Najlepšie keto diéty pre rok 2022: porovnanie a recenzie keto diét

Posledná úprava: 13. júla 2022

Trápia vás kilá navyše, ale nedarí sa vám ich zhodiť? Chudnutie môže byť dosť ťažké, ak nemáte dostatok pohybu a máte zlé stravovacie návyky. Ale keto diéta vám s tým môže pomôcť. Čo presne to je? Keto diéta funguje tak, že vaše telo uvedie do stavu ketózy. Ľudské telo pri ňom spaľuje prebytočný tuk, pretože nedostáva takmer žiadne sacharidy, z ktorých inak získava väčšinu energie. Pri keto diéte teda nemôžete jesť žiadne sacharidy, aby ste sa dostali do stavu ketózy a následne v ňom zostali. Znie to náročne? Nevešajte hlavu!

Na trhu je nespočetné množstvo výrobcov, ktorí ponúkajú balíčky potravín, ktoré vás dostanú do stavu ketózy bez toho, aby ste hladovali. Nemusíte sa obávať zložitého varenia bez cukru. Namiesto toho si jednoducho pripravte jedlo z diétneho balíčka. Jedlá v týchto diétnych plánoch sú prekvapivo chutné a bez problémov vás zasýtia. Neveríte tomu? Vyskúšajte niektorý z degustačných balíčkov, ktoré ponúkajú mnohé spoločnosti.

Chcete začať s keto diétou, ale neviete, ako si vybrať? Žiadny problém. Preto sme pre vás zoradili najlepšie dostupné keto diéty na základe ich zložiek, účinnosti a samozrejme aj chuti. Teraz si už len stačí vybrať a začať chudnúť.

Upozornenie: Hoci názov naznačuje, že ide o keto diéty, v skutočnosti nejde o keto diéty, ale skôr o bielkovinové diéty kvôli nedostatku tuku. V keto diéte musí byť vždy dostatok zdravých tukov spolu s bielkovinami. Viac informácií o procese keto diéty si môžete prečítať v našom článku.

10 najlepších keto diét na základe hodnotenia

Poradie Obrázok Produkt Hlavné výhody Cena Informácie
1. Ketónová diéta na 4 týždne podľa KetoMix Kompletná diéta počas 4 týždňov, Spolu 140 porcií, Potraviny vhodné pre všetky tri fázy keto diéty, Všetky jedlá sa dajú pripraviť za 5 minút € 240,00
2. Diétny plán od KetoDiet Možnosť vybrať si plán podľa vašich ambícií schudnúť, Rôzne balenie pre každú fázu diéty, Celkovo 231 porcií počas 9 týždňov (stredná varianta), Výživový plán na 6-12 týždňov € 270,00
3. Keto dieta z Chia Shake Balíčky sú k dispozícii na 1/2/4/8 týždňov, Spoločnosť ponúkajúca iné druhy diét, Kompletný stravovací plán obsahujúci 5 jedál denne , Voliteľné príchute všetkých produktov € 225,00
4. Keto diéta od spoločnosti KetoFit 4 typy redukčného plánu, Diéta určená predovšetkým ženám , Výrobca ponúka aj cestovné alebo skúšobné balíky , Jednotlivé produkty je možné zakúpiť aj samostatne € 165,00
5. Diétne programy SLIM by Prodietix Ponuka 3 diétnych programov, Všetky diétne programy sú rozdelené do 3 fáz, Značka ponúka aj potraviny vhodné na obdobie po diéte, Možnosť vypočítať, ktorá strava je pre vás ideálna € 210,00
6. Diétny plán na chudnutie od It's my life! Ponuka až 5 diétnych plánov, Spoločnosť sa zameriava aj na všeobecné výživové poradenstvo , Rozdelenie diétnych plánov do 5 fáz, Možnosť konzultovať výber stravy s odborníkom € 250,00
7. Keto dieta od MyKETO Ponuka piatich diétnych programov, Rozdelené do štyroch fáz, Možnosť kúpiť si jedlo samostatne, Výroba výhradne v Českej republike € 175,00
8. Diétny plán od Mix & Slim Tri varianty diétnych balíčkov, K dispozícii je 6 typov diét, Balíčky sú vhodné pre všetky fázy diéty, Výhodná cena € 240,00
9. Ketónová diéta Express od Good Nature Štyri verzie diétnych balíčkov, Možnosť kúpiť si jedlo samostatne, Diétny plán na 5 dní až jeden mesiac, Potraviny s vysokým obsahom bielkovín € 250,00
10. Proteínová keto diéta Proslim 4 veľkosti diétnych balení, Možnosť výberu chutí jednotlivých jedál, Prehľadná webová stránka, Obsahuje sprievodcu stravou € 180,00

Podrobná analýza najlepších keto diét

1. Ketónová diéta na 4 týždne podľa KetoMix

Ketónová diéta na 4 týždne podľa KetoMix

Štvortýždňová ketónová diéta od spoločnosti KetoMix vám poskytne kompletnú stravu počas celého obdobia (samozrejme, okrem zeleniny). Balenie obsahuje celkovo 140 porcií, ktoré zahŕňajú napríklad keto polievky, kašu, palacinky alebo omeletu. Významnou súčasťou stravy podľa tejto diéty je keto kokteil, ktorého v balení dostanete 40 porcií a sami si môžete vybrať 3 rôzne príchute tohto kokteilu. V balení nájdete aj prehľadný manuál, v ktorom si prečítate všetky dôležité informácie, a šejker, ktorý vám poslúži na prípravu všetkých jedál. Výhodou tejto stravy je jej popularita, takže máte okrem iného veľa recenzií a názorov zákazníkov, ktorí ju v minulosti vyskúšali.

Výhody:

  • Pokrýva kompletnú stravu na 4 týždne
  • Všetky jedlá si môžete pripraviť za 5 minút
  • Obsahuje aj kuchársku knihu so zaujímavými receptami
  • Pestré zloženie jedál
  • Vhodné aj pre vegetariánov
  • Pozitívne reakcie veľkého počtu zákazníkov
  • jedlá bez zbytočných prídavných látok a škodlivých farbív alebo dochucovadiel

Nevýhody:

  • Nemožnosť vybrať si príchuť výrobkov okrem kokteilu

O KetoMixe:
KetoMix je spoločnosť poskytujúca výživové plány pre keto diétu a vlastné keto potraviny. Je to pomerne známe meno v odvetví keto výživy. KetoMix ponúka 4 diétne plány určené pre rôzne typy postavy. Konkrétne ide o plán pre ľudí s ľahkou, strednou, nadváhou a veľkou nadváhou. Každý diétny plán obsahuje balík jedál na určité časové obdobie od 2 do 4 týždňov. Jednotlivé balíčky obsahujú kombináciu rôznych keto potravín, ktoré slúžia ako úplná náhrada bežnej stravy, takže okrem nich nemusíte jesť nič iné (výnimkou je zelenina, ktorú balíčky neobsahujú vôbec). Jednotlivé jedlá si môžete kúpiť aj samostatne v rôznych veľkostných baleniach. Sortiment KetoMix je naozaj široký, takže si v ňom nájde niečo takmer každý.

Ako funguje 4-týždňová diéta od spoločnosti KetoMix?
Na účely tohto porovnania sa budeme venovať predovšetkým 4-týždňovému baleniu, pretože je cenovo najvýhodnejšie a stretnete sa s ním najčastejšie. V závislosti od zvoleného výživového plánu vám KetoMix odporučí, aké veľké balenie by ste si mali zaobstarať. Jediný rozdiel medzi baleniami je v tom, koľko porcií obsahujú, takže ich netreba od seba odlišovať. Všetky balíčky sú vhodné pre akúkoľvek fázu diéty. Pokyny týkajúce sa stravovania vo všetkých fázach nájdete v popise stravovacieho plánu, ktorý je súčasťou balenia. Stačí si teda vybrať, ktorý diétny plán je pre vás ten pravý, podľa toho si vybrať balík potravín a môžete smelo začať s diétou.

V 4-týždňovom balíčku nájdete nasledujúce jedlá (spolu 140 porcií):

  • 40 porcií keto kokteilu (v 3 príchutiach)
  • 10 porcií polievky so zeleninovou príchuťou
  • 10 porcií syrovej polievky
  • 10 porcií kuracej polievky
  • 10 porcií palaciniek
  • 10 porcií čokoládovej kaše
  • 10 porcií banánovo-jablkovej kaše
  • 10 porcií zeleninovej omelety
  • 10 porcií omelety so šunkou a syrom
  • 10 porcií žemlí
  • 10 porcií pudingu
  • 1 balenie konjakových cestovín

Na prvý pohľad vidíte, že v balení KetoMix máte na výber pomerne veľa jedál. Samozrejme, je ťažké čokoľvek objektívne posúdiť z hľadiska chuti, ale myslím si, že väčšina ľudí bude so mnou súhlasiť, keď poviem, že jedlá KetoMixu chutia celkovo veľmi dobre a rozhodne vám na druhý deň nepolezú do krku. Všetky jedlá sú instantné, takže ich príprava zaberie minimum času. Instantné jedlá však majú aj svoju nevýhodu, a tou sú prísady. Ale nechápte ma zle. Pokiaľ ide o zložky, v žiadnom výrobku nenájdete nič škodlivé, žiadne škodlivé farbivá ani arómy.

Čo však nemám rád, sú potraviny, ktoré sa tvária ako niečo, čo v skutočnosti nie sú. Napríklad kuracia polievka je v skutočnosti polievka s príchuťou kuracieho mäsa a neobsahuje žiadne kuracie mäso. Vďaka tomu sú všetky jedlá vhodné aj pre vegetariánov, ale ja osobne by som v strave privítal aj trochu toho pravého mäsa. Ak by ste však niečo také naozaj chceli, museli by ste si variť vlastné jedlo a nespoliehať sa na podobné diéty, ktoré majú v tomto smere obmedzené možnosti. V konečnom dôsledku však hodnotím obsah jednotlivých balení a zloženie jednotlivých jedál veľmi pozitívne.

