Najlepšie doplnky na spanie 2024: Po tomto zaručene zaspíte

Spánok je jednou z najdôležitejších vecí v našom živote a strávime ním až tretinu svojho života. Napriek tomu mu nevenujeme toľko pozornosti, koľko by sme mali. Škodíme mu napríklad neustálym vystavovaním sa modrému svetlu, stresom v práci a v osobnom živote, a dokonca aj nezdravým stravovaním. Spánkové doplnky nie sú univerzálnym riešením na vyriešenie vašich problémov.ale aj tak môžu byť dobrým pomocníkom pre tých z vás, ktorí majú problémy so zaspávaním. A dnešný rebríček vám pomôže vybrať si tie najlepšie a skutočne funkčné produkty.

13 najlepších doplnkov na spanie

Poradie Obrázok Produkt Hlavné výhody Cena Informácie
1. Extrifit Sleep! Extrifit Sleep! 30 dávok v balení, Kvalitné bylinky, Chelátová forma horčíka € 13,72 - € 13,90
2. Sport Code SleepMag Sport Code SleepMag 64 dávok v balení, Vysoký obsah glycínu a valeriány, Chelátová forma horčíka
3. BrainMax Sleep Faster BrainMax Sleep Faster 28 dávok v balení, Vysoký obsah horčíka a glycínu, Obsahuje valeriánu lekársku € 1,55 - € 36,40
4. Vilgain Sleep Tea Vilgain Sleep Tea Bylinný čaj, Skvelá chuť, 6 druhov byliniek € 2,89
5. CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR 33 dávok v balení, CBD olej, Plné spektrum CBD € 55,97 - € 61,15
6.  Prom-IN – Magnesium Chelate Prom-IN – Magnesium Chelate 80 dávok v balení, Chelátová forma horčíka, Čistý horčík € 22,86
7. GreenFood L-Tryptophan + Vitamín B6 GreenFood L-Tryptophan + Vitamín B6 45 dávok v balení, Vysoký obsah aminokyseliny tryptofánu, Obohatené o valeriánu a vitamín B6 € 10,08
8. Now Foods GABA Now Foods GABA 100 dávok v balení, Vysoký obsah kyseliny gama-aminomaslovej, Obohatený aj o vitamín B6 € 11,30 - € 11,35
9. Jigsaw Health MagSoothe Jigsaw Health MagSoothe 60 dávok v balení, Obsahuje extra sodík a draslík, chelátová forma horčíka
10. CBD Pharma 10% olej CBD Pharma 10% olej 33 dávok v balení, CBD olej, Obohatený o izolát CBD
11. Czech Virus Melatonin Czech Virus Melatonin 100 dávok v balení, Čistý melatonín, Skvelý pomer ceny a kvality € 11,90
12. Brain Gains Switch Off Black Edition Brain Gains Switch Off Black Edition 40 dávok v balení, Obzvlášť vysoký obsah zinku a vitamínu B6, Obsahuje celkom 11 účinných látok € 29,93
13. Ladylab Sweet Sleep Ladylab Sweet Sleep 60 dávok v balení, 4 druhy osvedčených bylín, Produkt určený pre ženy
14. MusclePharm Z-PM MusclePharm Z-PM 60 dávok v balení, Vysoký obsah melatonínu, Obsahuje vitamín B6

Podrobné porovnanie doplnkov na spanie

Náš rebríček otvára produkt s výstižným názvom Sleep! od spoločnosti Extrifit. Čím si zaslúžil svoje umiestnenie? Obsahuje kombináciu účinných bylín a horčíka, ktorá funguje úplne skvele. V porovnaní s konkurenčnými výrobkami navyše obsahuje účinné látky v oveľa vyššomčo samozrejme prispieva k jeho výslednému účinku.

Prínosy: V prípade, že sa vám podarí získať viac informácií o produkte, môžete sa tešiť na jeho účinky:

  • Obsahuje bisglycinát horčíka
  • Až 150 mg extraktu z koreňa valeriány lekárskej
  • Veľmi kvalitné zloženie

Nevýhody:

  • Mierne vyššia cena

Kto ho vyrába:
Extrifit je jedným z najväčších výrobcov športových doplnkov v Českej republike. Meno tejto značky je veľmi dobre známe každému milovníkovi ťažkého železa. Extrifit sa pýši tým, že nie je pre každého, ale len pre športovcov, ktorým nie sú cudzie ťažké tréningy a tvrdá drina. Preto vyrábajú svoje produkty tak, aby spĺňali náročné požiadavky najlepších športovcov v krajine. Okrem klasických doplnkov, ako sú proteíny alebo nakopávače, do repertoáru spoločnosti patria aj produkty zamerané na zdravší životný štýl, vrátane produktov Sleep!

V JEDNEJ DÁVKE (2 KAPSULY) NÁJDETE:
  • 150 mg extraktu z koreňa valeriány lekárskej
  • 125 mg extraktu z listov chmeľu
  • 125 mg extraktu z kvetov mučenky
  • 56,2 mg bisglycinátu horčíka

Kapsuly Sleep! sú plné účinných látok. Nájdeme tu osvedčené bylinky na čele s valeriánou, chmeľom a mučenkou. Viac o význame týchto bylín si môžete prečítať v našom článku 21 overených tipov na zlepšenie spánku. Horčík zohráva veľmi dôležitú úlohu v každom výrobku, ktorý podporuje kvalitný spánok. Ideálnou formou je bisglycinát horčíka, ktorý je pre ľudský organizmus veľmi užitočný a pomáha telu relaxovať. Obsah glycerínu je však tiež prospešný, pretože pomáha znižovať telesnú teplotu, a tým podporuje krvný obehTo pomáha podporovať cirkadiánne rytmy, ktoré pomáhajú telu pripraviť sa na večerný spánok.

Záverečné hodnotenie:
Spánok! od nás dostáva najlepšie možné hodnotenie. Má veľmi kvalitné a predovšetkým účinné zloženie, čo je najdôležitejšie. Čo sa týka ceny, je v prijateľných medziach a z hľadiska pomeru ceny a kvality takmer bezkonkurenčná. Preto ho môžeme vrelo odporučiť všetkým, ktorí hľadajú spoľahlivý výrobok, ktorý im pomôže s problematickým zaspávaním.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 13,72
Cena:  € 13,72
Cena:  € 13,90

2. Sport Code SleepMag

Sport Code SleepMag

Nasledoval Sleep Mag od Sport Code. Jeho zloženie pozostáva zo šiestich účinných látok, ktoré sú tu obsiahnuté v naozaj bohatom množstve. Podobne ako produkt od Big Zone, aj Sleep Mag vám vydrží niečo vyše dvoch mesiacov.

