Každý, kto chodí do posilňovne aspoň trikrát týždenne, si skôr či neskôr položí rovnakú otázku. Má zmysel chodiť do posilňovne, keď ma stále bolia svaly? V ďalšom článku našej série otázok a odpovedí sa preto pozrieme na tréning svalovej bolesti, jeho pozitíva, negatíva a na to, ako tento problém raz a navždy vyriešiť.
Bolesť svalov vs. rast svalov
V prvom rade je dôležité pochopiť, že bolesť svalov nemá nič spoločné s rastom svalov. Aj keď sa veľmi často hovorí, že "keď sval bolí, rastie", tieto dva procesy nemajú veľa spoločného. Rast svalov je v skutočnosti o obnove poškodených aktínových a myozínových vlákien, ktoré boli poškodené tréningom. Tieto vlákna sú však také malé, že pri kontrakcii necítime žiadnu bolesť, hoci na ich povrchu sú mikrotrhliny
Príčinou bolesti svalov je hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá sa vo svaloch vytvára v dôsledku nedostatku kyslíka počas športovej aktivity. Rozsah tohto hromadenia kyseliny je potom určený predovšetkým typom tréningu a vašou asimiláciou, ale svoju úlohu zohrávajú aj pomalé negatívne opakovania alebo nadmerný dôraz na svalovú kontrakciu
Ak zistíte, že vás po tréningu až do ďalšieho tréningu z času na čas bolia svaly, určite sa oplatí ísť na tréning. Je pravdepodobné, že váš výkon nebude taký dobrý ako zvyčajne, ale svaly stále dostanú podnet na rast. Za normálnych podmienok rastie približne 45-50 hodín po tréningu
Záver
Ak je obmedzenie svalovej bolesti dlhodobým problémom, musíte zmeniť štýl tréningu. Možno budete musieť skrátiť jeden tréning týždenne alebo znížiť intenzitu či objem práce pri tréningu. Ak patríte medzi pokročilejších cvičencov, pravdepodobne budete musieť skôr či neskôr začať cyklicky rozdeľovať tréningy na ľahké, stredne ťažké a ťažké. Dôležité je tiež nezanedbávať správnu regeneráciu (mali by ste dbať na pitný režim, pravidelný strečing, správne načasovanie jedla, ...). Ak vás táto téma zaujíma viac, celý článok nájdete na našej webovej stránke. Ak však bolesť svalov nie je na dennom poriadku, určite sa oplatí ísť si zacvičiť, aj keď výkon nebude úplne stopercentný.
Ak máte aj vy nejaké otázky, na ktoré by ste chceli dostať podrobnejšie odpovede, neváhajte sa opýtať v komentároch pod článkom alebo pod videom na YouTube. Možno na tie vaše odpovieme v ďalších častiach tohto seriálu.
Ďalšie články zo série "Otázky a odpovede":
- Ketogénna diéta a jej vplyv na silu? - OTÁZKY A ODPOVEDE Č. 1
- Je sójový proteín dobrou voľbou? - OTÁZKY A ODPOVEDE Č. 2
- Má zmysel cvičiť aj pri bolestiach svalov? - Otázky a odpovede #3 (tento článok)
- Najlepší tréningový plán pre cvičenie 3-krát týždenne? - Otázky a odpovede #4
- Ako dlho by mal trvať tréning v posilňovni? - Otázky a odpovede #5
- Ako podporiť žilkovanie? - Otázky a odpovede #6
Prečo nám môžete dôverovať?
Hej! Hej! Som Mirek a vo Svete Fitness pracujem takmer od začiatku, s výnimkou malej prestávky. Predtým som však niekoľko rokov žil len v posilňovni, venoval som sa mŕtvym ťahom a silovému trojboju, chodil som na súťaže a získal som niekoľko medailí.
Asi najviac si cením národný rekord vo federácii WUAP. Okrem cvičenia som sa však zaujímal aj o stravu a doplnky výživy, rád som si užíval voľný časVo voľnom čase som čítal rôzne výskumy a odborné knihy, aby som vedel čo najviac.