Poškodzuje kreatín pečeň a obličky? Na túto otázku odpovieme raz a navždy

Každý, kto sa zaoberá fitness, už pravdepodobne počul o kreatíne. Názory naň sa však líšia. V tomto článku vám ukážeme, čo je kreatín, ako funguje v našom tele, či má nejaký vplyv na naše orgány a podľa čoho si vybrať správny produkt.

Čo je vlastne kreatín?

Na internete sa môžeme dočítať, že kreatín je škodlivý, že je v podstate anabolický alebo že vôbec nefunguje. Pozrime sa teda na to, čo je kreatín a aké funkcie má v našom tele. Kreatín sa skladá z troch aminokyselín, a to glycínu, arginínu a metionínu. Tieto aminokyseliny potom vytvárajú peptidový reťazec nazývaný tripeptid, ktorý má v našom tele mnoho funkcií.

Výskum ukázal, že priemerný 70-kilogramový človek má v tele až 120 g kreatínu, z čoho 95 % je uložených vo svalových bunkách. Kreatín sa v tele nachádza vo forme kreatínfosfátu alebo ako molekula kreatínu s pripojeným zvyškom kyseliny fosforečnej. Táto forma kreatínu potom slúži ako zdroj energie pre naše svalové bunky.

Ak vás zaujíma podrobnejší opis funkcie kreatínu v našom tele, neváhajte si prečítať článok Kreatín pod mikroskopom na našej webovej stránke. 

Aké sú najčastejšie negatíva, o ktorých čítame?

Kreatín je napriek tomu, že je vedecky dobre preskúmaný, pomerne často démonizovaný. Môžeme sa napríklad dočítať, že spôsobuje kŕče, poškodzuje pečeň a obličky, spôsobuje dehydratáciu, priberanie alebo črevné problémy. Menej často spôsobuje rabdomyolýzu alebo kompartment syndróm. Rabdomyolýza je stav, pri ktorom dochádza k poškodeniu myocytov (svalových buniek) a uvoľneniu ich cytoplazmy z bunky.

Nižšie v tomto článku sa budeme zaoberať možným vplyvom kreatínu na obličky a pečeň. Niektoré z uvedených vedľajších účinkov sme však pre vás rozobrali v článku 7 najčastejších mýtov o kreatíne, takže ak sa o tento doplnok zaujímate všeobecnejšie, možno si budete chcieť prečítať vyššie uvedený článok.

Môže kreatín poškodiť naše orgány? Čo hovorí veda?

Kreatín je jedným z najviac skúmaných športových doplnkov stravy. Jeho prínos bol prvýkrát preukázaný v roku 1923, keď bol kreatín podávaný zvieratám a ukázalo sa, že po jeho užití majú lepšiu dusíkovú rovnováhu. Výskum pokračuje dodnes a máme k dispozícii nespočetné množstvo vedeckých štúdií, ale stále sa stretávame s tvrdeniami, že kreatín poškodzuje naše orgány, ako sú obličky a pečeň. Najčastejším argumentom, prečo je kreatín škodlivý pre pečeň a obličky, býva, že suplementácia kreatínom zvyšuje hladinu kreatinínu v krvnom sére. 

Toto tvrdenie je pravdivé, ale žiadna štúdia nepreukázala, že by zvýšená hladina kreatinínu po suplementácii kreatínom súvisela s poškodením pečene alebo obličiek. Ďalšiu štúdiu, ktorá potvrdila bezpečnosť kreatínu, nájdete aj v našom ďalšom článku o kreatíne. Podobne môžeme na internete nájsť nespočetné množstvo štúdií, ktoré nepreukázali žiadne iné vedľajšie účinky.

Ktorý kreatín si vybrať?

Na trhu je mnoho foriem kreatínu a ich počet stále rastie. Ktorý z nich je však najlepší? Najpreskúmanejšou, najdostupnejšou a hlavne najúčinnejšou formou kreatínu stále zostáva kreatín monohydrát. Je jednou z prvých objavených foriem a prešla desiatkami vedeckých štúdií, ktoré preukázali jej účinnosť a bezpečnosť. Ak váhate, ktorú značku kreatínu si vybrať, aby bol čistý a cenovo dostupný, pozrite si náš rebríček najlepších kreatínov.

V komentároch nám môžete napísať o svojich osobných skúsenostiach s kreatínom alebo odporučiť svoj obľúbený produkt ostatným čitateľom.