Výhody:

  • Vsaďte na skutočne účinné zložky
  • Vysoký obsah L-glycínu
  • Horčík vo forme bisglycinátu

Nevýhody:

  • Vysoká cena

Kto ho vyrába:
Český Sport Code vznikol s cieľom priniesť na trh skutočne prémiové doplnky stravy. Spolupracuje s mnohými športovcami všetkých druhov - nezáleží na tom, či dvíhate činky, hráte futbal alebo sa venujete bojovým športom. Sport Code bol vytvorený športovcami pre športovcov. Spoločnosť má v ponuke okrem iného produkty na podporu spánku, cvičenia, regenerácie.

V JEDNEJ DÁVKE (4,2 g) NAJDETE:
  • 1425 mg L-glycínu
  • 1425 mg L-taurínu
  • 24 mg bisglycinátu horčíka
  • 120 mg výťažku z valeriány lekárskej

Na prvý pohľad je zrejmé, že Sleep Mag je veľmi bohatý na glycín. To je samozrejme dobre, pretože jeho účinok na zaspávanie je naozaj badateľný. Trochu nezvyčajná je prítomnosť L-taurínu, ktorý stimuluje GABA receptory a podporuje jej vylučovanie. Okrem toho tu nájdeme aj inozitol, ktorý okrem podpory spánku pomáha potláčať príznaky depresie. Pochopiteľne nechýba ani poriadna dávka valeriány.

Záverečné zhodnotenie:
Ak by sme mali Sleep Magu niečo vytknúť, bola by to vysoká cena. V porovnaní s produktmi na prvých miestach tohto rebríčka je cena trochu vysoká. Pomer cena/kvalita nie je taký dobrý ako u predchádzajúcich doplnkov. Napriek tomu Sleep Mag od nás dostáva veľmi pozitívne hodnotenie a vrelé odporúčanie pre všetkých, ktorí majú problémy so zaspávaním.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

3. BrainMax Sleep Faster

BrainMax Sleep Faster

Na ďalšom mieste sa umiestnil Sleep Faster od spoločnosti BrainMax. Tento produkt má veľmi zaujímavé zloženie, ktorému dominuje najmä veľkorysá dávka glycínu a inozitolu. Mnohých potenciálnych zákazníkov však môže odradiť jeho vysoká cena, ktorá výrazne prevyšuje konkurenčné produkty.

Výhody:

  • Vysoký obsah glycínu
  • Bohatý aj na inozitol a L-theanín
  • Horčík v chelátovej forme

Nevýhody:

  • Prehnane vysoká cena

Kto ho vyrába:
Značka BrainMax vznikla ako snaha o výrobu doplnkov stravy, ktoré sú založené na najnovších vedeckých poznatkoch a zároveň poskytujú prirodzenú silu prírody. Ako už názov napovedá, produkty BrainMax sa zameriavajú predovšetkým na zlepšenie funkcie mozgu a zvýšenie produktivity.

V JEDNEJ DÁVKE (16 g) NAJDETE:
  • 5000 mg glycínu
  • 5000 mg inozitolu
  • 2000 mg taurátu horčíka
  • 100 mg koreňa valeriány lekárskej

Vysoký obsah glycínu a inozitolu nie je ničím výnimočným. Čo však môže upútať pozornosť, je prítomnosť magnézium taurátu. Ide o zlúčeninu, ktorá sa v podobných prípravkoch vyskytuje až príliš často. Ide o chelátovú väzbu, takže prítomný horčík sa veľmi dobre vstrebáva. Na rozdiel od bisglycinátu sa však viaže na L-taurín, ktorý sa nachádza napríklad aj v lieku Sleep Mag. Nakoniec tu máme extrakt z koreňa valeriány lekárskej, ktorý snáď nepotrebuje ďalší komentár.

Záverečné hodnotenie:
Z hľadiska zloženia je na tom Sleep Faster by BrainMax veľmi dobre. Problémom je, že jeho cena prevyšuje všetky ostatné produkty tohto typu. Je to kvalitný doplnok, ale určite nie natoľko, aby jeho cena presahovala dvojnásobok ceny iných produktov. To je bohužiaľ niečo, čo je veľmi ťažké odôvodniť. Je to však jediná škvrna na kráse inak veľmi dobrého produktu.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 1,55
Cena:  € 36,40

Ak nie ste naozaj do doplnkov a veríte viac v prírodné produkty odporúčame vyskúšať bylinný čaj na spanie od spoločnosti Vilgain. Ten neobsahuje nič iné ako 6 bylín, ktoré podľa niektorých štúdií majú potenciálne účinky na zvýšené nervové napätie. Nástup síce nie je taký rýchly a silný ako u niektorých iných doplnkov, ale za vyskúšanie určite stojí.

Prínosy:

  • Je to zmes iba byliniek
  • Skvelá cena
  • Vynikajúca chuť
  • Zložky z overených lokalít

Nevýhody:

  • Účinok nemusí byť taký silný

Kto ho vyrába:
Niektorí z vás si ho možno pamätajú ešte pod pôvodným názvom Actin. Značka doplnkov prešla zmenou názvu z dôvodu expanzie do zahraničia a do ich repertoáru v súčasnosti patríOkrem športovej výživy v ňom nájdete napríklad aj rôzne zaujímavé zdravé potraviny. Na našej webovej stránke si môžete prečítať napríklad recenziu výrobku Plant Protein Granola alebo sa pozrieť na našu náš rebríček najlepších multivitamínov, kde sa nachádza aj ich výrobok.

V jednej porcii (1 polievková lyžica) nájdete
  • Citrónový balzam
  • agát
  • Valeriána lekárska
  • Chmeľ
  • harmanček
  • Mučenka

Pokiaľ ide o zloženie tohto čaju, spoločnosť Vilgain sa, samozrejme, spolieha len na silu prírody. Zatiaľ čo niektoré konkurenčné výživové doplnky používajú napr. výťažky z niektorých obsahových látokbylín, táto zmes obsahuje celé byliny, ktoré pochádzajú z overených lokalít. V prípade, že máte problémy so zaspávaním, ale nechcete siahnuť rovno po silnejšomdoplnky, ktoré môžu často spôsobiť nepríjemnú rannú únavu, môže byť čaj na spanie naozaj skvelou voľbou.

Záverečné hodnotenie:
Z hľadiska účinku samozrejme nemožno očakávať, že Sleep Tea bude porovnateľný s TOP produktmi v tejto kategórii. Na druhej strane obsahuje len prírodné zložky a na rozdiel od vyššie uvedených silných produktov sa ráno pravdepodobne nebudete budiť unavenejší ako zvyčajne. Vzhľadom na to, že stojí doslova pár korún, dovolíme si tvrdiť, že tento doplnok rozhodne stojí za to na začiatok vyskúšať.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 2,89 -26%

5. CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR

CBD olej Night 10% 10ml CBD STAR

Ďalej tu máme CBD Oil Night od CBD Star. Jeho zloženie je navrhnuté tak, aby čo najviac podporovalo uvoľnenie organizmu a následné navodenie spánku. Okrem plnospektrálneho CBD oleja obsahuje aj ďalšie kanabinoidy, ktoré maximalizujú jeho účinok.

Prínosy: V prípade, že sa v priebehu dňa objaví v tele, je možné, že sa v tele objaví aj v tele:

  • Obsahuje plné spektrum CBD
  • Prémiová kvalita
  • Obsahuje aj vitamíny A, C a E

Nevýhody:

  • Veľmi vysoká cena
  • Účinok sa môže u každého líšiť

Kto ho vyrába:
CBD Star je česká spoločnosť, ktorá sa v roku 2017 rozhodla priniesť na český trh skutočne kvalitné CBD produkty, ktoré v tom čase zažívali veľký boom v USA. Spoločnosť pestuje svoje konope v Chorvátsku bez pomoci chemických hnojív a pesticídov. CBD sa potom z rastlín získava pomocou superkritickej extrakcie CO2, ktorá je jedným z najúčinnejších spôsobov separácie kanabinoidov z konope.

V JEDNEJ DÁVKE (približne 30 mg oleja) nájdete:
  • plnospektrálny konopný olej CBD

Výrobca je pri popise obsahu balenia pomerne stručný. V každej fľaštičke nájdete 10 ml čistého CBD oleja. Aké konkrétne látky sa v ňom nachádzajú a v akom množstve, je tak trochu záhadou. Musíme sa teda uspokojiť s tým, že podľa výrobcu je jeho olej bohatý na vitamíny A, C a E, esencieesenciálne mastné kyseliny, aminokyseliny a predovšetkým celý rad ďalších kanabinoidov.

Záverečné hodnotenie:
O kvalite olejov CBD Star svedčí ich veľmi dobré umiestnenie v našom porovnaní CBD olejov. Keď odporúčame výživové doplnky, často upozorňujeme, že na každého môžu pôsobiť trochu inak. V tomto prípade to platí dvojnásobne. Osobne môžem povedať, že na uvoľnenie po tréningu by ste len ťažko hľadali účinnejší produkt. Je však možné, že niektorým jedincom jednoducho nebude vyhovovať. Väčšine ľudí však nepochybne pomôže s navodením ideálnej svalovej relaxácie, ktorá je pred spánkom kľúčová. Z hľadiska ceny je Nočný olej zďaleka najdrahším produktom v našom porovnaní. Ak však vezmeme do úvahy ceny konkurenčných produktov podobnej kvality, nemôžeme sa na výrobcu pri stanovení ceny hnevať.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 61,15
Cena:  € 55,97 -17%

6. Prom-IN – Magnesium Chelate

 Prom-IN – Magnesium Chelate

Ďalším produktom je 100% bisglycinát horčíka od spoločnosti Prom-IN. Ide o čistý bisglycinát horčíka, ktorý vám vydrží až 80 dní. Vďaka vysokému obsahu horčíka vás jedna dávka tohto produktu dokáže skutočne kvalitne uvoľniť, vďaka čomu potom ľahšie zaspíte.

Prínosy:

  • Najlepšia forma horčíka
  • Výhodná cena
  • Skvelý účinok

Nevýhody:

  • Nepríjemná chuť

Kto ho vyrába:
Značka Prom-IN je jednou zo stálic na českom trhu so športovými doplnkami. Produkty tohto výrobcu sú známe svojou vysokou kvalitou a skvelým pomerom cena/výkon. Repertoár spoločnosti je veľmi široký, nájdete v ňom všetko od proteínov až po kĺbovú výživu a probiotiká. Vďaka svojej nekompromisnej kvalite sa Prom-IN teší veľkej obľube medzi zákazníkmi už mnoho rokov.

V JEDNEJ DÁVKE (5,2 g prášku) nájdete:
  • 3200 mg bisglycinátu horčíka

V tomto prípade Prom-IN vsadil len na čistý horčík vo forme bisglycinátu. Ako už vieme, ide o najlepšiu formu horčíka, pokiaľ ide o doplnky podporujúce spánok. Takáto dávka horčíka v kombinácii s glycínom funguje naozaj dobre. Dokonale vás uvoľní a naladí na spánok. Aby ste maximalizovali účinky horčíka, výrobca ho odporúča kombinovať so zinkom, čo môžeme tiež vrelo odporučiť.

Záverečné hodnotenie:
Výhodou 100% bisglycinátu horčíka je, že okrem podpory spánku vás v prvom rade naozaj dobre uvoľní. To je mimoriadne prospešné najmä po náročnom tréningu. Okrem toho pomáha predchádzať kŕčom, čo je ďalšie veľké plus. Jedinou nevýhodou je naozaj nepríjemná chuť. Určite nebudete tento doplnok piť len tak pre radosť. Rozhodne to však nie je niečo, čo by ste nemohli zniesť, a preto vám môžeme horčík Prom-IN vrelo odporučiť.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 22,86

7. GreenFood L-Tryptophan + Vitamín B6

GreenFood L-Tryptophan + Vitamín B6

Na ďalšom mieste sa umiestnil L-tryptofán + vitamín B6 od spoločnosti GreenFood. Medzi jeho najväčšie výhody patrí kvalitné zloženie a predovšetkým jehonízka cena, ktorá z neho robí skutočne dostupný doplnok prakticky pre každého. Okrem podpory spánku prispieva aj k celkovej relaxácii, takže je skvelým pomocníkom v boji proti úzkosti a stresu.

