Ostatné

Kľúč k lepšej imunite: Máme pre vás 7 osvedčených tipov

Autor: Sebastián Okruhlica |

Leto po roku opäť pomaly, ale isto ustupuje a začína sa obdobie plné prechladnutí, kašľa a iných potenciálne smrteľných chorôb. Teploty pomaly začínajú klesať a namiesto studených nápojov je čas na čaj a kávu v termoske. Kto by na jeseň nezažil aspoň niekoľko dní s upchatým nosom alebo bolesťami hrdla? To však nemusí byť nevyhnutne pravda. Naše telo sa dokáže veľmi účinne prispôsobiť takýmto zmenám, ale musíme mu trochu pomôcť Na internete nájdete množstvo "osvedčených" rád na posilnenie imunity, ale je dosť možné, že vám to isté hovorila aj vaša stará mama. Zabudnime však na chvíľu na babičkovské rady a pozrime sa, čo hovoria vedecké štúdie

1. Strava je základom všetkého

Zdravá strava dokáže zázraky. Či už ide o chudnutie, naberanie svalovej hmoty, posilnenie imunity alebo v podstate čokoľvek iné, vždy musíte mať na pamäti stravu Príslovie "ste to, čo jete" neexistuje bezdôvodne. Práve preto nás rodičia od detstva nútili jesť ovocie a zeleninu Vitamíny, minerály, vláknina, bielkoviny, zdravé tuky a mnohé ďalšie sú nenahraditeľným palivom, ktoré ľudské telo potrebuje na vybudovanie silnej imunity. Je to zrejmé najmä v na jeseň, keď sú nároky na náš imunitný systém väčšie ako kedykoľvek predtým. Aké potraviny by teda nemali chýbať v jedálničku človeka, ktorý chce podporiť svoju imunitu?

Predovšetkým by sme nemali zanedbávať zdroje vitamín Cktorý je pravdepodobne najznámejším bojovníkom proti prechladnutiu Vo veľkom množstve sa nachádza napríklad v brokolici alebo jahodách. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si našu zoznam najlepších zdrojov vitamínu C. Prínosom sú okrem iného vitamíny B6 (mäso, vnútornosti, sója), B12 (mliečne výrobky, vajcia, morské plody), vitamín D (slnko, morské plody, vajcia) alebo tiež antioxidanty

TIP
Ak je pre vás problém získať všetky potrebné vitamíny, nemusíte hádzať flintu do žita. Naša webová stránka ponúka širokú škálu vitamínových doplnkov, ktoré vás zbavia starostí s príjmom vitamínov

2. Nezabudnite sa hýbať

Pravidelné cvičenie preukázateľne podporuje imunitný systém. Športovci majú, samozrejme, zvyčajne oveľa silnejšiu imunitu ako ľudia, ktorí nemajú dostatok pohybu. Čo je toho dôvodom? Šport je skvelý spôsob, ako posilniť svoje telo. Keď cvičíte, všetky vaše svaly a orgány sú dobre prekrvené a biele krvinky sa ľahšie dostanú do všetkých častí tela. Okrem toho má pravidelné cvičenie pozitívny vplyv aj na duševné zdravie (viac o vplyve stresu na imunitu sa dozviete o chvíľu) Človek nemusí byť nevyhnutne profesionálny športovec, aby si športom posilnil imunitu. Stačí si ísť zabehať alebo chvíľu cvičiť v posilňovni. Počíta sa napríklad aj polhodinová prechádzka. Nájdite si každý deň chvíľu na pohyb a uvidíte, že to bude mať vplyv na vašu imunitu

Polhodina športu denne vám môže ušetriť niekoľko dní v posteli.

3. Oblečte si o jednu vrstvu menej

Hneď ako sa začne ochladzovať, máme automaticky tendenciu zabaliť sa do čo najväčšieho množstva oblečenia. To však nie je najlepšie riešenie Aj keď je jasné, že väčšina ľudí sa neodváži vyjsť v 15 stupňoch len v krátkom tričku, nič sa nemá preháňať. Otužovanie (aspoň jeho miernu formu) by mal zvážiť každý, kto má oslabený imunitný systém. Nemusíte hneď skákať do zamrznutého rybníka alebo sa kúpať vo vani s ľadom Stačí sa obliekať o niečo menej ako zvyčajne. Zo začiatku vám môže byť trochu zima, ale po chvíli si na to zvyknete a váš imunitný systém sa prispôsobí. Skvelým spôsobom, ako ešte viac posilniť svoju imunitu, je postupne znižovať teplotu vody v sprche. Spočiatku sa to môže zdať ako úplné šialenstvo, ale keď si na toto mierne nepohodlie zvyknete, nebudete to ľutovať

