Recepty

Proteínový puding s chia semienkami

Autor: Karolína Nováková
Publikované , Naposledy upravené

Dnes vám ukážeme, ako si pripraviť jednoduchý vysokoproteínový puding, ktorý sa hodí na raňajky alebo na akúkoľvek inú časť dňa. Na prípravu budete potrebovať maximálne 15 minút

Čo budeme potrebovať

  • 20 g vanilkového proteínu
  • 25 g chia semienok
  • 10 g kokosu
  • 70 g bieleho jogurtu 3, 7 % tuku
  • 25 g banánu
  • 25 g černíc
  • 30 g arašidového masla
  • minimálne 5 g 85% čokolády
  • Flavdrops alebo iné sladidlo

-

TIP: Najlepšie proteínové doplnky (napr. pre recepty) nájdete tu.

Postup:

Najprv dôkladne rozmiešajte 20 g proteínu v 150 ml vody, potom pridajte 10 g kokosu a 25 g chia semienok. Nechajte ho napučať asi 10 minút. Počas tohto procesu všetko občas premiešajte a puding je hotový. Nebola to hračka?

Teraz odporúčam vziať si vyššiu nádobu (alebo väčšiu nádobu), aby ste videli, aké pekné toto jedlo vlastne je! A vrstvy!

Na dne nádoby je 70 g jogurtu (v prípade potreby zmiešaného s trochou sladidla, ja som použila vanilkové kvapky Flavdrops), na jogurte je asi 10 g roztlačených ostružín, teraz príde na rad náš jednoduchý puding vhodný pre makro a na ňom je to, čo nám zostane. Arašidové maslo, banán, čokoláda a zvyšok černíc.

Samozrejme, kreativite sa medze nekladú, takže môžete vrstviť, koľko chcete, alebo môžete použiť iné veci, napríklad orechy, maslo a iné ovocie, len potom zmeníme výživové hodnoty

Výživové hodnoty:

  • Bielkoviny: 33 g
  • Sacharidy: 26 g
  • 35g

Teraz vám môžeme len popriať dobrú chuť a nezabudnite sa o svoje výtvory podeliť na instagrame (pod #svetfitness ) a inšpirovať ostatných.

-
Dobrú chuť.

Podobné články

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.