Prínosy:

  • Skvelá cena
  • Účinné zloženie
  • Bez alergénov a vhodný aj pre vegánov

Nevýhody:

  • Obsah tryptofánu by mohol byť vyšší

Informácie o výrobcovi:
Rodinná česká spoločnosť pôsobiaca na trhu športovej výživy už viac ako 25 rokov. Spoločnosť pôsobí v oblasti športovej výživy už viac ako sto rokov. Medzi hlavné priority spoločnosti patrí výroba kvalitných výrobkov s použitím prvotriednych surovín. Preto vo výrobkoch GreenFood nenájdete žiadne konzervačné látky, chemické farbivá, stabilizátory ani pridaný cukor. Všetky výrobky sú vhodné aj pre alergikov a vegetariánov. S výrobkami GreenFood ste sa už mohli stretnúť v našom porovnaní najlepších probiotík alebo v našom rebríčku najlepších tráviacich enzýmov.

V jednej dávke (2 kapsuly) nájdete:

  • 600 mg L-tryptofánu
  • 200 mg valeriány lekárskej
  • 1,4 mg vitamínu B6

Esenciálna aminokyselina tryptofán tvorí základ celého doplnku. Hrá kľúčovú úlohu v procesoch tvorby vitamínu B3, serotonínu a melatonínu. Často sa používa na zlepšenie nálady, zmiernenie príznakov depresie a, samozrejme, na podporu spánku. Na dosiahnutie najlepšieho účinku na spánok sa odporúča užívať približne 1000 mg denne, čo by v tomto prípade predstavovaloV tomto prípade by to zodpovedalo približne trom kapsuliam, hoci výrobca odporúča užívať len dve. Účinok tryptofánu zvyšuje vitamín B6, ktorý je tiež prítomný. Nesmieme zabudnúť ani na valeriánu, ktorá právom patrí medzi najobľúbenejšie bylinky používané na podporu spánku.

Záverečné zhodnotenie:
L-Tryptofán + vitamín B6 od GreenFood má pomerne jednoduché, ale zároveň mimoriadne účinné zloženie. Jeho najväčšou výhodou je stále cena, ktorá je v porovnaní s konkurenciou naozaj nízka. Vďaka tomu ani prípadné zvýšenie dávky nepredstavuje žiadnu pretože výsledná cena bude stále viac ako únosná. V dôsledku toho naozaj nemáme čo kritizovať a produkt musíme vrelo odporučiť každému, kto hľadá skutočne kvalitný doplnok na spanie za prijateľnú cenu.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 10,08

Na ďalšom mieste sa umiestnil doplnok Now Foods GABA, ktorý od nás získal pozitívne hodnotenie najmä vďaka svojej nízkej cene a veľmi účinnej látke v jeho zložení. Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je najdôležitejším inhibičným neurotransmiterom v telečo znamená, že znižuje aktivitu nervových buniek, a tým navodzuje stav pokoja a uvoľnenia.

Prínosy:

  • Dostupná cena
  • Veľmi účinná účinná látka
  • Jednoduché použitie

Nevýhody:

  • Ocenil by som trochu komplexnejšie zloženie

O výrobcovi:
Now Foods má korene v roku 1968. Odvtedy sa spoločnosť snaží prostredníctvom svojich výrobkov odovzdávať hodnoty spojené so zdravým životným štýlom. Dôraz na prvotriednu kvalitu je pre spoločnosť pochopiteľne najvyššou prioritou. Okrem výživových doplnkov značka vyrába aj kozmetické výrobky, potraviny pre zdravie a krmivo pre domáce zvieratá. S výrobkami Now Foods ste sa mohli stretnúť v našom rebríčku najlepších probiotík alebo v našom porovnaní najlepších doplnkov stravy s vitamínom E.

V jednej dávke (2 kapsuly) nájdete:

  • 1000 mg GABA
  • 4 mg vitamínu B6

Ako už bolo spomenuté v úvode, GABA pôsobí ako inhibičný neurotransmiter, vďaka čomu je vďaka čomu je skvelým pomocníkom pri navodzovaní ideálnych podmienok na spánok. Okrem toho pomáha aj v boji proti stresu a úzkosti, pretože uľahčuje relaxáciu a uvoľnenie. Zároveň sa zdôrazňuje schopnosť GABA znižovať krvný tlak, ale tento aspekt zatiaľ nebol veľmi dobre vedecky preskúmaný. Z hľadiska dávkovania výrobca odporúča užívať dve kapsuly denne, ktoré spolu obsahujú 1000 mg GABA. Treba poznamenať, že neexistuje všeobecne odporúčaná denná dávka tejto látky, preto by som odporúčalOdporúčal by som začať len s jednou kapsulou a potom, v závislosti od reakcie organizmu, začať časom s dvoma dávkami. Neodporúča sa však prekračovať odporúčané dávkovanie.

Záverečné zhodnotenie:
GABA od Now Foods je veľmi sympatický produkt, ktorý má určite čo ponúknuť. Jeho veľkou výhodou je samozrejme nízka cena, čo však rozhodne neznamená, že ide o nekvalitný výrobok. Navyše je vhodný aj pre vegánov, čo je nepochybne ďalšie veľké plus. Okrem balenia s 200 kapsulami je k dispozícii aj menšia verzia, avšak vzhľadom na lepší pomer cena/kvantita odporúčame túto veľkosť.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 11,30
Cena:  € 11,35

9. Jigsaw Health MagSoothe

Jigsaw Health MagSoothe

Jigsaw Health MagSootheTM si tiež zaslúžil svoje miesto v našom rebríčku. Ide o vysokokvalitný horčík v patentovanej chelátovej forme MetaMag®, ktorý vyrába spoločnosť Albion Minerals. Kvalitný horčík je jedným z najlepších produktov na podporu kvalitného spánku a tento produkt nie je výnimkou. Jedinou nevýhodou je pomerne vysoká cena, ktorá môže byť pre mnohých ľudí problémom.

Výhody:

  • Vysokokvalitná forma horčíka
  • Horčík je jedným z najviac nedostatkových minerálov v ľudskom tele
  • Vynikajúci účinok

Nevýhody:

  • Veľmi vysoká cena

Kto ho vyrába:
Jigsaw Health je americká značka výživových doplnkov zameraná predovšetkým na produkty, ktoré podporujú zdravie a bezproblémové fungovanie organizmu. Väčšinou sa však zameriava na výživové doplnky s obsahom horčíka. Keďže história spoločnosti siaha až do roku 2005, má v tejto oblasti bohaté skúsenosti, čo sa odráža na kvalite produktov, ktoré Jigsaw Health vyrába. Mohli ste sa s nimi stretnúť napríklad v našom porovnaní najlepších produktov s obsahom horčíka.

V jednej porcii (5,5 g) nájdete:

  • 200 mg horčíka vo forme bisglycinátu
  • 130 mg sodíka vo forme hydrogenuhličitanu sodného
  • 180 mg draslíka vo forme hydrogenuhličitanu draselného

Vplyv kvalitného horčíka na kvalitu spánku nemožno v žiadnom prípade podceňovať. MagSootheTM obsahuje patentovanú chelátovú formu horčíka s názvom MetaMag®, ktorá rozhodne patrí medzi to najlepšie, čo môžete na trhu dostať. Každá dávka obsahuje 200 mg tejto účinnej látky, čo je podľa nášho názoru úplne postačujúce. Priaznivý vplyv na kvalitu spánku má aj draslík, ktorým výrobca nešetril ani v tomto prípade. Bikarbonátová forma však nie je najvhodnejšia a pre maximalizáciu účinkov draslíka by sme uvítali napríklad citrátovú formu. Sodík nemá vplyv na kvalitu spánku, v zložení je však preto, že má zlepšiť vstrebávanie horčíka.

Záverečné zhodnotenie:
Jigsaw Health MagSootheTM je veľmi kvalitný horčíkový doplnok, ktorý má nepochybne pozitívny vplyv na zaspávanie a kvalitu spánku. Jeho obrovskou nevýhodou je však veľmi vysoká cena. V porovnaní s ostatnými doplnkami stravy s obsahom horčíka v našom zozname najlepších doplnkov stravy s obsahom horčíka je vysoká cena horčíka veľmi vysoká....je za oveľa vyššiu cenu, aj keď niektoré z nich sa mu môžu kvalitou vyrovnať. Ak vám však vysoká cena doplnkov výživy nerobí problém a nevadí vám si za ne priplatiť, MagSootheTM je veľmi dobrou voľbou.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

10. CBD Pharma 10% olej

CBD Pharma 10% olej

Ďalším zástupcom CBD olejov v našom rebríčku najlepších doplnkov na spanie je 10% CBD olej od spoločnosti CBD Pharma. Ide o zlatú strednú cestu z hľadiska obsahu CBD v oleji. Okrem tohto variantu výrobca ponúka aj olej s obsahom 5 %, 15 % a 20 % CBD.

Benefits:

  • Pomáha pri relaxácii a uvoľnení
  • Pozitívny vplyv na regeneráciu a redukciu stresu
  • Vysoká kvalita CBD

Nevýhody:

  • Vysoká cena

Kto ho vyrába:
CBD Pharma bola vytvorená s cieľom ponúknuť alternatívu ku konvenčným liekom. Kombinuje prirodzenú silu CBD s najnovšími poznatkami z oblasti medicíny a vďaka tomu ponúka vysoko kvalitné CBD oleje. Spoločnosť CBD Pharma starostlivo dohliada na celý proces od pestovania až po finálnuaby svojim zákazníkom zabezpečila najvyššiu kvalitu.

V JEDNEJ DÁVKE NÁJDETE:
  • za studena lisovaný konopný olej
  • Izolát CBD

Dlhé rozprávanie o zložení CBD olejov je úplne zbytočné. Každá kvapka obsahuje čistý konopný olej s vysokým obsahom CBD. V tomto prípade je obohatený o CBD izolát, aby mal čo najlepší účinok. Nie je však jednoduché zistiť, aké jednotlivé látky olej obsahuje.

Záverečné zhodnotenie:
Nevýhodou CBD je, že zatiaľ čo jeden človek po jeho konzumácii pocíti absolútne úžasné účinky, druhý ani nebude vedieť, že ho užil. Celkovo však musíme uznať, že CBD Pharma na dnešnom pomerne preplnenom trhu s CBD silno vyniká. Z hľadiska pomeru cena/kvalita ide o jeden z najlepších produktov u nás. V porovnaní so spomínaným olejom CBD Star je CBD Pharma takmer o tretinu lacnejší.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

11. Czech Virus Melatonin

Czech Virus Melatonin

Ďalším v poradí je melatonín od spoločnosti Czech Virus. Melatonín sa nenazýva hormón spánku len tak pre nič za nič. Vysiela do mozgu informáciu, že je čas ísť spať. Je to veľmi obľúbený doplnok, ale mnohí ľudia nesprávne chápu funkciu melatonínu a očakávajú, že im zabezpečí zázračný spánok na mieste. Skutočnosť je však trochu iná.

Prínosy:

  • Čistý melatonín
  • Vysoký obsah účinnej látky
  • Perfektná cena

Nevýhody:

  • Obmedzené použitie

Kto ho vyrába:
Na českom trhu je to veľmi známe meno. Spolupracuje aj s mnohými známymi športovcami a jej výrobky sú známe svojou kvalitou. Podnetom na založenie spoločnosti bola nízka kvalita dostupných doplnkov výživy. Zakladatelia sa preto rozhodli vziať veci do vlastných rúk a založiť vlastnú značku doplnkov výživy. Dnes je spoločnosť Czech Virus jedným z najväčších výrobcov v oblasti fitness.

V JEDNEJ DÁVKE (1 tableta) NAJDETE:
  • 2 mg melatonínu

Melatonín od spoločnosti Czech Virus v skutočnosti neobsahuje nič navyše. Hoci čistota zložiek je veľkým plusom, niekedy by sa vám hodilo niečo navyše. V prípade melatonínu to platí dvojnásobne. Jeho úlohou v tele nie je uspávať organizmus. Pôsobí len ako posol, ktorý dáva centrálnemu nervovému systému na vedomie, že vonku je tma a je čas ísť spať. Tu sa jeho úloha končí. Nemôžete teda očakávať, že vás zázračne uspí. Jeho úloha je obzvlášť dôležitá, ak máte nepravidelný spánkový rytmus alebo cestujete do iných časových pásiem. V takom prípade je na mieste suplementácia melatonínom, pretože vám pomôže dať si spánkový rytmus do poriadku.

Záverečné hodnotenie:
Ľudia majú často mylnú predstavu, že melatonín funguje ako zázračný liek na nespavosť. Bohužiaľ, zďaleka to tak nie je. Existujú situácie, keď je zvýšený príjem melatonínu mimoriadne prospešný. Ak máte problémy so zaspávaním, čiastočným riešením môže byť suplementácia melatonínu. Oveľa väčší úžitok z neho však budete mať v situáciách uvedených v predchádzajúcom odseku. Aby to však nevyzeralo, že len kritizujeme, musíme uznať, že zo všetkých doplnkov výživy na trhu je melatonín od českého Virusu jeden z najlepších. Môžeme ho preto vrelo odporučiť, ak si vaše problémy vyžadujú práve zvýšenú dávku spánkového hormónu. Pre ľudí trpiacich problémami so zaspávaním však budú prospešnejšie produkty s komplexnejším zložením.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 11,90

12. Brain Gains Switch Off Black Edition

Brain Gains Switch Off Black Edition

Switch Off Black Edition od Brain Gains je produkt s mimoriadne zaujímavým zložením. Je to vylepšený variant Switch Off Original. Nájdete v ňom ZMA, aswagandhu, prášok z húb z ježovky koralovej, medovku lekársku a mnoho ďalšieho. Nikoho však asi neprekvapí, že s podobným zložením prichádza aj výrazne vyššia cena ako u mnohých konkurenčných produktov.

Prínosy:

  • Bohaté a komplexné zloženie
  • Obsahuje mnoho prírodných výťažkov
  • Na výber z dvoch skvelých príchutí

Nevýhody:

  • Vysoká cena

Informácie o výrobcovi:
Spoločnosť Brain Gains je nováčikom na trhu. Ako už názov spoločnosti napovedá, zameriava sa na výrobu produktov, ktoré podporujú mozgovú činnosť, efektivitu, spánok a podobne. Okrem Switch Off Black Edition a Switch Off Original má spoločnosť vo svojom repertoári aj veľmi obľúbené nootropiká, s ktorými ste sa už mohli stretnúť v našom rebríčku najlepších nootropík.

V jednej dávke (5 gramov) nájdete:

  • 10 mg vitamínu B6
  • 30 mg zinku
  • 500 mg horčíka
  • 800 mg ashwagandhy
  • 600 mg koralínovej ashwagandhy
  • 400 mg magnólie lekárskej
  • 300 mg 5-HTP
  • 300 mg medovky lekárskej
  • 300 mg bacopa monnieri
  • 250 mg fosfatidylserínu
  • 200 mg l-theanínu

Už pri prvom pohľade na zložky je zrejmé, že Switch Off Black Edition obsahuje naozaj veľké množstvo účinných látok podieľajúcich sa na podpore kvalitného spánku. Nájdeme tu veľké množstvo kvalitných nootropík, z ktorých niektoré sme už spomenulispomenuté v našom článku o najlepších inteligentných liekoch, kde sa môžete dozvedieť viac o ich účinkoch. Okrem obsahu samotných účinných látok je potrebné spomenúť najmä ich zvýšený účinok pri vzájomnej interakcii. Komplexnosť zloženia a jeho rozmanitosť je dôvodom, prečo si Switch Off Black Edition od nás v tomto smere vyslúžil také pozitívne hodnotenie. Výrobca odporúča užívať dávku 5 gramov 30 minút pred spaním. Z toho vyplýva odporúčanie použiť menšie množstvo vody, pretože výrobcom odporúčaných 300 ml by mohlo sťažovať spánok.(Viac o účinkoch pitia pred spaním nájdete v našom článku 21 overených tipov na zlepšenie spánku).

Záverečné hodnotenie:
Ako už bolo naznačené v úvode, najväčšou nevýhodou tohto výrobku je, samozrejme, vysoká cena, ktorá je tiež dôvodom, prečo sa v našom porovnaní neumiestnil vyššie. Ak vám vysoká cena nevadí, môžeme vám Switch Off Black Edition samozrejme vrelo odporučiť. Existuje však mnoho lacnejších variantov, ktoré ponúkajú minimálne porovnateľný výkon za oveľa prijateľnejšiu cenu.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 29,93

13. Ladylab Sweet Sleep

Ladylab Sweet Sleep

Sweet Sleep od LadyLab bol ďalší najlepší. Na trhu športových doplnkov je názov tejto značky trochu nezvyčajný. Je to spôsobené tým, že LadyLab sa zameriava na produkty určené výlučne pre ženy. Ich zloženie sa však nelíši od ostatných doplnkov na trhu a samozrejme ide len o marketingový ťah. Sweet Sleep preto môže s úplným pokojom používať aj ten najzarytejší chlap, pokiaľ mu nevadí ružovo sfarbený obal.

Výhody: Slip Sleep je vhodný pre všetkých, ktorí majú radi sladký spánok:

  • Obsahuje najdôležitejšie bylinky podporujúce spánok
  • Skvelý pomer ceny a kvality
  • Balenie vydrží 2 mesiace

Nevýhody:

  • Obsahuje pomerne málo účinných látok
  • Muži si pravdepodobne predsa len vyberú iný produkt

Kto ho vyrába:
LadyLab je česká značka špecializujúca sa na výživové doplnky určené výhradne pre ženy. Ponuku spoločnosti tvoria najmä spaľovače tukov a ďalšie doplnky podporujúce chudnutie a kontrolu hmotnosti. Okrem toho ponúka aj vitamíny, proteíny, BCAA, kolagén a afrodiziaká.

V JEDNEJ DÁVKE (1 KAPSULA) NÁJDETE:
  • 125 mg valeriány lekárskej
  • 90 mg medovky lekárskej
  • 75 mg mučenky
  • 30 mg chmeľu

Receptúra založená na osvedčených bylinkách je, samozrejme, stávkou na istotu. Oceňujeme najmä prírodné zloženie, ktoré je bez zbytočných umelých látok. Na druhej strane by sme ocenili prítomnosť niektorých ďalších látok (glycín, horčík a iné), ktoré by mohli účinok prípravku zvýšiť. Nejde o prevratný produkt, ale nemôžeme povedať, že by zloženie Sweet Sleep nebolo kvalitné.

Záverečné hodnotenie:
Sweet Sleep, podobne ako všetky ostatné produkty LadyLab, zaujme na prvý pohľad svojím výrazným obalom a tým, že je určený len pre ženy. Pri bližšom pohľade si však človek uvedomí, že okrem ružového obalu sa vlastne ničím nelíši od ostatných výrobkov na trhu. Čo sa týka zložiek, Sweet Sleep je veľmi dobrou kombináciou kvalitných byliniek, ktoré sú skrátka osvedčenou klasikou. Cenovo ide o celkom dostupný produkt. Výsledný pomer cena/kvalita je teda skutočne veľmi dobrý. Mužská časť zákazníkov však pravdepodobne uprednostní iný produkt. So zložením problém nemá, ale krikľavý ružový obal sa asi nebude páčiť každému.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

Náš rebríček najlepších doplnkov na spanie uzatvára Z-Pm od spoločnosti MusclePharm. Jeho najsilnejšou stránkou je nízka cena, za ktorú ponúka pomerne solídne zloženie, ktoré má však niekoľko nedostatkov.

Plusy: ZPm je veľmi účinný, ale jeho účinky sú slabé:

  • Super cena
  • Obsahuje vitamín B6 a veľkú dávku melatonínu

Nevýhody:

  • Slabá forma horčíka a zinku

Kto ho vyrába:
MusclePharm je americká značka športových doplnkov, ktorá si dala za cieľ priniesťed prinášať na trh doplnky stravy najvyššej kvality založené na najmodernejších výrobných metódach. Majitelia spoločnosti sa riadia heslom, že každý výrobok musí byť taký kvalitný, aby ho oni sami chceli používať každý deň.

V JEDNEJ DÁVKE (1 KAPSULA) NÁJDETE:
  • 113 mg aspartátu horčíka
  • 3 mg melatonínu
  • 3 mg vitamínu B6

O význame horčíka by sme mohli pokračovať ďalej a ďalej. Jeho prítomnosť v doplnkoch podporujúcich spánok je vždy veľkým plusom. Každé pravidlo má však svoje výnimky a v tomto prípade to nie je inak. Horčík vo forme aspartátu rozhodne nie je nič, čím by sme sa mohli chváliť, dokonca niektoré štúdie hovoria o negatívnom účinku.

Záverečné zhodnotenie:
Vzhľadom na to, že v súčasnosti sa kladie čoraz väčší dôraz na to, aby zloženieZ-Pm od spoločnosti MusclePharm je tak trochu nešťastnou výnimkou. Ak by sme odhliadli od obsahu aspartámu, bol by to vlastne celkom dobrý doplnok, ktorý by si určite našiel veľa fanúšikov. Musíme ho však vziať do úvahy. Preto sa Z-Pm nachádza na konci nášho zoznamu. Jeho zloženie síce funguje, ale existuje veľa lepších možností.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

Čo je spánkový rytmus?

Naše telo má veľmi rado pravidelný rytmus. Nezáleží na tom, či sa stravuje, vylučuje alebo dokonca spí. Určité procesy v našom tele si skrátka vyžadujú opakovanie určitých činností v stanovenom rytme. Rytmus spánku ovplyvňuje veľké množstvo faktorov, z ktorých niektoré si možno ani neuvedomujeme. Náš život sa neustále točí okolo nášho cirkadiánneho rytmu. Ľudské telo dokáže neuveriteľne presne merať čas a naše "vnútorné hodiny" ovplyvňujú to, ako sme unavení, aká je naša bazálna telesná teplota, koľko sme schopní venovať sa náročným úlohám a podobne.Tento rytmus však vôbec neberie ohľad na to, o ktorej hodine sme išli spať a o ktorej hodine nám zazvoní bud ík. Je zakorenený hlboko v našom tele a je veľmi ťažké ho zmeniť. Aj keby sa vám to podarilo, dosiahnuté zmeny by boli naozaj minimálne.

Z tohto dôvodu je niekto schopný bez problémov vstať pred šiestou ráno, zatiaľ čo niekto má problém vstať z postele pred poludním. Samozrejme, môže to byť ovplyvnené aj tým, v akom čase sme išli spať, ale každý z nás je od prírody skôr škovránok alebo sova. Túto skutočnosť je dôležité si uvedomiť najmä preto, že ísť spať neskoro večer a zostať hore až do popoludnia nemusí zdať ako vážny problém, aleak človek úplne ignoruje svoj cirkadiánny rytmus, dobrovoľne sa pripravuje o kvalitný spánok. Telo môže byť schopné zostať spať kvôli extrémnej únave, ale ak sa čas spánku nezhoduje s cirkadiánnym rytmom, tento spánok nie je dostatočne kvalitný.

Aké sú fázy spánku? A ako dosiahnuť hlbší a kvalitnejší spánok? Odpovede na tieto otázky a mnohé ďalšie sa dozviete v našom článku o osvedčených tipoch na spánok. Môžete sa k nemu dostať prostredníctvom bannera nižšie.

Nenechajte si ujsť.

Ako dlho by mal trvať spánok?

Dĺžka spánku je téma, ktorej sa nevenuje toľko pozornosti, koľko by si zaslúžila. V skutočnosti veľké množstvo ľudí spí oveľa menej, ako ich telo potrebuje. Večer nás obrazovky mobilných telefónov, počítačov a televízorov udržujú v bdelom stave oveľa dlhšie ako kedykoľvek predtým. Ráno však musíme vstávať rovnako skoro ako naši predkovia, ktorí takéto vymoženosti nemali. V zime dokonca oveľa skôr. Spať aspoň 8 hodín jednoducho nie je pre veľké množstvo ľudí možné. To je však nesprávne.Ak človek dlhodobo spí menej ako odporúčaných 8 hodín, začne to mať negatívny vplyv na takmer všetky aspekty jeho života. Problémom však je, že ľudia trpiaci nedostatkom spánku si ani neuvedomujú, že ním trpia. Súčasný stav považujú za normálny, a preto ich často ani nenapadne tento problém riešiť.

Veľkým trendom súčasnosti je zanedbávať spánok počas týždňa a potom si to vynahradiť cez víkend. Žiaľ, skutočnosť je taká, že stratený spánok sa nedá nikdy dohnať. Neskorý spánok cez víkend pomáha odbúrať nahromadený adenozín, ktorý spôsobuje ale negatívnych účinkov nedostatku spánku sa nezbavíte. Aké sú negatívne účinky? Znížená produktivita, zhoršená nálada, ľahšie priberanie na váhe, zhoršená pamäť.pamäť a nespočetné množstvo ďalších negatívnych účinkov na funkciu mozgu aj na zdravie vo všeobecnosti.

Len málo ľudí má dnes takú kvalitu spánku, aby sa zobudili skutočne oddýchnutí.
Len málo ľudí má dnes takú kvalitu spánku, aby sa zobudili skutočne oddýchnutí

Ako optimalizovať spánok?

Keď človek zistí, že má problémy so spánkom, ako sa ich môže zbaviť? Existuje nespočetné množstvo spôsobov. Azda najúčinnejším je obmedziť modré svetlo pred spaním. Zdrojom sú obrazovky digitálnych zariadení a LED svetlá. S prirodzeným modrým svetlom sa stretávame aj počas dňa. Pre telo je to znamenie, že je čas byť aktívny, hľadať potravu a brániť sa pred potenciálnymi hrozbami. Keď sa začne stmievať, množstvo modrého svetla sa začne znižovať. Keď dosiahne určitú hranicu, začne sa v našom mozgu uvoľňovať melatonín. Dáva tak celému telu jasný signál - je takmer tma, je čas ísť spať. V tej chvíli sa spustí séria procesov, ktoré sa končia tým, že si človek ľahne do postele a zaspí. Tento scenár je však veľmi utopický. V reálnom živote sa síce stmieva, ale my rozsvietime žiarovky a zapneme televízor alebo počítač. A práve vtedy sa vylučovanie melatonínu naruší.

Tento problém sa dá veľmi účinne vyriešiť. Skúste aspoň hodinu pred spaním vypnúť všetky obrazovky a namiesto sledovania televízneho programu si niečo prečítajte. Okrem toho, že sa vyhnete modrému svetlu, veľmi účinne unavíte oči a následne bez problémov zaspíte. Ak je pre vás táto možnosť nereálna, vyskúšajte napríklad okuliare filtrujúce modré svetlo. Okrem problémov s modrým svetlom bráni ľuďom pokojne spať aj mnoho ďalších faktorov. Medzi ne môže patriť zlá teplota v miestnosti, nepravidelný spánok, zlá strava vo večerných hodináchvečer, nadmerná konzumácia kofeínu, zlý matrac alebo napríklad príliš dlhý spánok počas dňa. Nech už je príčina akákoľvek, bez jej identifikácie ju nemôžete odstrániť. Preto vás musím opäť odkázať na náš komplexný článok o tom, ako zlepšiť spánok.

Mnohí ľudia dnes dopĺňajú melatonín, aby kompenzovali svoj životný štýl.
Mnohí ľudia dnes dopĺňajú melatonín, aby kompenzovali svoj životný štýl.

Aké doplnky na spanie používať?

Produkty zamerané na zlepšenie kvality spánku majú často veľmi rôznorodé zloženie. Ktoré látky sú skutočne účinné? Osvedčeným pomocníkom pri zaspávaní je horčík vo forme bisglycinátu. Kombinácia glycínu a horčíka funguje výborne. Pomáha uvoľniť organizmus, navodiť podmienky ideálne na zaspávanie a podporiť následný spánok. Okrem toho účinne pomáha pri regenerácii svalov, čo oceníte najmä po náročnom tréningu. Ďalšou látkou, s ktorou sa často stretávame v zložení rôznych doplnkov, je melatonín. O funkcii melatonínu sme toho napísali už pomerne veľa, takže jeho úloha v organizme by mala byť jasná. Melatonín sa oplatí dopĺňať v špecifických situáciách, kedy môže výrazne pomôcť pri zaspávaní. V iných prípadoch však až taký účinný nie je.

CBD je veľmi obľúbeným doplnkom na zlepšenie spánku. Podrobne sme sa mu venovali v našom článku CBD: Je to naozaj zázrak v športovej výžive? Čo hovorí veda?", v ktorom sa dozviete všetko, čo o tejto látke potrebujete vedieť. V boji proti nespavosti je valeriána veľmi účinným pomocníkom. Táto bylina má preukázateľne pozitívny vplyv na podporu spánku, zabraňuje znižovaniu hladiny GABA, čo čo má pozitívny vplyv aj na kvalitu spánku, a zároveň pomáha uvoľniť celé telo.

Byliniek podporujúcich spánok je skutočne nespočetné množstvo. Problémom je, že žiadna z nich nie je zázračná, ako sa často snažia tvrdiť ich výrobcovia. Kľúčom ku všetkému je zvládnutie pravidelných návykov a takzvanej spánkovej hygieny. Sem patria najmä rady v našom článku o spánku, na ktorý som už niekoľkokrát odkazoval. Ak si osvojíte len niekoľko z nich, bude to mať nepochybne priaznivý vplyv na váš spánkový rytmus.

Zdroje

  1. St-Onge MP, Shechter A. Sleep disturbances, body fat distribution, food intake and/or energy expenditure: pathophysiological aspects. Horm Mol Biol Clin Investig. 2014 Jan;17(1):29-37. doi: 10.1515/hmbci-2013-0066. PMID: 25372728; PMCID: PMC4410731.
  2. DORUŠKOVÁ, Michaela. Spánok ako súčasť zdravého životného štýlu [online]. Plzeň, 2019 [cit. 2023-02-16]. Dostupné z: https://theses.cz/id/xxh91b/. Bakalárska práca. Západočeská univerzita v Plzni, Pedagogická fakulta. Vedúci práce: Mgr. Václava Klimtová.
  3. https://www.svetfitness.cz/clanek/spanek/
  4. Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku . Healthline: Lekárske informácie a rady o zdraví, ktorým môžete dôverovať. [online]. Copyright © 2005. Dostupné na: https: //www.healthline.com/health/circadian-rhythm-sleep-disorder

  5. PANDA, Satchin. Cirkadiánny kód: využite prirodzené rytmy svojho tela pre zdravie, výkonnosť a chudnutie. Preklad: Bianca BELL. In Brno: Jan Melvil Publishing, 2020. fit & food. ISBN 978-80-7555-117-7.
  6. Buysse DJ. Zdravie počas spánku: môžeme ho definovať? Má na ňom význam? Sleep. 2014 Jan 1;37(1):9-17. doi: 10.5665/sleep.3298. PMID: 24470692; PMCID: PMC3902880.
  7. Zdravý spánok: Koľko ho potrebujete, tipy, výhody, liečba a ďalšie informácie. healthline: Zdravotnícke informácie a rady o zdraví, ktorým môžete dôverovať [online]. Copyright © 2005 [citované 16. februára 2023]. Dostupné z: https: //www.healthline.com/health/healthy-sleep.

  8. Murillo-Rodriguez E, Arias-Carrion O, Zavala-Garcia A, Sarro-Ramirez A, Huitron-Resendiz S, Arankowsky-Sandoval G. Základné mechanizmy spánku: integratívny prehľad. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2012 Mar;12(1):38-54. doi: 10.2174/187152412800229107. PMID: 22524274.

Prečo nám môžete dôverovať?

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.