Záverečné hodnotenie:
Štvortýždňová ketónová diéta od spoločnosti KetoMix je podľa môjho názoru skvelou voľbou pre každého, kto uvažuje o keto diéte. Dôvodom je okrem už spomínaných kvalitných potravín aj veľmi dobrý pomer ceny a kvality a preukázaná účinnosť. Je síce pravda, že to, čo funguje u iných, nemusí nevyhnutne fungovať u vás, ale pri dostatočne veľkej vzorke ľudí sa dá s istotou očakávať, že to tak naozaj bude. Z hľadiska pomeru ceny a kvality sa tento balík môže na prvý pohľad zdať predražený. Musíte však brať do úvahy, že obsahuje všetky potraviny, ktoré počas dňa zjete, takže nebudete musieť minúť ani cent na iné jedlo. Ušetríte veľa peňazí, a ak ste zvyknutí chodiť často na jedlo von, môžete dokonca ušetriť. Nakoniec nemáme inú možnosť, ako odporučiť tento diétny plán od spoločnosti KetoMix.

2. Diétny plán od KetoDiet

Diétny plán od KetoDiet

Diétny plán od KetoDiet bude pre vás mimoriadne užitočným nástrojom na ceste k lepšej postave. Môžete si vybrať z troch variantov - základného, stredného a intenzívneho. V závislosti od vašich cieľov si vyberiete jednu z nich a od nej bude závisieť dĺžka vašej diéty. Všetky varianty sú rozdelené do troch fáz, ktoré zodpovedajú klasickému rozdeleniu keto diéty. Prvá fáza je najintenzívnejšia a všetky potraviny budete čerpať z prvého balíka. V druhej fáze je balenie o niečo menšie, pretože okrem potravín v ňom nájdete aj bežné potraviny. V poslednej fáze si zostavíte vlastný balíček s celkovým počtom 28-56 porcií v závislosti od zvoleného plánu. Namiesto balíčka s klasickými instantnými jedlami si môžete vybrať aj balíček pozostávajúci výlučne z proteínových nápojov.

Výhody:

  • Možnosť prispôsobiť si stravu podľa svojich cieľov
  • Široká ponuka potravín
  • Rýchla a jednoduchá príprava
  • Ponuka jedál vhodných pre vegánov
  • Podporuje postupný návrat k normálu
  • Ponúka aj služby odborníka na výživu
  • K dispozícii aj v mnohých kamenných obchodoch

Nevýhody:

  • Niektoré jedlá nemajú najlepšie hodnotenie z hľadiska chuti

O KetoDiet:
KetoDiet je čisto česká značka, ktorá je na trhu od roku 2011 a jej cieľom je poskytnúť svojim klientom spôsob, ako efektívne, rýchlo a bezpečne schudnúť. Okrem kompletných diétnych balíkov ponúka KetoDiet aj nespočetné množstvo samostatných produktov. V repertoári značky nájdete proteínové kaše, pyré, nátierky, pečivo, tyčinky, polievky, rôzne iné pochutiny, ako aj hotové jedlá. Na internete majú produkty KetoDiet tisíce recenzií, z ktorých prevažná väčšina je pozitívna, takže si môžete byť istí, že máte do činenia s overeným výrobcom. KetoDiet má desiatky predajných a konzultačných miest po celej krajine, kde vám poradia so všetkými detailmi vašej diéty.

Ako funguje diéta KetoDiet?
Ako bolo napísané vyššie, Keto diéta ponúka 3 rôzne výživové plány založené na vašich ambíciách. V závislosti od toho, koľko plánujete schudnúť, si môžete vybrať základný, stredný alebo intenzívny stravovací plán. Rôzne výživové plány sa líšia predovšetkým tým, na ako dlho sú naplánované. Zatiaľ čo základný variant končí po 6 týždňoch (3x dva týždne), intenzívny výživový plán trvá dvakrát dlhšie (3x štyri týždne). Všetky tri varianty pozostávajú z troch fáz, pričom tieto fázy zodpovedajú bežnému rozdeleniu keto diéty. V prvej fáze všetkých troch výživových plánov sa celá strava skladá výlučne z potravín z výživového balíka. V druhej fáze k nim pridáte jednu normálnu potravinu a v poslednej fáze tvoria keto potraviny skôr doplnkovú časť stravy.

V médiu s výživovým plánom nájdete nasledujúce jedlá (prvá fáza s celkovým počtom 105 porcií):

  • 35 porcií proteínového nápoja (5 príchutí)
  • 7 porcií proteínového smoothie
  • 7 porcií proteínových palaciniek
  • 7 porcií proteínovej omelety
  • 7 porcií bielkovinovej kaše
  • 14 porcií proteínovej polievky (2 príchute)
  • 7 porcií proteínovej panna cotty
  • 7 porcií bielkovinového chleba
  • 7 porcií proteínových tyčiniek
  • 7 porcií bielkovinových cestovín fusilli

Druhá fáza (spolu 84 porcií):

  • 35 porcií proteínového nápoja (5 príchutí)
  • 4 porcie proteínových omelet (2 príchute)
  • 7 porcií bielkovinovej polievky
  • 7 porcií bielkovinovej kaše
  • 7 porcií proteínového pudingu
  • 7 porcií proteínových palaciniek
  • 7 porcií bielkovinového chleba

Tretia fáza:

  • 42 porcií jedál KetoDiet podľa vášho výberu

Pre podrobnejšiu analýzu sme zvolili strednú možnosť, pretože predstavuje šťastnú strednú cestu. Pokiaľ ide o rozmanitosť jednotlivých balení, tu pravdepodobne nie je čo namietať. Jedálny lístok sa dá zostaviť pomerne pestro a jednotlivé jedlá sa neopakujú príliš často. Výnimkou je proteínový nápoj, ale to asi nie je žiadne prekvapenie. Chuťovo sa jedlá dosť líšia. Zatiaľ čo polievky, palacinky a omelety sú naozaj vydarené, niektoré kaše, pudingy alebo smoothies nemusia vyhovovať každému. Samozrejme, je veľmi ťažké posúdiť chuť, pretože každý preferuje niečo iné, takže je celkom možné, že tento aspekt budete vnímať úplne inak.

Keby sme mali hodnotiť zloženie všetkých jednotlivých jedál, boli by sme tu naozaj dlho. Vo všeobecnosti sa však až na niekoľko výnimiek, ktoré obsahujú napríklad acesulfam K, v žiadnom z jedál nestretnete s ničím vyslovene škodlivým. Napriek tomu musím povedať, že napríklad zloženie pokrmov značky KetoMix ma trochu upokojilo. Konečný rozdiel je však úplne minimálny.

Záverečné hodnotenie:
Na prvý pohľad sa môže zdať, že za jednotlivé balíky utrácate veľa peňazí. Priznávam, že paušálna suma sa zdá byť dosť desivá. Ak si to však rozrátate na 2-4 týždne, dostanete sa na veľmi rozumnú sumu. Ak často chodíte jesť do reštaurácií, je možné, že vám táto diéta nakoniec ušetrí peniaze. Je však pravda, že na trhu existujú aj lacnejšie možnosti. Výsledná hodnota za peniaze je však stále veľmi dobrá a rozhodne si myslím, že ak hľadáte kvalitnú keto stravu, pri ktorej nebudete bojovať s jedlom, prídete si na svoje.

3. Keto dieta z Chia Shake

Keto dieta z Chia Shake

Značka Chia Shake ponúka okrem iného vlastnú keto diétu. Môžete si vybrať zo štyroch výživových balíkov (na jeden týždeň, dva týždne, štyri týždne a osem týždňov), ktoré obsahujú pomerne širokú škálu jedál. Veľkou výhodou je, že si môžete sami vybrať chuť všetkých jedál, takže nebudete musieť stále jesť niečo, čo vám nechutí. Diétne balenia Chia Shake nie sú rozlíšené podľa toho, pre ktorú fázu sú určené, takže ich môžete používať v ktorejkoľvek fáze. Balenie obsahuje aj šejker a prehľadný stravovací plán, takže si nebudete musieť robiť starosti s tým, čo a kedy jesť. Za zmienku stojí aj kvalitné zloženie jednotlivých jedál, ktoré je jedným z najdôležitejších kritérií každej diéty.

Výhody:

  • Vyberte si zo 4 variantov diétnych balíkov
  • Rýchla a bezproblémová príprava jedla
  • Kvalitné a chutné jedlá
  • Veľký počet pozitívnych recenzií od spokojných zákazníkov
  • Možnosť výberu chutí jednotlivých jedál
  • Výhodná cena za porciu
  • Služby zákazníkom

Nevýhody:

  • Takmer polovicu jedál tvoria diétne koktaily

O chia Shake:
Značka Chia Shake predáva zdravé jedlá, ktoré pomáhajú zákazníkom schudnúť a dosiahnuť zdravý životný štýl. Okrem keto diéty ponúka Chia Shake aj bielkovinovú diétu, Dukanovu diétu, diétu s nízkym obsahom sacharidov, Atkinsonovu diétu a anglickú diétu. Pre všetky uvedené diéty ponúka niekoľko balíkov, ktoré zahŕňajú kompletnú diétu na určité časové obdobie. Aj keď sa jednotlivé balíky nazývajú inak, až na minimálne rozdiely ide o úplne identické produkty. Okrem výživových balíčkov ponúka Chia Shake aj možnosť zakúpiť si jednotlivé potraviny samostatne, takže si teoreticky môžete zostaviť vlastný balíček z potravín, ktoré máte najradšej. Výhodou ponúkaných balíčkov je však to, že obsahujú potraviny v takom množstve, že spolu obsahujú ideálnu kombináciu všetkých potrebných živín.

Ako funguje diéta Chia Shake?
Chia Shake vám dáva na výber zo 4 variantov diétnych balíčkov: na jeden týždeň, na dva týždne, na štyri týždne a na osem týždňov. Zloženie jednotlivých balení sa do určitej miery líši, ale vo všetkých nájdete diétny kokteil, palacinky a polievku. Balenia nie sú rozlíšené podľa toho, pre ktorú fázu diéty sú určené. Môžete ich teda použiť v ktorejkoľvek fáze a nahradiť niektoré kurzy niečím iným. V takom prípade vydržia obaly oveľa dlhšie. Konkrétne pokyny na prípravu jedál a ich rozdelenie do stravovacích dní nájdete v priloženom diétnom pláne. Takto sa nemusíte obávať absolútne ničoho.