4. Nezanedbávajte pitný režim

Voda je kľúčovým faktorom pre správne fungovanie nášho tela. Preto sa neoplatí na to zabúdať a zanedbávať pitný režim Z hľadiska podpory imunitného systému je dôležitá dostatočná hydratácia, najmä kvôli množstvu štiav v našom tele. Je dôležitou súčasťou imunitného systému a účinne prispieva k boju proti infekčným chorobám. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale aj keď je telo v pokoji, spotrebuje veľké množstvo vody Preto je potrebné ho pravidelne dopĺňať. Priemerný človek by mal vypiť približne 2,5-3 litre vody denne, samozrejme, v závislosti od hmotnosti a aktivity

5. Dobre sa vyspite

Asi neexistuje nikto, kto by sa rád dobre nevyspal. Spánok je úžasný proces, ktorý má na ľudský organizmus nespočetné množstvo pozitívnych účinkov Jedným z nich je vyplavenie protizápalových buniek, aby mohli bojovať proti prípadnej infekcii. Problémom je, že väčšina ľudí spánok vo veľkej miere zanedbáva. Zaujímalo by ma, aké percento ľudí môže povedať, že spí pravidelne 8 hodín? V súčasnosti sa dlhý spánok považuje skôr za lenivosť. Tento postoj však rozhodne nie je správny, pretože nedostatok spánku môže spôsobiť mnohé zdravotné komplikácie. Aby ste sa mohli čo najlepšie vyspať, prečítajte si našu 21 osvedčených tipov na zlepšenie spánku

Medzi ďalšie výhody spánku patrí lepšia mozgová aktivita, lepšia nálada, lepšia pamäť a lepšie fungovanie metabolizmu.

6. Zachovajte pokoj

Vyhnúť sa stresu je v dnešnej dobe v podstate nadľudská úloha. Niekedy sa môže zdať, že nech robíme čokoľvek, stres si vždy nájde spôsob, ako nás dobehnúť. Dôležité však je, aby vás úplne neovládla Naše telo reaguje na stres veľmi zle, čo má veľmi negatívny vplyv na reakciu imunitného systému. Duševné a fyzické zdravie sú prepojené viac, ako sa môže zdať. Preto je dobré nájsť si každý deň chvíľu pre seba, aby ste si oddýchli a vyčistili hlavu. To sa dá dosiahnuť napríklad spomínaným cvičením, prechádzkami alebo čímkoľvek, čo vám pomôže uvoľniť sa. Keď sa dostanete do duševnej pohody, váš imunitný systém sa bude oveľa lepšie vyrovnávať s vplyvmi prostredia

7. Žite zdravo a vyhnete sa chorobám

Všetky predchádzajúce body mali niečo spoločné. Okrem toho, že boli zamerané na posilnenie imunitného systému, podporovali aj celkové zdravie Je to celkom logické, pretože imunitný systém môže fungovať len vtedy, ak funguje celé telo. Zdravá strava, pohyb, dostatok spánku, minimum stresu, dostatok alkoholu. Zdraví ľudia majú toto všetko spoločné, a aj preto majú silný imunitný systém. Namiesto snahy o čo najsilnejšiu imunitu by sme sa teda mali jednoducho snažiť o zdravie

Pochopenie skutočnosti, že všetky procesy v tele sú navzájom prepojené, je absolútne nevyhnutné na dosiahnutie skutočného zdravia, a teda silného imunitného systému Všetko je úzko prepojené, a preto musíme ku každému aspektu pristupovať zodpovedne. Môžete sa stravovať vzorne a mať najlepší tlak na lavičke, ale keď sa budete flákať so spánkom, žiť v neustálom strese a cestou do práce si pre istotu obliecť ďalšiu vrstvu, vaša imunita nebude mať veľkú cenu Na druhej strane, ak žijete zdravým životným štýlom a máte splnené všetky vyššie uvedené podmienky, nemusíte sa o imunitu vôbec starať.

To je všetko na tému posilnenia imunity, ale ak máte otázku, ktorú by ste nám chceli položiť, určite sa opýtajte v komentároch

Podobné články

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.