Aby sme vám, našim fanúšikom, poskytli priestor na vaše vlastné otázky týkajúce sa stravy, suplementácie a tréningu, rozhodli sme sa vytvoriť sekciu, v ktorej budeme odpovedať na vaše otázky. V prvej časti tohto seriálu si teda povieme o účinkoch ketogénnej diéty na silu - z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska.
Hneď na úvod by bolo vhodné pripomenúť menej znalým čitateľom, že ketogénna diéta je typ diéty založený na veľmi nízkom príjme sacharidov a naopak vyššom príjme tukov. Sama mám skúsenosti s týmto typom stravovania, ale veľmi mi nevyhovoval - som zvyknutá na určitú "voľnosť" v stravovaní a ketogénna diéta je dosť stereotypná a náročná na prípravu jedla.
Silový výkon pri ketogénnej diéte
Z hľadiska silového výkonu sa však pre mňa veľa nezmenilo - samozrejme, trvá nejaký čas, kým si telo zvykne na iný zdroj energie, a výkon môže byť počas prvého týždňa, maximálne desiatich dní, o niečo slabší, pretože telu logicky chýbajú sacharidy. Po osvojení si tohto typu stravovania je určite možné na ketogénnej diéte zosilnieť
Prispôsobte svoj tréning
Keď sa na problematiku ketogénnej stravy a silového výkonu pozrieme z vedeckého hľadiska, mala by byť ideálna pre nízkoobjemové tréningy. Ak počas jednej série vykonáte len nízky počet opakovaní (max. 5) a po každej sérii nasleduje dlhšia pauza, telo nevyužíva ako zdroj energie ATP (adenozíntrifosfát) ani CP (kreatínfosfát), ktoré nie sú priamo viazané na príjem sacharidov (alebo sa dajú vytvoriť bez nadbytku sacharidov). Keď sa však objem práce v tréningu zvýši, telo začne využívať glykogén ako "palivo", ktorého úroveň je samozrejme oveľa viac závislá od príjmu sacharidov
Aký je teda záver?
Teoreticky to teda znamená, žeketogénna diéta by mala byť dobrou voľbou počas prípravy na súťaž (napríklad v silovom trojboji), ale mimo nej nie je až taká ideálna. Z praktického hľadiska nevidím dôvod na vylúčenie sacharidov zo stravy. V skutočnosti si drvivá väčšina ľudí užije tréning so sacharidmi oveľa viac ako tréning bez nich.
To je pre túto epizódu otázok a odpovedí všetko, ale ak máte aj ďalšie otázky, neváhajte sa opýtať v komentároch pod týmto článkom alebo pod videom a my vám na ne radi odpovieme v ďalších epizódach tohto seriálu.
TIP: 16 najlepších potravín s nízkym obsahom sacharidov!
Ďalšie články zo série "Otázky a odpovede":
- Ketogénna diéta a jej vplyv na silu? - Otázky a odpovede č. 1 (tento článok)
- Je sójový proteín dobrou voľbou? - OTÁZKY A ODPOVEDE Č. 2
- Cvičiť napriek bolesti svalov alebo nie - Q&A #3
- Najlepší tréningový plán pre cvičenie 3-krát týždenne? - Otázky a odpovede #4
- Ako dlho by mal trvať tréning v posilňovni? - Otázky a odpovede #5
- Ako podporiť žilkovanie? - Otázky a odpovede #6
Prečo nám môžete dôverovať?
Hej! Hej! Som Mirek a vo Svete Fitness pracujem takmer od začiatku, s výnimkou malej prestávky. Predtým som však niekoľko rokov žil len v posilňovni, venoval som sa mŕtvym ťahom a silovému trojboju, chodil som na súťaže a získal som niekoľko medailí.
Asi najviac si cením národný rekord vo federácii WUAP. Okrem cvičenia som sa však zaujímal aj o stravu a doplnky výživy, rád som si užíval voľný časVo voľnom čase som čítal rôzne výskumy a odborné knihy, aby som vedel čo najviac.