Energetické nápoje sú v dnešnej chaotickej dobe veľmi populárne. Nie je vôbec zriedkavé stretnúť v posilňovni športovcov, ktorí pred každým tréningom používajú "energetické nápoje" ako plnohodnotnú náhradu predtréningových stimulantov. Sú však tieto presladené nápoje vôbec vhodné?
Môžu skutočne nahradiť kvalitný predtréningový tréning, alebo sú to len vyhodené peniaze? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tejto epizóde nášho séria článkov o fitness zlozvykoch.
Aké sú pozitívne účinky pitia energetických nápojov?
Ako to už v našich článkoch býva, snažíme sa pokryť celú problematiku čo najkomplexnejšie a z čo najväčšieho počtu uhlov pohľadu. V prípade nakopávačov sme však zistili len jeden jediný pozitívny účinok na naše telo. Dodávajú vám energiu. Aspoň čiastočne.
1. Dodávajú vám energiu
Aké neočakávané, však? Najčastejšou zložkou týchto nápojov je kofeín, ktorý pôsobí synergicky s cukrom, takže ide o zmes, ktorá vám skutočne môže dodať energiu. Medzi ďalšie zložky, ktoré stoja za zmienku, patria taurín, ženšen, vitamíny skupiny B a guarana. Ako však zistíte pri čítaní nasledujúcich riadkov, s týmito "účinnými" látkami to nie je také jasné.
Aké sú negatívne účinky pitia energetických nápojov?
Zoznam negatívnych účinkov energetických nápojov na zdravie by mohol byť oveľa bohatší. Pozrime sa teda len na tie najvýznamnejšie, ktoré pri pravidelnej konzumácii skutočne predstavujú určité riziko alebo sú naozaj dobrým dôvodom, prečo energetické nápoje nekonzumovať:
1. Nefungujú
Možno si myslíte, že hneď prvá negatívna vlastnosť energetických nápojov je v rozpore s tým, čo sme napísali vyššie. Ale nie celkom. V skutočnosti je kofeín skutočne účinný. Podobne aj rýchle cukry poskytnú určité množstvo energie. Ale tam sa to končí. V prípade väčšiny ostatných látok (vrátane napríklad populárneho inozitolu) neočakávajte veľkú stimuláciu. Populárne New York Times vo svojom článku dokonca tvrdí, že neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz o účinku iných látok v týchto nápojoch.
2. Ničí zubnú sklovinu
Je to pre vás prekvapenie? Energetické nápoje, rovnako ako väčšina ostatných sladených nápojov, ktoré sú kyslé (chemicky, nie senzoricky), môžu podľa odborné štúdie. Logicky je celý efekt ešte horší, ak konzumujete energetické nápoje vyprahnuté, pretože vaše sliny nedokážu zodpovedne chrániť zubnú sklovinu.
3. Môžu spôsobiť úzkosť
Napriek tomu, že ste predchádzajúce body predpokladali, úzkosť po nadmernej konzumácii energetických nápojov pravdepodobne nie je to, čo ste očakávaliŠtúdia vykonaná pred niekoľkými rokmi vzťah medzi energetickými nápojmi a stavmi úzkosti bol skutočne preukázaný. Naopak, po odznení intoxikácie určitými látkami môžete pociťovať úplný útlm a apatiu.
4. Môžu spôsobiť obezitu
Hoci to nie je veľmi zrejmé a väčšina ľudí si to neuvedomuje, v 100 ml energetického nápoja nájdete v priemere 10 g jednoduchých cukrov. V pollitrovej plechovke je to až 50 g, a to je poriadna dávka. V porovnaní napríklad s pintou piva jeden z našich článkov o nerestiach samozrejme, aj o tom sa diskutuje, takže porovnanie je namieste), jednoduché cukry tvoria asi tretinu tohto množstva.
Môžu teda energetické nápoje konkurovať nakopávačkám?
Aby sme vám poskytli jasné a stručné porovnanie aspektov jednotlivých položiek, porovnajme dva konkrétne produkty. Zástupcom energetických nápojov by mohol byť RedBull, ktorý je najpopulárnejším energetickým nápojom vôbec, zástupcom nakopávačov by mohla byť Nitrox Pump (zámerne sme nevybrali tú najsilnejší nakopávačaby bol boj aspoň trochu vyrovnaný).
1. Cena
Pre väčšinu ľudí je najdôležitejšia cena. Za jednu dávku Nitrox Pump zaplatíte približne 14 Kč, zatiaľ čo jedna plechovka RedBull vás bude stáť približne 30 Kč.
2. Zložky
Pokiaľ ide o zloženie, Nitrox Pump vyhráva na plnej čiare. Kým plechovka RedBull obsahuje 80 mg kofeínu, Nitrox Pump obsahuje 200 mg tohto alkaloidu. Okrem toho v tomto nakopávači nenájdete takmer žiadne cukry, veľkú časť kreatínu, beta alanínu a ďalších látok prečítajte si našu recenziu na čerpadle Nitrox).
3. Praktickosť
Výhodou RedBullu, ako aj všetkých ostatných energetických nápojov je, že sú plne pripravené na konzumáciu, zatiaľ čo nakopávače si musíte ešte pripraviť pomocou vody a šejkra. To je však ich jediná výhoda.
Aký je teda záver?
Z môjho osobného pohľadu sú energetické nápoje vyhadzovaním peňazí. Jedinou účinnou zložkou je kofeín, a ani zvýšenie hladiny inzulínu v dôsledku nadmernej konzumácie cukru vášmu telu neprospieva. Preto by som odporúčal kávu ako oveľa lepšiu alternatívu počas dňa, ideálne sú predtréningové doplnky.
Máte nejaké otázky k dnešnému článku? Kľudne sa pýtajte v komentároch, radi vám odpovieme!
Veľký test energetických nápojov 2024: Ktorý je najlepší?
Ďalšie epizódy zo série Fitness Vices:
- Séria fitness zlozvykov č. 1: Aký vplyv má alkohol na cvičenie?
- Séria fitness zlozvykov #2: Aký vplyv má marihuana na cvičenie?
- Séria fitness zlozvykov #3: Aký vplyv má fajčenie na cvičenie?
- Fitness Vices Series #4: Aké sú výhody a nevýhody anabolických steroidov?
- Fitness seriál o zlozvykoch #5: Do akej miery je pitie kávy prospešné?
- Fitness seriál o zlozvykoch #6: Prečo je nekontrolovaný cheat day rýchlou cestou na dno?
- Fitness seriál o zlozvykoch #7: Môžu energetické nápoje nahradiť predtréningovky?
- Fitness seriál o zlozvykoch #8: Môžu spaľovače tukov skutočne pomôcť pri chudnutí?
Prečo nám môžete dôverovať?
Hej! Hej! Som Mirek a vo Svete Fitness pracujem takmer od začiatku, s výnimkou malej prestávky. Predtým som však niekoľko rokov žil len v posilňovni, venoval som sa mŕtvym ťahom a silovému trojboju, chodil som na súťaže a získal som niekoľko medailí.
Asi najviac si cením národný rekord vo federácii WUAP. Okrem cvičenia som sa však zaujímal aj o stravu a doplnky výživy, rád som si užíval voľný časVo voľnom čase som čítal rôzne výskumy a odborné knihy, aby som vedel čo najviac.