Vo výživovom pláne na 4 týždne nájdete nasledujúce jedlá (spolu 140 porcií):

  • 60 porcií diétneho kokteilu (2 príchute)
  • 20 porcií chia pudingu (2 príchute)
  • 20 porcií diétnej polievky (2 príchute)
  • 20 porcií diétnych palaciniek
  • 10 porcií diétnej omelety
  • 10 porcií diétnej kaše

Na prvý pohľad je zrejmé, že sortiment potravín v balení Chia Shake je pomerne malý. Počas 4 týždňov budete jesť len 6 jedál v rôznych variantoch, zatiaľ čo napríklad v 4-týždňovom balíčku od KetoMixu nájdete hneď 12 rôznych jedál. Považujem to za veľké negatívum, pretože po čase vás omrzí jesť stále to isté. Na druhej strane by ste mali oceniť možnosť vybrať si chuť väčšiny jedál podľa vlastných preferencií. Diétny kokteil je k dispozícii v 12 príchutiach, z ktorých si môžete vybrať dve, zatiaľ čo chia puding, diétna polievka a diétna omeleta sú k dispozícii v 3 verziách.

Pokiaľ ide o kvalitné zložky potravín, musíme balíčky od Chia Shake hodnotiť pozitívne. Jednotlivé jedlá obsahujú širokú škálu vitamínov a minerálov, čo je veľkým plusom. Na druhej strane sme v nich nenašli žiadne zbytočné farbivá a príchute. Chuťovo je to tradične veľmi individuálne, ale v zásade môžeme povedať, že výrobky Chia Shake chutia celkom dobre.

Záverečné hodnotenie:
Diétne plány od Chia Shake sú dobre nastavené a obsahujú všetky živiny, ktoré by ste od keto stravy očakávali. Oceňujem najmä vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktorých je pri keto diéte často nedostatok. Veľkou výhodou je aj možnosť vybrať si príchuť väčšiny jedál podľa vlastných preferencií. Neuspokojivá chuť je totiž jednou z vecí, na ktoré sa zákazníci často sťažujú u iných výrobcov. Na druhej strane, ponuka jedál nie je najrozmanitejšia a jesť 6 jedál stále dokola počas niekoľkých týždňov môže byť dosť nepríjemné. V konečnom dôsledku však ide o kvalitný výživový plán.

4. Keto diéta od spoločnosti KetoFit

Keto diéta od spoločnosti KetoFit

Spoločnosť KetoFit ponúka aj redukčný výživový plán založený na keto diéte. Táto značka poskytuje celkom štyri plány na zníženie hmotnosti rozdelené podľa toho, koľko chcete schudnúť. Redukčný plán SOFT trvá 4 týždne a je vhodný pre každého, kto dlhodobo bojuje s nízkou hmotnosťou a chce sa jej konečne zbaviť. Na druhej strane spektra je plán MAXI PLUS, ktorý je určený pre tých, ktorých trápi ťažká obezita. Okrem kompletných výživových balíkov ponúka KetoFit napríklad aj cestovný alebo skúšobný balíček. Samozrejme, všetky potraviny si môžete kúpiť aj samostatne.

Výhody:

  • Výber zo 4 redukčných plánov
  • Široká ponuka potravín
  • Rýchla a jednoduchá príprava jedla
  • Pomer ceny a kvality na jednu porciu
  • Možnosť výberu príchute proteínového kokteilu a kaše
  • Veľmi dobré hodnotenie od väčšiny zákazníkov

Nevýhody:

  • Podľa výrobcu sú výrobky KetoFit určené výlučne pre ženy

O spoločnosti KetoFit:
KetoFit sa prezentuje ako jediná ženská diéta s minimálnym obsahom sacharidov. Výživové plány a produkty tejto značky sú určené výhradne pre ženy a sú prispôsobené ich požiadavkám. KetoFit pomáha ženám, pre ktoré je chudnutie prirodzene náročnejšie ako pre mužov. Výrobky tejto značky sú preto navrhnuté tak, aby maximalizovali konečný účinok diéty na chudnutie. Prečo však nemohli pomôcť schudnúť aj mužom, zostáva pre nás trochu záhadou. KetoFit ponúka niekoľko výživových balíčkov zameraných na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a minimálnym obsahom sacharidov. Veľkou výhodou je možnosť ochutnať skúšobné balenie, ktoré obsahuje len niekoľko porcií, čo vám umožní vyskúšať si, aké to je jesť len keto potraviny.

Ako funguje diéta KetoFit?
KetoFit ponúka celkom štyri plány na chudnutie rozdelené podľa toho, koľko potrebujete schudnúť. Prvou možnosťou je plán SOFT trvajúci 4 týždne. Pozostáva z dvoch fáz: prvá fáza trvá jeden týždeň, počas ktorého každý deň zjete 5 porcií jedál KetoFit. Zvyšok plánu je fáza 2, v ktorej každý deň kombinujete 3 jedlá KetoFit a 2 normálne jedlá. Diétny plán OPTIMAL funguje na rovnakom princípe, ale prvá fáza trvá 2 týždne a druhá 4. V diétnom pláne MAXI budete prvú fázu dodržiavať 4 týždne a druhá fáza bude trvať ďalších 5 týždňov. Najdlhším plánom je plán MAXI PLUS, ktorý pozostáva z redukčných plánov MAXI a OPTIMAL, takže celkovo trvá 15 týždňov. V každom diétnom pláne kombinujete rôzne balíčky potravín podľa toho, ako dlho vám musia vydržať.

Vo výživovom pláne na 3 týždne nájdete nasledujúce jedlá (spolu 107 porcií):

  • 50 porcií proteínového kokteilu (4 príchute)
  • 10 porcií syrovej proteínovej omelety s pórom
  • 10 porcií proteínovej omáčky (sviečková)
  • 10 porcií proteínovej omáčky (kuracie mäso s paprikou)
  • 10 porcií proteínového smoothie
  • 10 porcií kuracej proteínovej polievky
  • Proteínový burger Vege s fazuľou mungo

Z hľadiska rozmanitosti jedál nie je KetoFit najhorší, ale ani zďaleka nie najlepší. Ak si však chcete spestriť stravu, môžete si niektoré jedlá kúpiť samostatne. Napríklad v prípade plánu OPTIMAL si okrem balíka jedál budete musieť samostatne kúpiť aj 10 balení polievok. Hodnotenie chuti je z nášho pohľadu trochu rozporuplné, pretože zatiaľ čo niektoré jedlá chutia veľmi dobre, iné nie. Výsledkom je, že chuť jedál KetoFit si od nás vyslúžila priemerné hodnotenie. Ani tentoraz sme v zložení nenašli nič, čo by nám robilo starosti. Ak vám teda vyhovujú príchute potravín, ktoré ste si vybrali (môžete si vybrať len príchuť proteínového kokteilu), pravdepodobne budete s diétnym plánom KetoFit spokojní.

Záverečné hodnotenie:
Diétne plány spoločnosti KetoFit si vyslúžili veľa pozitívnych ohlasov a určite to nie je náhoda. Ich cena je priemerná a tomu zodpovedá aj celkové zloženie balíka jedál. Ak hľadáte spoľahlivú keto diétu, určite neurobíte krok vedľa. Aj keď ste muž. Úprimne nevidím jediný dôvod (okrem marketingovej stratégie), prečo by výrobky KetoFit nemohli pomôcť aj mužom pri chudnutí. Samozrejme, je na vás, akú konkrétnu diétu si nakoniec vyberiete, ale KetoFit môžeme vrelo odporučiť za každých okolností.

5. Diétne programy SLIM by Prodietix

Diétne programy SLIM by Prodietix

Značka Prodietix ponúka aj svoje diétne plány. Zaujímavé je, že okrem toho, koľko chcete schudnúť, sú diétne plány rozdelené aj podľa vašej telesnej stavby. Spoločnosť Prodietix totiž ponúka diétne plány pre väčšie osoby, ktoré musia od prírody jesť viac, a pre osoby menšieho vzrastu, ktoré pri diéte jedia veľmi málo. Osobne to považujem za veľmi užitočný detail, vďaka ktorému sú jednotlivé stravovacie plány skutočne prispôsobené vašim potrebám. Prodietix sa o vás postará aj po skončení diéty. V skutočnosti ponúka potraviny vhodné na obdobie po diéte, ktoré vám pomôžu udržať si novú hmotnosť.

Výhody:

  • Rozdelenie diétnych plánov tak, aby vám skutočne vyhovovali
  • Široká škála potravín a príchutí v balení potravín
  • Široká ponuka jedál
  • Ponúka jedlá vhodné po diéte
  • Možnosť vypočítať, ktorý plán je pre vás vhodný
  • Ponúka aj degustačné balíčky
  • Rýchla a jednoduchá príprava jedla

Nevýhody:

  • Relatívne vysoká cena v porovnaní s konkurenciou

O spoločnosti Prodietix:
Prodietix ponúka diétne programy založené na princípoch keto diéty, ktoré sú rozdelené do troch fáz. Svojim zákazníkom umožňuje vypočítať, ktorá strava je pre nich najvhodnejšia, pomocou inteligentnej kalkulačky. Kalkulačka pritom berie do úvahy vašu postavu a čas, ktorý budete musieť dodržiavať, aby ste dosiahli požadovaný cieľ. To vám umožní vybrať si presne taký diétny plán, ktorý vám najviac vyhovuje. Okrem diétnych potravín Prodietix Slim ponúka značka aj výrobky z radu Prodietix Balance určené na obdobie po diéte. Tie už nemajú také prísne zloženie ako potraviny, ktoré nájdete v diétnych balíčkoch, ale tiež vám pomôžu udržať si novo nadobudnutú hmotnosť.

Ako funguje diéta Prodietix?
Prvým krokom pri akejkoľvek diéte Prodietix je výpočet individuálneho diétneho plánu. Kalkulačka vám ukáže, ktorý konkrétny program je pre vás vhodný. Na výber sú tri základné diétne plány: S, M a L. Ich rozdelenie je pomerne nezvyčajné. Kalkulačka vám priradí jeden z týchto plánov podľa vašej telesnej stavby. Diétne plány S pozostávajú len zo 4 jedál, takže sú vhodnejšie pre menších ľudí, ktorí počas dňa veľa nejedia. Na druhej strane diétne plány L obsahujú až 6 porcií denne, a preto sú vhodné predovšetkým pre ľudí väčšej postavy, ktorí napriek tomu, že chudnú, potrebujú počas dňa jesť o niečo viac. V závislosti od toho, koľko chcete schudnúť, si môžete vybrať diétu na 15 dní až 12 týždňov.

Všetky diétne plány sú rozdelené do 3 fáz. V prvej fáze predstavujú kompletnú stravu len jedlá z balíčka, v druhej fáze nahradíte jedno z nich bežným jedlom a v poslednej fáze pridáte ešte jedno bežné jedlo.

Vo výživovom pláne M na 30 dní nájdete nasledujúce jedlá (spolu 120 porcií):

  • 7 porcií kaše (4 príchute)
  • 6 porcií müsli (3 príchute)
  • 19 porcií krémov/pudingov (11 príchutí)
  • 12 porcií tyčiniek (4 príchute)
  • 6 porcií vaflí (2 príchute)
  • 2 porcie chipsov (2 príchute)
  • 3 porcie pečiva (3 druhy)
  • 10 porcií polievok (8 príchutí)
  • 3 porcie hlavného jedla (2 druhy)
  • 6 porcií omelety (5 druhov)
  • 3 porcie palaciniek (3 príchute)
  • 2 porcie cestovín (2 druhy)
  • 1 porcia pizze
  • 10 porcií horúcich nápojov (3 príchute)
  • 19 porcií studených nápojov (6 príchutí)
  • 7 porcií smoothies (2 príchute)
  • 2 porcie údenín (2 druhy)
  • 1 zemiakový lupienok
  • 1 čokoládový koláč

Obrovským pozitívom, ktoré vidím v diéte Prodietix, je rozmanitosť potravín obsiahnutých v balení. Okrem rôznorodosti potravín máte k dispozícii aj veľký výber chutí, takže sa nestáva, že by ste museli príliš často jesť ten istý výrobok. Práve naopak. Každý deň môžete ochutnať niečo nové, čo je podľa mňa naozaj veľká výhoda. Pri pestrej strave máte oveľa väčšiu šancu, že diétu skutočne dodržíte. Z chuťového hľadiska je ťažké udeliť rovnakú známku celému balíčku, ktorý obsahuje toľko jedál. Veľká rozmanitosť však zaručuje, že aj keď sa vám niečo nepáči, nebude to veľký problém.

Mám však mierne výhrady k zloženiu. Určite to nie je katastrofa a z hľadiska použitých ingrediencií je to pravdepodobne oveľa menšie zlo ako jedlo, ktoré väčšina ľudí konzumuje, keď nie je na diéte. Napriek tomu sa však výrobca mohol vyhnúť látkam, ako je acesulfam K, L-glutaman sodný atď. Asi nikoho neprekvapí, že potraviny ako krém s čokoládovou príchuťou alebo čokoládový koláč vôbec neobsahujú skutočnú čokoládu. Čo je však už miernym sklamaním, sú párky, ktoré obsahujú veľmi slabých 50 % mäsa. Napriek týmto nedostatkom sa však stále jedná o veľmi dobre zostavený diétny balíček, ktorého hlavnou výhodou je už spomínaná rozmanitosť.

Záverečné hodnotenie:
Diétne plány od Prodietix ma naozaj veľmi príjemne prekvapili. Dôvodom je najmä naozaj široká ponuka jedál, pretože jednotvárnosť niektorých diét je jedným z hlavných dôvodov, prečo ich ľudia nedržia. Za pestré zloženie jedál však musíte zaplatiť o niečo viac, pretože balíčky Prodietix sú v prepočte na porciu drahšie ako väčšina konkurenčných diét. Úprimne si však myslím, že za pestrú stravu sa oplatí zaplatiť aj o niečo vyššiu cenu. A ak vám nevadí občasná prítomnosť niektorých kontroverzných príchutí, prídete si na svoje.

6. Diétny plán na chudnutie od It's my life!

Diétny plán na chudnutie od It's my life!

It's my life! nie je len názov legendárnej piesne Bon Jovi, ale aj značka výživových rád a diétnych programov. Ak sa snažíte zhodiť nejaké to kilo navyše, v službe It's my life! vám ponúknu jeden z piatich diétnych programov alebo môžete spolupracovať s odborníkom na výživu a vytvoriť si diétu na mieru. Jednotlivé diétne programy sú rozdelené do piatich fáz. V prvej a druhej fáze prebieha klasická ketóza, a preto sa vaša strava skladá len z potravín z It's my life! V ďalších fázach postupne prejdete na normálnu stravu. Tento prechod je naozaj postupný, takže minimalizujete riziko jojo efektu.

Výhody:

  • Možnosť zostaviť si diétny plán s odborníkom na výživu
  • Výber až z 5 prednastavených diétnych plánov
  • Diéta rozdelená do fáz pre najlepší účinok
  • Skvelá cena za porciu
  • Jednoduchá príprava jedla
  • Rozdelenie jedál na jednotlivé chody
  • Obsahuje veľa vitamínov a minerálov

Nevýhody:

  • Ponuka jedál by mohla byť širšia

O spoločnosti Its my Life:
It's my life je česká spoločnosť, ktorá sa špecializuje na diétne výživové plány, individuálne výživové poradenstvo, plánovanie jedálnych lístkov a analýzu tela. To znamená, že ak vám nevyhovuje žiadny z diétnych plánov ponúkaných spoločnosťou It's my life!, môžete si dohodnúť diétny plán na mieru s odborníkom v jednej z našich 13 pobočiek. Pokiaľ ide o diétne plány, môžete si vybrať z piatich možností (S-XXL). It's my life! ponúka aj možnosť zakúpiť si jednotlivé potraviny samostatne a ponúka aj dôležité výživové doplnky. Veľkou výhodou tejto spoločnosti je, že má bohaté skúsenosti v oblasti výživového poradenstva a úzko spolupracuje aj s lekármi, aby svojim zákazníkom zabezpečila čo najlepšie služby.

Ako funguje diéta It's my life?
Ako som už napísal vyššie, It's my life! ponúka 5 diétnych plánov. Klasicky sa delia podľa toho, koľko kilogramov plánujete schudnúť. Ak si nie ste istí, ktorá možnosť je pre vás ideálna, môžete si ju ľahko vypočítať na stránke It's my life! Jednotlivé diétne plány sú rozdelené do piatich fáz s dĺžkou trvania od 5 (Keto Diet S) do 18 týždňov (Keto Diet XXL). Pre každú fázu si kúpite samostatné balenie, ktoré obsahuje presne toľko porcií, koľko v danej fáze potrebujete. Zloženie balíčka je podobné ako u iných poskytovateľov diétnych plánov: obsahuje najmä proteínové kaše, koktaily, polievky, omelety alebo palacinky.

Vo výživovom pláne Keto Diéta L nájdete nasledujúce jedlá (spolu 252 porcií):

Prvý krok (70 porcií):

  • 14 porcií proteínovej kaše (5 príchutí)
  • 18 porcií proteínového kokteilu (9 príchutí)
  • 8 porcií hlavného jedla (4 varianty)
  • 10 porcií proteínovej polievky (5 príchutí)
  • 14 porcií proteínovej tyčinky (4 príchute)
  • 4 porcie proteínovej omelety (2 príchute)
  • 2 porcie proteínových palaciniek (1 príchuť)

Druhý krok (105 porcií):

  • 21 porcií proteínovej kaše (5 príchutí)
  • 27 porcií proteínového kokteilu (9 príchutí)
  • 12 porcií hlavného jedla (4 varianty)
  • 15 porcií proteínovej polievky (5 príchutí)
  • 21 porcií proteínovej tyčinky (4 príchute)
  • 6 porcií proteínovej omelety (2 príchute)
  • 3 porcie proteínových palaciniek (1 príchuť)

Tretí krok (56 porcií):

  • 14 porcií proteínovej kaše (5 príchutí)
  • 18 porcií proteínového kokteilu (9 príchutí)
  • 14 porcií proteínových tyčiniek (4 príchute)
  • 4 porcie proteínovej polievky (2 príchute)
  • 4 porcie proteínovej omelety (2 príchute)
  • 2 porcie proteínových palaciniek (1 príchuť)

Štvrtý krok (14 porcií):

  • 7 porcií proteínovej kaše (5 príchutí)
  • 2 porcie proteínovej polievky (2 príchute)
  • 2 porcie proteínovej omelety (2 príchute)
  • 1 porcia proteínových palaciniek
  • 2 porcie proteínového kokteilu (2 príchute)

Piaty krok (7 porcií):

  • 2 porcie proteínovej polievky (2 príchute)
  • 2 porcie proteínovej omelety (2 príchute)
  • 1 porcia proteínových palaciniek
  • 2 porcie proteínového kokteilu (2 príchute)

Z hľadiska rozmanitosti ponúkaných jedál nie je ani najlepšia, ani najhoršia, pokiaľ ide o It's my life! Osobne si viem predstaviť, že mi niektoré potraviny po čase začnú chutiť, ale to je prípad takmer všetkých podobných diétnych plánov. Treba však povedať, že väčšinu jedál dostanete v niekoľkých rôznych príchutiach, takže to nakoniec nebude také stereotypné. Ak si nie ste istí, či vám potraviny v diétnych balíčkoch budú chutiť, môžete si najprv kúpiť jednu z ochutnávkových súprav a vyskúšať ich bez toho, aby ste si kupovali celé balenie.

Pokiaľ ide o ingrediencie, nenarazili sme na nič, čo by nám spôsobilo pochybnosti. Zloženie jednotlivých potravín sa nejako zásadne nelíši od konkurenčných výrobkov a to isté platí aj pre hodnotenie chuti. Samozrejme, aj tu platí pravidlo sto ľudí = sto chutí. Napríklad proteínové palacinky si vychutná takmer každý.

Záverečné hodnotenie:
Najväčšou výhodou služby It's my life! je možnosť individuálnej konzultácie a diéty šitej na mieru. Aj keď sa rozhodnete túto možnosť nevyužiť, stále máte na výber až z 5 diétnych plánov, takže si môžete vybrať presne podľa svojich potrieb. Ďalšou obrovskou výhodou je prekvapivo nízka cena v porovnaní s konkurenciou. Okrem balíka diét tak nakoniec získate aj profesionálnu podporu za veľmi výhodnú cenu. Ak hľadáte keto diétu s najlepším pomerom ceny a kvality, It's my life! vám poslúži viac než dobre.

7. Keto dieta od MyKETO

Keto dieta od MyKETO

Ďalším predajcom kvalitných keto diét je MyKETO. Diétne plány tejto spoločnosti sú rozdelené do piatich kategórií: S, M, L, XL a XXL, pričom každá "veľkosť" zodpovedá tomu, ako veľmi vám pomôžu schudnúť. Zároveň na webovej stránke MyKETO nájdete množstvo receptov, ktoré sa vám budú hodiť nielen pri samotnej diéte, ale aj po nej. Aby toho nebolo málo, MyKETO ponúka aj výživové poradenstvo, ktoré vám čo najefektívnejšie pomôže na ceste k vysnívanej postave.

Výhody:

  • Päť rôznych programov na výber
  • K dispozícii je individuálne výživové poradenstvo
  • Diétne balíčky pre každú fázu keto diéty
  • Tráviace enzýmy sú súčasťou balenia
  • 15 poradenských centier v celej krajine
  • Jasné pokyny k diéte
  • Stovky pozitívnych recenzií

Nevýhody:

  • Ocenili by ste širšiu ponuku potravín

O MyKETO:
Spoločnosť MyKETO sa venuje poskytovaniu výživového poradenstva a predaju diétnych plánov založených na princípoch keto diéty. Preto okrem sofistikovaných výživových balíkov ponúka aj možnosť kedykoľvek kontaktovať výživových poradcov, a to buď osobne v poradenských centrách, alebo prostredníctvom online chatu či telefónu. O úspechu spoločnosti MyKETO svedčí fakt, že podľa vlastných slov denne vyrobí približne 12 000 balení proteínových jedál alebo kokteilov. Na webovej stránke MyKETO nájdete aj množstvo zdravých receptov, ktoré môžete použiť počas diéty alebo po nej. Pokiaľ ide o diétne plány, MyKETO ponúka 5 rôznych možností. Ľudia, ktorí radi cestujú, ocenia možnosť zakúpiť si cestovné balenie keto potravín v praktickom cestovnom balení.

Ako funguje diéta MyKETO?
Prvým krokom je samozrejme výber balíka, ktorý vám najviac vyhovuje. MyKETO pri každom balení uvádza, pre aký BMI je ideálne. To vám uľahčí rozhodovanie, ale priamo na webovej stránke MyKETO kalkulačku BMI nenájdete. Všetky diétne programy sú rozdelené do 4 fáz, ale dĺžka jednotlivých fáz sa líši v závislosti od konkrétneho programu. Zatiaľ čo MyKETO S vydrží len 28 dní, MyKETO XXL vám vydrží celých 105 dní. V prvej fáze je vaša strava zložená výlučne z potravín z obalu a v ďalších fázach postupne pridávate bežné potraviny. Ak si chcete balík zostaviť sami, môžete. Nezabudnite však, že ponúkané balenia sú navrhnuté tak, aby obsahovali všetky dôležité živiny. Keď sa rozhodnete vyrobiť si vlastný balíček, uistite sa, že obsahuje správne množstvo všetkých živín.

Vo výživovom pláne MyKETO L nájdete nasledujúce jedlá (spolu 196 porcií):

Prvá fáza (70 porcií):

  • 28 porcií proteínového kokteilu (7 príchutí)
  • 14 porcií proteínovej kaše (4 príchute)
  • 8 porcií proteínovej polievky (3 príchute)
  • 9 porcií hlavných jedál (3 varianty)
  • 6 porcií proteínových omelet (2 príchute)
  • 5 porcií proteínových palaciniek (1 príchuť)
  • Tráviaci enzým MyKETO

Druhá fáza (56 porcií):

  • 28 porcií proteínového kokteilu (8 príchutí)
  • 14 porcií proteínovej kaše (4 príchute)
  • 4 porcie proteínovej polievky (2 príchute)
  • 2 porcie hlavného jedla (1 verzia)
  • 5 porcií proteínových omelet (2 príchute)
  • 3 porcie proteínových palaciniek (1 príchuť)
  • MyKETO spaľovač tukov

Tretia fáza (42 porcií):

  • 23 porcií proteínového kokteilu (6 príchutí)
  • 14 porcií proteínovej kaše (5 príchutí)
  • 5 porcií proteínového pudingu (1 príchuť)
  • Výživa vlasov MyKETO

Štvrtá fáza (28 porcií):

  • 25 porcií proteínového kokteilu (7 príchutí)
  • 3 porcie proteínového pudingu (1 príchuť)
  • MyKETO Ružový kolagén

Keď sa pozriete na zloženie každého balenia, naozaj vás nič neprekvapí. Ide o klasické potraviny, ktoré nájdete takmer vo všetkých podobných výrobkoch. Samozrejme, nemusí ísť o tragédiu, ale aj tak by sme radi videli niečo originálne. Na druhej strane však musíme oceniť prítomnosť doplnku stravy v každom balení, čo je veľké plus. Najmä tráviace enzýmy sú pri tomto druhu stravy veľmi vítaným bonusom. Hoci nejde o najlepší produkt na trhu a v našom porovnaní tráviacich enzýmov by ste našli lepšie možnosti, napriek tomu sme boli s týmto detailom spokojní. Zloženie jednotlivých potravín je rovnako ako u iných poskytovateľov diétnych balíčkov veľmi kvalitné a neobsahuje zbytočné kontroverzné látky.

Záverečné hodnotenie:
Na tak preplnenom trhu, akým je trh s diétnymi baleniami, sa vysoko cení originalita a jedinečnosť. Myslím, že diétne plány od MyKETO nevybočujú z davu svojím zložením a distribúciou, ale líšia sa aspoň tým, že v každom balení dostanete doplnok stravy, ktorý vám pomôže s vašou stravou. Aj takýto detail môže byť pre mnohých potenciálnych zákazníkov rozhodujúci. Inak je však ťažké rozlíšiť diéty MyKETO od ostatných predajcov. Znamená to, že sú zlé? Rozhodne nie. Okrem toho vychádzajú cenovo veľmi dobre, takže určite majú čo ponúknuť.

8. Diétny plán od Mix & Slim

Diétny plán od Mix & Slim

Ak hľadáte diétny plán za nízku cenu, určite vás zaujmú výživové balíčky od spoločnosti Mix & Slim. Cena za porciu je naozaj dobrá. S nízkou cenou sa však spájajú aj drobné nevýhody, ktoré mnohým ľuďom nemusia vyhovovať. Diétny plán Mix & Slim určite nie je pre každého, ale určite si nájde svojich fanúšikov. Okrem keto diéty ponúka Mix & Slim aj Dukanovu, bielkovinovú, nízkosacharidovú diétu a niekoľko ďalších. O tom, aké sú medzi nimi rozdiely, sa dozviete za chvíľu. Pre všetky diéty si môžete zakúpiť tri rôzne balíčky, pričom najmenší trvá týždeň, zatiaľ čo najväčší až štyri týždne.

Výhody:

  • Nízka cena
  • Skvelý pomer ceny a kvality
  • Rýchla a jednoduchá príprava jedál
  • Výber príchutí smoothie a kaše
  • Jedlá vhodné na cesty
  • Bez pridaného cukru

Nevýhody:

  • Obmedzená ponuka jedál
  • Niektoré príchute sú veľmi sladké

O službe Mix & Slim:
Spoločnosť Mix & Slim sa špecializuje na predaj diétnych plánov a výživového poradenstva. V čase písania tohto rebríčka však nemala veľmi dobre fungujúcu webovú stránku, takže môže byť trochu ťažké spojiť sa so zákazníckou podporou, ale inak je otvorená každý pracovný deň a môžete sa s ňou poradiť, ak si nie ste istí, ktorý balík je pre vás vhodný. Mix & Slim neponúka len keto diétu. Okrem toho ponúka aj Dukanovu, anglickú, nízkosacharidovú a bielkovinovú diétu. Pre každú diétu ponúka 3 veľkosti diétnych balíčkov, ktoré obsahujú všetky potrebné potraviny. Ak teraz premýšľate, ktorú diétu by ste mali vyskúšať, nemusíte sa zbytočne obávať. V skutočnosti všetky balíčky obsahujú presne tie isté potraviny, pretože všetky tieto diéty sú založené na princípe ketózy.

Ako funguje diéta Mix & Slim?
Priebeh diéty je v skutočnosti veľmi jednoduchý. Mix & Slim nerozdeľuje svoje balenia podľa fáz, takže si môžete jednoducho kúpiť balenie na tak dlho, ako dlho plánujete držať keto diétu. Súčasťou balenia je diétny plán, v ktorom nájdete všetky dôležité informácie a pokyny. Obsah balenia je zostavený tak, aby ste mohli všetky potraviny jesť kedykoľvek počas dňa, podľa toho, na čo máte práve chuť.

V keto diéte na 4 týždne od Mix & Slim nájdete nasledujúce jedlá (spolu 150 porcií):

  • 120 porcií diétneho kokteilu (2 príchute)
  • 20 porcií diétnej polievky
  • 10 porcií diétnej kaše
  • 5 príchutí na ochutenie smoothie a kaše

Zoznam jedál zahrnutých do 4-týždňového balíka je skutočne veľmi krátky. Prevažnú väčšinu jedál tvoria diétne koktaily, ktoré si môžete ochutiť, ale po chvíli vás celkom omrzia. Niektoré príchute sú navyše dosť presladené, čo nemusí vyhovovať každému. Pre podrobnejšiu analýzu sme zvolili 4-týždňové balenie, keďže podobnú veľkosť balenia majú aj iní výrobcovia. Je však pravda, že vo väčších baleniach nájdete aj iné jedlá. V 8-týždňovom balíčku nájdete okrem vyššie uvedených potravín aj 20 porcií palaciniek a 10 porcií omelety, čo vzhľadom na dĺžku diéty nie je žiadny zázrak, ale je to aspoň nejaká zmena. Pokiaľ ide o zloženie, je stále rovnaké - nenájdete v ňom nič, čo by vám vadilo, a jedlo obsahuje dostatok minerálov a vitamínov.

Záverečné hodnotenie:
Ako som napísal na začiatku, diétne plány Mix & Slim nie sú pre každého. Hlavné negatívum vidím vo veľmi obmedzenej ponuke jedál v balíčkoch. Hoci si môžete dokúpiť niektoré potraviny, aby ste sa vyhli stereotypu, stále by sme radi videli pestrejšie zloženie balíčkov. Na druhej strane si musíte uvedomiť cenu, za ktorú si môžete balíky kúpiť. V prepočte na jednu porciu vychádzajú naozaj veľmi lacno, čo môže byť pre mnohých ľudí dosť dôležitý faktor. Ak vám teda nevadí jesť stále to isté počas dlhého obdobia, pravdepodobne budete spokojní s diétnym balíčkom od Mix & Slim.

9. Ketónová diéta Express od Good Nature

Ketónová diéta Express od Good Nature

V našom porovnaní najlepších keto diét si svoje miesto našla aj ketogénna diéta Express Diet od Good Nature. Táto diéta sa nedelí na žiadne fázy a k dispozícii sú štyri varianty diétnych balíčkov, pričom najmenší trvá 5 dní a najväčší mesiac. Balenia Express Diet sú navrhnuté tak, aby obsahovali len štyri porcie denne, takže počas celej diéty budete mať v jedálničku jedno normálne jedlo. To však dosť obmedzuje účinok ketózy, čo je podľa nášho názoru dosť veľká nevýhoda.

Klady:

  • Rýchla a jednoduchá príprava jedla
  • Dobrý vkus
  • Praktické balenie
  • Možnosť zakúpiť si jedlá samostatne
  • Väčšie balenia obsahujú zaujímavé a neobvyklé jedlá

Nevýhody:

  • Vysoká cena
  • Niektoré jedlá obsahujú veľké množstvo sacharidov

O spoločnosti Good Nature:
Spoločnosť Good Nature pôsobí na trhu už dlhých dvadsať rokov a za ten čas sa stala uznávanou značkou v oblasti zdravej výživy. Good Nature má veľmi dobrý zákaznícky servis, nie je to však spoločnosť, ktorá poskytuje individuálne výživové poradenstvo. Zameriava sa najmä na produkty súvisiace so zdravým životným štýlom a zdravím vo všeobecnosti. Ponúka niekoľko veľkostí diétnych balíčkov založených na princípe ketózy, inak ponúka aj veľké množstvo výživových doplnkov vhodných pre športovcov aj pre ľudí, ktorí nešportujú.

Ako funguje diéta Good Nature?
Každé diétne balenie obsahuje štyri porcie denne. To znamená, že počas trvania diéty budete každý deň jesť jedno normálne jedlo. To nepochybne uľahčí držanie diéty, ale zároveň zníži jej účinok. K najväčšiemu úbytku hmotnosti pri keto diéte dochádza v prvej fáze, keď človek konzumuje len keto potraviny. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, museli by ste jesť len potraviny z balenia, a tak by ste vydržali kratšie obdobie.

V mesačnej kôrovej diéte Express Diet nájdete nasledujúce jedlá (spolu 130 porcií):

  • 20 porcií proteínovej kaše (2 príchute)
  • 20 porcií proteínového kokteilu (2 príchute)
  • 50 porcií proteínovej polievky (5 príchutí)
  • 10 porcií proteínových palaciniek (1 príchuť)
  • 10 porcií bielkovinových cestovín (1 príchuť)
  • 6 porcií proteínového wrapu (1 variácia)
  • 6 porcií proteínovej čokoládovo-orieškovej nátierky
  • 8 porcií bielkovinového toastového chleba

Balíček Express Diet obsahuje zaujímavé potraviny, ktoré sa v konkurenčných balíčkoch príliš často nevyskytujú. To je, samozrejme, veľká výhoda, pretože sa tým predchádza zbytočným stereotypom. Ďalšou výhodou je skvelá chuť jednotlivých jedál. Problém však vidím v zložení. Až na niekoľko výnimiek obsahujú takmer všetky jedlá 20 a viac gramov sacharidov, čo znamená, že len zo 4 porcií keto jedál prijmete viac ako 80 gramov sacharidov denne. Samozrejme, nesmieme zabudnúť pridať ešte jedno normálne jedlo. V konečnom dôsledku bude účinok ketózy značne obmedzený, čo je podľa mňa úplne zbytočná škoda.

Záverečné hodnotenie:
Ak sa vám nepodarí získať balíček Express Diet s nejakou zľavou, zaplatíte zaň pomerne veľa peňazí. Vzhľadom na to, že každý deň musíte pridať ďalšie jedlo, môže byť táto diéta dosť nákladná. Okrem toho jednotlivé jedlá obsahujú viac sacharidov, ako by bolo ideálne. Na druhej strane chutia veľmi dobre a samotné obaly majú veľmi zaujímavé zloženie. Je preto na vás, ktoré aspekty stravy sú pre vás kľúčové a či uprednostníte lepšiu chuť pred maximálnym účinkom.

10. Proteínová keto diéta Proslim

Proteínová keto diéta Proslim

Hlavným problémom pri dodržiavaní keto diéty je pre mnohých ľudí nemožnosť vybrať si chuť potravín, ktoré sú súčasťou balenia. Ak vás to odrádza od keto diéty, neváhajte. Diétny plán od spoločnosti Proslim vám umožňuje vybrať si príchuť všetkých položiek v balení, čím si ho prispôsobíte presne podľa svojich preferencií. Navyše jedlá získavajú veľmi dobré hodnotenie z hľadiska chuti a jednotlivé balíčky ani nestojí veľa peňazí.

Klady:

  • Výhodná cena
  • Možnosť výberu chutí jedál
  • Rýchla a jednoduchá príprava
  • Dobrý vkus
  • Niečo navyše v každom balení
  • Potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov

Nevýhody:

  • Ocenili by sme širšiu ponuku jedál
  • Väčšina jedál sú proteínové koktaily

O spoločnosti Proslim:
Spoločnosť Proslim vyrába keto potraviny a predáva aj výhodné keto diétne balíčky. O kvalite výrobkov tejto značky svedčí aj skutočnosť, že spolupracuje s Klárou Seidlovou, špičkovou českou atlétkou a národnou rekordérkou v behu na 60 metrov. Proslim ponúka štyri veľkosti balení, z ktorých najmenšie obsahuje kompletnú diétu na 6 dní, zatiaľ čo najväčšie vám vystačí na štyri týždne. Na webovej stránke Proslim nájdete aj množstvo tipov na chudnutie a zaujímavých receptov.

Ako funguje diéta Proslim?
Ako je pri podobných diétach zvykom, najprv by ste si mali zmerať hodnoty BMI. Potom si už len vyberiete, aké veľké balenie si zaobstaráte, a môžete začať s diétou. Spoločnosť Proslim rozdeľuje svoje balíky podľa fáz, ale len podľa veľkosti. Môžete si vybrať zo 6-dňového, dvojtýždňového, trojtýždňového a štvortýždňového balíka. Balíčky pokrývajú kompletnú stravu, a ak by ste chceli niektoré jedlá nahradiť bežnou stravou, balík bude trvať dlhšie. Všetky balíčky sa teda môžu používať v ktorejkoľvek fáze keto diéty.

V bielkovinovej keto diéte na 4 týždne nájdete nasledujúce jedlá (spolu 145 porcií):

  • 50 porcií proteínového kokteilu (5 príchutí)
  • 30 porcií proteínovej polievky (3 príchute)
  • 20 porcií proteínovej kaše (2 príchute)
  • 25 porcií proteínových palaciniek (1 príchuť)
  • 10 porcií proteínovej omelety (1 príchuť)
  • 10 porcií proteínového pudingu (1 príchuť)
  • Spaľovač tukov

Na webovej stránke Proslim sa uvádza, že 4-týždňové balenie obsahuje 140 porcií, čo by samozrejme dávalo zmysel. Pri objednávke si však vyberáte príchuť pre celkovo 145 porcií, pričom popis obsahu balenia hovorí dokonca o 155 porciách. Tak či onak, máte možnosť vybrať si všetky príchute, čo je podľa mňa úplne dokonalé. Množstvo príchutí, ktoré sú súčasťou balenia, vám pomôže, aby ste sa rýchlo neprejedli jedál v balení. Pokiaľ ide o darček v podobe spaľovača tukov, odporúčam vám prečítať si náš samostatný článok, ktorý sa tejto téme venuje.

Záverečné hodnotenie:
Diétny plán Proslim je ideálnou voľbou pre každého, pre koho je dôležité vybrať si príchute jednotlivých produktov. Ďalšou výhodou je relatívne nízka cena balenia za jednu porciu. Nakoniec môžeme balíček Proslim Diet vrelo odporučiť každému, kto sa snaží stratiť nejaké kilá navyše a je v pokušení vyskúšať keto diétu.

Čo je keto diéta?

V súčasnosti je internet plný najrôznejších diét a stravovacích plánov, ktoré svojim čitateľom sľubujú, že vďaka nim schudnú takmer zo sekundy na sekundu. Všetky takéto diéty sú samozrejme úplný nezmysel. Z času na čas však môžete naraziť na výživový plán, ktorý je založený na relevantných faktoch a vedeckých dôkazoch. Jednou z nich je keto diéta. S týmto pojmom ste sa už pravdepodobne stretli, ale to nemusí znamenať, že vám musí byť úplne jasný. V skutočnosti môže mať keto diéta viacero podôb a jej detaily sa často líšia aj medzi najpopulárnejšími poskytovateľmi výživových plánov na internete. Základy sú však všade rovnaké. Ketogénna diéta je založená na minimálnom príjme sacharidov, ktoré sú väčšinou nahradené tukmi, ktoré môžu tvoriť až 70 % stravy.

Aby sme pochopili princíp fungovania keto diéty, musíme si stručne vysvetliť, ako a z čoho získava ľudské telo energiu. V normálnom prípade naše telo počas cvičenia čerpá energiu z polysacharidu glykogénu. Jeho zásoby sú však prirodzene obmedzené, a keď sa vyčerpajú, telo musí nájsť iný zdroj energie. Zásoby glykogénu sa zvyčajne vyčerpajú približne po hodine a pol intenzívneho cvičenia, ale táto hranica je veľmi individuálna. Aby telo mohlo ďalej fungovať, musí začať čerpať energiu z uložených tukov. Vtedy sa v tele zvyšuje počet tzv. ketolátok, podľa ktorých je celá diéta pomenovaná. Tento stav v tele sa nazýva ketóza a podrobnejšie sme sa mu venovali v samostatnom článku.

Na dosiahnutie ketózy je preto potrebné čo najviac znížiť zásoby glykogénu. To sa dá dosiahnuť jednoducho tým, že zo stravy takmer úplne vylúčite sacharidy. Množstvo sacharidov, ktoré denne prijmete, by nemalo prekročiť 50 gramov, ale to je opäť veľmi individuálne. 50 gramov sacharidov sa môže zdať trochu abstraktné pre niekoho, kto nikdy prísne nesledoval svoju stravu. Pre lepšiu predstavu uvádzame veľmi pekné porovnanie: priemerný banán obsahuje približne 27 gramov sacharidov.

Ako funguje keto diéta?

Ketogénna diéta pozostáva z troch fáz. Prvá z nich je najprísnejšia a vedie k najväčšiemu úbytku hmotnosti. Spravidla trvá 2 až 4 týždne. V druhej fáze sa pomaly začnete vracať k normálnej strave, ale prevažnú časť vášho jedálnička budú stále tvoriť keto potraviny. Cieľom je plynulý prechod na normálnu stravu, ktorý zabráni jojo efektu. Druhá fáza zvyčajne trvá 4-8 týždňov. Tretia a posledná fáza je dlhodobá (najmenej 4 týždne) a zahŕňa postupný prechod na normálnu stravu. Pomalým zaraďovaním sacharidov späť do stravy predídete rýchlemu naberaniu nadbytočných kilogramov. Aj po skončení keto diéty by ste však mali pokračovať v zdravom stravovaní, len s tým rozdielom, že už nebudete musieť striktne vyškrtnúť sacharidy zo svojho jedálnička. Je však pravda, že mnohí ľudia zostávajú na keto diéte aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, pretože im tento typ stravovania jednoducho vyhovuje.

Treba tiež spomenúť, že neexistuje len jeden typ keto diéty. Najbežnejšia je tradičná ketogénna diéta (TKD, štandardná ketogénna diéta - SKD), ktorá spočíva v tom, že 70 % stravy tvoria tuky. Obľúbená je aj cyklická ketogénna diéta, pri ktorej sa zvyčajne strieda 5 dní s keto stravou a 2 dni s normálnou stravou. Existuje aj variant, pri ktorom pred tréningom prijmete určité množstvo sacharidov alebo zvýšite podiel bielkovín v strave na úkor tukov. Treba však dodať, že prevažná väčšina vedeckých zistení sa týka tradičnej ketogénnej diéty, preto sa zameriavame na tento typ stravy. Ostatné metódy sú vhodnejšie pre pokročilých športovcov so skúsenosťami s podobnými diétami.

Prečo držať keto diétu?

Nemá zmysel robiť takýto zásadný zásah do stravy, ak to pre človeka nemá zásadný prínos. A v prípade keto diéty je takýchto výhod naozaj veľa. Je vedecky potvrdené, že keto diéta je veľmi účinný spôsob chudnutia. Vďaka tomu, že maximálny príjem sacharidov je 50 gramov denne, je keto diéta ešte účinnejšia ako diéta založená na prísnom obmedzení tukov. Je zaujímavé, že pri prechode na keto diétu mnohí ľudia pociťujú menší hlad a chuť do jedla, čo pozitívne prispieva k úbytku hmotnosti. Okrem účinnejšieho chudnutia pomáha keto diéta znižovať riziko cukrovky a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hovorí sa aj o pozitívnych účinkoch keto stravy na koncentráciu a hladinu energie počas dňa, ako aj na zmiernenie účinkov Alzheimerovej choroby, epilepsie alebo Parkinsonovej choroby.

Aké potraviny môžem jesť počas ketózy?

Ako už bolo spomenuté, počas keto diéty sa musíte vyhýbať prevažnej väčšine sacharidov. Základom vašej stravy by mali byť predovšetkým tuky, hoci by ste samozrejme nemali zabúdať ani na bielkoviny. Konkrétne zloženie vášho jedálnička sa bude tiež líšiť v závislosti od mnohých premenných, ale v drvivej väčšine prípadov sa váš jedálniček bude točiť okolo týchto potravín:

Mäso

Kvalitné mäso je zdrojom mnohých bielkovín a pre mnohých ľudí aj nevyhnutnou súčasťou stravy. Môžete si vychutnať akýkoľvek druh mäsa, ale základom by malo byť hovädzie alebo teľacie mäso, bravčové a kuracie mäso. Nemusíte sa obávať o kvalitu šunky alebo slaniny. Ak ste zvyknutí na mäso, v tomto smere sa pre vás nič nezmení. S klasickými prílohami, ako je ryža alebo zemiaky, si však svoje obľúbené mäso nevychutnáte. Namiesto toho budete musieť nájsť vhodnejšie alternatívy, ale o nich sa dozviete viac za chvíľu.

Ryby a morské plody

Vzhľadom na zvýšený príjem tukov zohrávajú ryby dôležitú úlohu v jedálničku každého človeka na keto diéte. Okrem bielkovín obsahujú ryby aj veľa zdravých tukov, ktoré sú pri keto diéte veľmi žiaduce. Na ktoré konkrétne ryby sa zamerať? Ideálnou voľbou je losos, tuniak, pstruh alebo aj makrela, ktoré sú v našej oblasti dobre dostupné. Nemali by ste zanedbávať ani morské plody. Vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín by nemali chýbať v jedálničku žiadnej skupiny ľudí, ale ľudia na keto diéte ich ocenia ešte viac.

Vajcia

Kto by nepoznal legendárnu scénu z filmu Rocky, keď hlavný hrdina pokojne zje surové vajcia a ide na tréning. Nemusíte ísť do takého extrému (dokonca by ste ani nemali), ale určite by ste si mali na raňajky pripraviť vajíčka. Sú plné zdravých tukov a dajú sa pripraviť na nespočetné množstvo spôsobov alebo pridať do rôznych zaujímavých receptov.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky majú tiež vysoký obsah tuku, najmä maslo, syr a biely jogurt. Okrem obsahu tuku a bielkovín je ich hlavnou výhodou skvelá chuť a všestrannosť. V obchode si však vždy pozorne prečítajte zloženie. Niektoré biele jogurty obsahujú prekvapivo veľké množstvo cukru a mohli by narušiť váš jedálniček.

Orechy a orechové maslá

Hrsť orechov dokáže oživiť takmer každú desiatu, preto je veľmi prospešné zaradiť ich do svojho jedálnička. Orechové maslá netreba ani spomínať. Dávajte si však pozor na obsah sacharidov a nepreháňajte to s nimi. Nájsť maslo s nízkym obsahom uhľohydrátov môže byť trochu problém, ale pozrite si naše porovnanie najlepších orechových masiel a inšpirujte sa.

Zdravé oleje

Najdiskutovanejším olejom je už dlho extra panenský olivový olej. Výrobcovia niekedy neváhajú používať toto označenie spolu s veľkým označením "lisované za studena" aj na menej kvalitných výrobkoch. Dávajte si preto pozor, aby ste si vyberali len kvalitné oleje. Okrem olivového oleja si môžete dopriať aj sezamový, tekvicový, avokádový, ľanový alebo dokonca repkový olej.

Avokádo

Avokádo nájdete na každom zozname zdravých potravín. Avokádo má vysoký obsah tuku a obsahuje minimum sacharidov. Tým sa líši od ostatných druhov ovocia, ktoré inak nie sú vhodné pre keto diétu. Môžete si ho vychutnať aj vo forme lahodného guacamole, ktoré váš jedálniček zaujímavo spestrí.

Zelenina

Nie všetka zelenina je vhodná pre keto diétu. Mali by ste si vyberať len zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Môžete preto siahnuť po brokolici, karfiole, cukete, baklažáne, reďkovkách, špenáte, uhorkách a v menšom množstve aj po paradajkách alebo paprike. Vždy si však starostlivo spočítajte, koľko kalórií vaša obľúbená zelenina celkovo obsahuje. Možno budete prekvapení.

Soľ

V súčasnosti sme si zvykli vyhýbať sa soli vo veľkých množstvách. Ak však držíte keto diétu, môžete zistiť, že máte nedostatok soli. Je to spôsobené vyradením mnohých bežných potravín zo stravy. Samozrejme, to neznamená, že by ste to mali so soľou preháňať. Rozhodne sa ho však nebojte zaradiť do svojho jedálnička.

Akým potravinám by som sa mal počas ketózy vyhýbať?

Zoznam potravín, ktorým sa pri keto diéte treba vyhýbať, je pomerne rozsiahly a po jeho prečítaní možno zistíte, že keto diéta pre vás naozaj nie je vhodná. Tejto otázke sa budeme venovať o niekoľko odsekov nižšie. Ak sa však rozhodnete pre keto diétu, všetky sladené nápoje musia z vášho jedálnička nadobro zmiznúť. Patria sem, samozrejme, nápoje ako Coca-cola, Fanta a podobne, ale aj džúsy, minerálne vody, smoothies, ovocné šťavy atď. Rovnako sa budete musieť vyhýbať sladeným potravinám. Zvyčajne ide o dezerty, koláče, cukrovinky, zmrzlinu atď. Rozlúčite sa aj s pečivom všetkého druhu a prílohy ako ryža, zemiaky a cestoviny budú pre vás tabu.

Ovocie si vo vašom jedálničku tiež nenájde svoje miesto. Jedlo by ste nemali ochucovať omáčkami s obsahom cukru, zvyčajne kečupom, horčicou, majonézou, grilovacími omáčkami a podobne. Alkohol, ktorý obsahuje vysoké množstvo zvyškového cukru, je tiež úplne zakázaný. Ak ste sa doteraz stravovali ako bežný človek, váš jedálniček sa radikálne zmení. To je pre mnohých ľudí dosť veľký problém, preto nie je ničím výnimočným, že si z času na čas doprajú svoju obľúbenú sladkosť. Niečo také by pri inej diéte nebol veľký problém, ale pri keto diéte môže mať aj malý prehrešok veľmi negatívny vplyv na ketózu. Pretože ak telu dodáte dostatok sacharidov, začne ich využívať ako zdroj energie a vy budete musieť začať odznova.

Čo ak nebudem jesť doma?

Príprava stravy pri keto diéte môže byť spočiatku dosť náročná, aj keď varíte len doma a máte všetky potrebné ingrediencie. Ešte náročnejšie môže byť vybrať si jedlo, keď sa idete najesť do reštaurácie. Ale keď viete, ako na to, nie je to až také zlé. Možno si nebudete môcť dopriať nič z jedálneho lístka, ale určite neodídete hladní. Bezpečné je dať si kúsok mäsa alebo ryby a typické prílohy nahradiť napríklad grilovanou zeleninou. Ak radi chodíte na raňajky alebo neskoré raňajky, vaječné jedlá sú skvelou voľbou - nebudete mať problém nájsť chutnú omeletu so slaninou.

Navštíviť môžete aj obľúbenú reštauráciu, ktorá ponúka chutné hamburgery. Stačí, ak si vypýtate hamburger bez žemle a namiesto hranolčekov si môžete dať opäť zeleninu. Ak máte radi mexickú kuchyňu, určite si tu prídete na svoje. Môžete si dopriať akýkoľvek druh mäsa a obohatiť ho o zeleninu, syr a guacamole. Hoci sa teda na prvý pohľad môže zdať, že budete musieť sedieť v reštaurácii s prázdnym tanierom a pohárom vody, v skutočnosti si pri troche kreativity vždy nájdete to svoje.

Nemá keto diéta vedľajšie účinky?

Vzhľadom na veľký zásah do stravovacích návykov, ktorý keto diéta predstavuje, je jasné, že so sebou prináša množstvo vedľajších účinkov. Veľmi typickým problémom, ktorý trápi ľudí na keto diéte, je zápach z úst, ako ukázali vedecké štúdie. Telo totiž vylučuje oveľa viac acetónu, ktorý spôsobuje zápach. Preto je okrem zápachu z úst bežný aj zapáchajúci moč. Tieto prejavy sú však veľmi individuálne, takže kým niekto ich takmer nepociťuje, pre iného môžu byť dôvodom na ukončenie diéty. Na začiatku takmer určite pocítite aj zníženie výkonu, ale našťastie nie je dlhodobé. Keď si vaše telo zvykne na tuk ako zdroj energie, budete opäť plní energie.

Veľmi častým vedľajším účinkom keto diéty je tzv. keto chrípka (niekedy tiež sacharidová alebo cukrová chrípka). Prejavuje sa podobne ako bežná chrípka, ale s tým rozdielom, že keto chrípka je dôsledkom nedostatku sacharidov. Pre telo je jednoducho veľký šok, keď si zrazu musí začať vytvárať energiu výlučne z tukov. Prvých niekoľko dní na keto diéte môže byť preto veľmi nepríjemných. Opäť je to však veľmi individuálne a môže sa stať, že nebudete mať veľmi silné príznaky. Ak by ste však nemali toľko šťastia, museli by ste sa vyrovnať s únavou a celkovou slabosťou, podráždenosťou, nervozitou, bolesťami hlavy a žalúdka, tráviacimi problémami, svalovými kŕčmi a hladom. Menej šťastní ľudia trpia viacerými príznakmi, pričom na tých o niečo šťastnejších čaká len málo. V prevažnej väčšine prípadov však tieto príznaky do niekoľkých dní ustúpia.

Ako zmierniť príznaky keto chrípky?

Zažívať stav, ktorý ľudia často prirovnávajú k silnému "abstinenčnému syndrómu", určite nie je príjemné, aj keď trvá len niekoľko dní. Preto je úplne jasné, že ľudia, ktorí sa pustia do keto diéty, sa ju snažia čo najviac zmierniť. Z tohto dôvodu máme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky keto chrípky.

Zostaňte hydratovaní

Počas keto diéty sa musíte uistiť, že ste dostatočne hydratovaní. Voda v tele sa totiž viaže na glykogén. V stave ketózy sú zásoby glykogénu nulové. Preto je absolútne nevyhnutné dopĺňať vodu častejšie, najmä ak trpíte keto chrípkou. Buďte obzvlášť opatrní, ak trpíte hnačkou, ktorá nedostatok vody v tele ešte zvýrazňuje.

Vyhnite sa namáhavému cvičeniu

Vaše telo si práve zvyká na nový zdroj energie. Takže naplánovať si na tento čas ťažký tréning v posilňovni nie je práve najrozumnejšie. Medzi najčastejšie príznaky keto chrípky patrí únava, slabosť a kŕče. Tvrdý tréning tieto príznaky ešte zhorší, preto si ho radšej nechajte na neskôr. Ale ľahká prechádzka, joga alebo ľahký strečing neuškodia.

Uvoľnite sa

Nedostatok energie a pocit únavy vás nabádajú, aby ste čo najviac odpočívali. Ak trpíte bolesťami hlavy alebo inými nepríjemnými príznakmi, väčšinu bežných činností aj tak nebudete môcť vykonávať efektívne. Namiesto toho si doprajte dostatok spánku, ktorý okrem únavy pomôže zmierniť aj podráždenosť a nervozitu. Aby ste si čo najlepšie oddýchli, pomôže vám náš článok zameraný na 21 tipov pre kvalitnejší spánok.

Nezabudnite na dôležité minerály

Prechodom na keto stravu vyradíte zo svojho jedálnička pomerne veľa potravín, ktoré obsahujú dôležité minerály. Príkladom je draslík, horčík alebo sodík. Ich nedostatok má tiež negatívny vplyv na príznaky, ako sú kŕče, bolesti hlavy atď. Preto je vhodné dopĺňať minerály, a to najmä v prvých dňoch, keď sa u vás objaví keto chrípka. Riešením môžu byť keto potraviny bohaté na tieto minerály alebo výživové doplnky obsahujúce všetky dôležité minerály v dostatočnom množstve. V našom porovnaní najlepších multivitamínov si môžete vybrať také, ktoré okrem základných minerálov obsahujú aj vitamíny, ktoré budete potrebovať aj kvôli absencii ovocia.

Ako dlho trvá, kým si zvyknete na ketodiétu?

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že trvá určitý čas, kým si vaše telo zvykne na nový režim. Podobne aj keto diéta bude pre vás spočiatku psychicky náročná, pretože si budete musieť odoprieť potraviny, na ktoré ste boli celý život zvyknutí. Prechod na keto diétu bude pochopiteľne náročnejší pre tých, ktorí mali v strave viac cukru. Keď keto chrípka pominie, vaša výkonnosť sa vráti do normálu a vy si zvyknete na novú stravu, všetko bude oveľa jednoduchšie. Fyzické problémy zmiznú do niekoľkých dní, ale psychické môžu trvať dlhšie. Keto diéta je pomerne dlhodobá záležitosť, takže myšlienka "ešte chvíľu vydržím a potom zjem celý koláč na jedno posedenie" nie je práve ideálnym riešením. Navyše by ste sa podobným prístupom rýchlo vrátili na štartovaciu čiaru.

Psychickú stránku keto diéty vníma každý inak a zatiaľ čo pre niektorých ľudí nemusí byť nová diéta problémom, pre iných môže byť dosť náročná. Preto je dôležité nájsť potešenie v tom, čo máte k dispozícii. Hľadajte rôzne nové recepty, experimentujte s jedlami a skúšajte neznáme veci. Diéta by pre vás nemala byť každodennou námahou, ale prijateľným spôsobom, ako dosiahnuť zdravší životný štýl. Keď sa dokážete naladiť na túto vlnu, nový režim bude pre vás úplne prirodzený a nebudete sa musieť do ničoho nútiť. To, ako dlho to bude trvať, je však veľmi individuálne. Ak však máte aj po dlhšom čase problém zvyknúť si na keto diétu, možno by ste sa mali sami seba spýtať, či je to pre vás tá správna diéta.

Zhubnem pro keto dietě?

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že trvá určitý čas, kým si vaše telo zvykne na nový režim. Podobne aj keto diéta bude pre vás spočiatku psychicky náročná, pretože si budete musieť odoprieť potraviny, na ktoré ste boli celý život zvyknutí. Prechod na keto diétu bude pochopiteľne náročnejší pre tých, ktorí mali v strave viac cukru. Keď keto chrípka pominie, vaša výkonnosť sa vráti do normálu a vy si zvyknete na novú stravu, všetko bude oveľa jednoduchšie. Fyzické problémy zmiznú do niekoľkých dní, ale psychické môžu trvať dlhšie. Keto diéta je pomerne dlhodobá záležitosť, takže myšlienka "ešte chvíľu vydržím a potom zjem celý koláč na jedno posedenie" nie je práve ideálnym riešením. Navyše by ste sa podobným prístupom rýchlo vrátili na štartovaciu čiaru.

Psychickú stránku keto diéty vníma každý inak a zatiaľ čo pre niektorých ľudí nemusí byť nová diéta problémom, pre iných môže byť dosť náročná. Preto je dôležité nájsť potešenie v tom, čo máte k dispozícii. Hľadajte rôzne nové recepty, experimentujte s jedlami a skúšajte neznáme veci. Diéta by pre vás nemala byť každodennou námahou, ale prijateľným spôsobom, ako dosiahnuť zdravší životný štýl. Keď sa dokážete naladiť na túto vlnu, nový režim bude pre vás úplne prirodzený a nebudete sa musieť do ničoho nútiť. To, ako dlho to bude trvať, je však veľmi individuálne. Ak však máte aj po dlhšom čase problém zvyknúť si na keto diétu, možno by ste sa mali sami seba spýtať, či je to pre vás tá správna diéta.

Ako zistím, či keto diéta funguje?

Mnohí ľudia, ktorí začínajú s keto diétou, sa pýtajú, ako zistia, či sa dostali do stavu ketózy. Dobrou správou (možno nie až takou dobrou) je, že počas prvých dní sa u vás môže veľmi dobre prejaviť jeden z negatívnych vedľajších účinkov keto diéty. Keto chrípka a iné prejavy sú celkom spoľahlivým indikátorom toho, že ste skutočne prešli do ketózy. Ak si chcete byť naozaj istí, môžete si nechať u lekára urobiť krvné a močové testy, ktoré vám presne zmerajú hladinu ketónov. Najlepším ukazovateľom je však skutočnosť, že sa cítite dobre. