Dnes vám ukážeme, ako si pripraviť jednoduchý vysokoproteínový puding, ktorý sa hodí na raňajky alebo na akúkoľvek inú časť dňa. Na prípravu budete potrebovať maximálne 15 minút
Čo budeme potrebovať
- 20 g vanilkového proteínu
- 25 g chia semienok
- 10 g kokosu
- 70 g bieleho jogurtu 3, 7 % tuku
- 25 g banánu
- 25 g černíc
- 30 g arašidového masla
- minimálne 5 g 85% čokolády
- Flavdrops alebo iné sladidlo
TIP: Najlepšie proteínové doplnky (napr. pre recepty) nájdete tu.
Postup:
Najprv dôkladne rozmiešajte 20 g proteínu v 150 ml vody, potom pridajte 10 g kokosu a 25 g chia semienok. Nechajte ho napučať asi 10 minút. Počas tohto procesu všetko občas premiešajte a puding je hotový. Nebola to hračka?
Teraz odporúčam vziať si vyššiu nádobu (alebo väčšiu nádobu), aby ste videli, aké pekné toto jedlo vlastne je! A vrstvy!
Na dne nádoby je 70 g jogurtu (v prípade potreby zmiešaného s trochou sladidla, ja som použila vanilkové kvapky Flavdrops), na jogurte je asi 10 g roztlačených ostružín, teraz príde na rad náš jednoduchý puding vhodný pre makro a na ňom je to, čo nám zostane. Arašidové maslo, banán, čokoláda a zvyšok černíc.
Samozrejme, kreativite sa medze nekladú, takže môžete vrstviť, koľko chcete, alebo môžete použiť iné veci, napríklad orechy, maslo a iné ovocie, len potom zmeníme výživové hodnoty
Výživové hodnoty:
- Bielkoviny: 33 g
- Sacharidy: 26 g
- 35g
Teraz vám môžeme len popriať dobrú chuť a nezabudnite sa o svoje výtvory podeliť na instagrame (pod #svetfitness ) a inšpirovať ostatných.
Prečo nám môžete dôverovať?
Hej! Hej! Som Mirek a vo Svete Fitness pracujem takmer od začiatku, s výnimkou malej prestávky. Predtým som však niekoľko rokov žil len v posilňovni, venoval som sa mŕtvym ťahom a silovému trojboju, chodil som na súťaže a získal som niekoľko medailí.
Asi najviac si cením národný rekord vo federácii WUAP. Okrem cvičenia som sa však zaujímal aj o stravu a doplnky výživy, rád som si užíval voľný časVo voľnom čase som čítal rôzne výskumy a odborné knihy, aby som vedel čo najviac.