Recepty

Proteínový puding s chia semienkami

Autor: Karolína Nováková |

Dnes vám ukážeme, ako si pripraviť jednoduchý vysokoproteínový puding, ktorý sa hodí na raňajky alebo na akúkoľvek inú časť dňa. Na prípravu budete potrebovať maximálne 15 minút

Čo budeme potrebovať

  • 20 g vanilkového proteínu
  • 25 g chia semienok
  • 10 g kokosu
  • 70 g bieleho jogurtu 3, 7 % tuku
  • 25 g banánu
  • 25 g černíc
  • 30 g arašidového masla
  • minimálne 5 g 85% čokolády
  • Flavdrops alebo iné sladidlo

-

TIP: Najlepšie proteínové doplnky (napr. pre recepty) nájdete tu.

Postup:

Najprv dôkladne rozmiešajte 20 g proteínu v 150 ml vody, potom pridajte 10 g kokosu a 25 g chia semienok. Nechajte ho napučať asi 10 minút. Počas tohto procesu všetko občas premiešajte a puding je hotový. Nebola to hračka?

Teraz odporúčam vziať si vyššiu nádobu (alebo väčšiu nádobu), aby ste videli, aké pekné toto jedlo vlastne je! A vrstvy!

Na dne nádoby je 70 g jogurtu (v prípade potreby zmiešaného s trochou sladidla, ja som použila vanilkové kvapky Flavdrops), na jogurte je asi 10 g roztlačených ostružín, teraz príde na rad náš jednoduchý puding vhodný pre makro a na ňom je to, čo nám zostane. Arašidové maslo, banán, čokoláda a zvyšok černíc.

Samozrejme, kreativite sa medze nekladú, takže môžete vrstviť, koľko chcete, alebo môžete použiť iné veci, napríklad orechy, maslo a iné ovocie, len potom zmeníme výživové hodnoty

Výživové hodnoty:

  • Bielkoviny: 33 g
  • Sacharidy: 26 g
  • 35g

Teraz vám môžeme len popriať dobrú chuť a nezabudnite sa o svoje výtvory podeliť na instagrame (pod #svetfitness ) a inšpirovať ostatných.

-

Podobné články

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.