Recepty

12 fitness receptov na vianočné sušienky

Autor: Michaela Polcarová |

Všetci máme radi sladkosti. Ale čo tak vytvoriť zdravšiu fitness voľbu? Dnes vám teda prinášame 12 skvelých receptov na vianočné fitness cukrovinky, ktoré vás doma určite nesklamú.

1. Proteínové moka sušienky

Recept na proteínové cookies

Zložky

Ako postupovať

V miske zmiešajte jemné ovsené vločky s kokosom, korením, semienkami a proteínovýmpráškom. Nakoniec pridajte nasekanú čokoládu a premiešajte práškovú zmes. Potom opatrne primiešajte vlažnú vodu, aby sa vytvorilo lepkavé tuhé cesto.

Rúru predhrejte na 180 °C a plech vyložte papierom na pečenie. Polievkovou lyžicou vytvarujte stredne veľké medailóniky. Sušienky pečte 15 minút dozlatista a nechajte ich mierne vychladnúť.

nutričné hodnoty
Na 1 sušienku z 9 kusov: 119 kcal, 11 g sacharidov, 5 g tuku a 7 g bielkovín.

2. Vianočné proteínové rolky

Vianočné proteínové fitness rolky

Zložky

Ako postupovať

Rúru predhrejte na 180 °C a plech vyložte papierom na pečenie. Všetky ingrediencie zmiešajte, aby vzniklo tuhé a nelepivé cesto. Z cesta vytvarujte valčeky a položte ich na papier na pečenie.

Pečte približne 15 minút. Hneď po upečení, kým sú rožky ešte teplé, ich obalte v proteínovom prášku a položte späť na plech. Rolky skladujte v uzavretej nádobe, najlepšie v chladnej miestnosti.

výživové hodnoty
Na 1 rožok: 109 kcal, 7 g tuku, 6 g sacharidov a 5 g bielkovín.

3. Vianočná proteínka

Fitness nutella

Zložky

Ako postupovať

Rozpustenú čokoládu zmiešajte s olejom. Potom vmiešajte arašidové maslo a proteín. Podľa potreby doplňte mlieko.

nutričné hodnoty
Uvedené množstvo: 1023 kcal, 68 g tuku, 58 g sacharidov a 43 g bielkovín.

4. Proteínové guľôčky

Proteínové guľôčky vianočný fitness recept

Zložky

Ako postupovať

Datle rozmixujte do hladka a zmiešajte s ostatnými prísadami. Vznikne lepkavá zmes, z ktorej vytvarujte guľky. Pripravené guľôčky potom namočte do rozpustenej horkej čokolády a obaľte v kokose. Hotové proteínové guľôčky vložte do chladničky, aby chvíľu stuhli, a podávajte

výživové hodnoty
Na 1 guľôčku: 47 kcal, 1 g tuku, 7 g sacharidov, 3 g bielkovín.

5. Arašidové čokolády

Fitness čokolády recept

Zložky

Ako postupovať

Najprv predhrejte rúru na 180 °C. Potom zmiešajte suché a mokré prísady zvlášť a potom obe misky spojte a dôkladne premiešajte. Cesto nalejte do formičiek na muffiny a pečte v rúre 15 minút.

Medzitým na miernom ohni rozpustite čokoládu a kokosový olej.

Hotové muffiny vyberte z rúry a nechajte vychladnúť. Potom na každý základ natrite lyžicu džemu a navrch lyžicu rozpustenej čokolády . Na vrch nasypte strúhaný kokos. Formy vložte na 20 minút do mrazničky a podávajte!

nutričné hodnoty
Na 1 koláčik: 80 kcal, 5 g tuku, 9 g sacharidov, 5 g bielkovín.

6. Chai cookies

cookies cukríky recept

Zložky

Ako postupovať

Všetky prísady dajte do misy a rukami vypracujte pevné nelepivé cesto. Mal by držať pohromade a nerozpadávať sa. Z cesta vytvarujte malé guľky a položte ich na plech s papierom na pečenie.

Guľky pečte 15 minút pri 180 °C. Počas pečenia sa sploštia do tvaru sušienok. Hneď po upečení ich obaľte v práškovom cukre.

nutričné hodnoty
Na 1 sušienku: 108 kcal, 9 g tuku, 14 g sacharidov a 5 g bielkovín.

7. Súbory cookie Linzer fitness

Fitness linzer recept

Zložky

Ako postupovať

V miske zmiešajte obe múky, maslo a olej. Pridajte citrónovú kôru, med, olej a trochu vody. Celé cesto dôkladne premiešajte a nechajte ho 2 hodiny odpočívať v chladničke. Potom si pripravte pomúčený valček, na ktorom cesto vyvaľkajte a vykrajujte ľubovoľné tvary.

Pečte v predhriatej rúre pri 190 °C 10 minút. Po upečení kolieska zlepíme džemom a obalíme v práškovom cukre.

nutričné hodnoty
Na 1 kus: 90 kcal, 3 g tuku, 20 g sacharidov a 4 g bielkovín.

8. Čokoládové proteínové koláčiky s pekanovými orechmi

Fitness košíčky recept

Zložky

Ako postupovať

Čokoládu nalámeme na kúsky a necháme ju rozpustiť nad parou. Do každej silikónovej formy pridajte jednu polievkovú lyžicu rozpustenej čokolády a vložte do mrazničky na približne 15 minút.

Medzitým si pripravte náplň. V miske zmiešajte vanilkový proteín, vanilkovú esenciu a arašidové maslo. Podľa potreby pridajte mlieko, aby vznikla hladká, krémová, mierne hustá konzistencia.

Po chvíli vyberte koláčiky z mrazničky a navrstvite na ne lyžicu proteínovej náplne. Na vrch pridajte lyžicu ľubovoľného džemu a zalejte zvyškom rozpustenej čokolády. Ozdobte pekanovými orechmi a strúhaným kokosom.

nutričné hodnoty
Na 1 koláčik: 179 kcal, 10 g tuku, 6 g bielkovín a 15 g sacharidov.

9. Fitness Eggnog

Fitness vaječný likér recept

Zložky

Ako postupovať

Krém uvarte podľa návodu, potom vmiešajte bielkoviny a potom rum. V inej miske vyšľahajte žĺtky s vanilkovým cukrom a obe zmesi dôkladne premiešajte. Nemiešajte úplne až do zhustnutia, aby puding nezhustol, ale aby jeho konzistencia zostala tekutá.

nutričné hodnoty
Na 1 pohár: 188 kcal, 7 g tuku, 16 g sacharidov a 16 g bielkovín.

10. Proteínové koláčiky

Recept na proteínové koláčiky

Zložky

Zloženie krému

Ako postupovať

Všetko dôkladne premiešajte a cestom naplňte košíčky. Pečte pri 180 °C asi 20 minút, kým pripravíte krém. Po upečení koláčiky ozdobíme krémom a necháme ich chvíľu vychladnúť.

nutričné hodnoty
Na 1 koláčik: 75 kcal, 13 g sacharidov, 5 g tuku a 7 g bielkovín.

11. Kokosová rolka

Kokosová fitness rolka

Prísady na cesto

Prísady na náplň

  • 250 g tvarohu
  • 20 g strúhaného kokosu
  • 20 g bielkovín

Ako postupovať

Základné cesto pripravte zmiešaním všetkých obalených prísad a nakoniec vmiešajte vyšľahané bielky, aby ste získali nadýchané cesto. Pripravené cesto rozotrite na papier na pečenie a vložte do rúry na 15 minút.

Medzitým vymiešajte tvarohovú náplň. Potom vychladnuté cesto vyvaľkajte s tvarohom, zrolujte a dajte do chladničky, aby sa schladilo a stuhlo. Nakoniec posypte kokosom.

Výživové hodnoty
Na 1/6 celého rožku: 170 kcal, 11 g bielkovín, 17 g sacharidov a 7 g tuku

12. Surové datľové guľôčky

Dátum fitness lopty

Zložky

Ako postupovať

Deň predtým namočte datle do studenej vody. Na druhý deň ich zmiešajte spolu s arašidovým maslom a kakaom, prípadne sladidlom a medom.

Navlhčite si ruky vodou, aby sa cesto toľko nelepilo, a vytvorte guľky, ktoré potom obaľte v kokose. Guľky nechajte cez noc stuhnúť v chladničke a podávajte

Výživové hodnoty
Na 15 guličiek: 795 kcal, 21 g bielkovín, 65 g sacharidov a 50 g tuku.

A to je pre dnešok všetko. Máte nejaké tipy na fitness cukríky? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.

Podobné články

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.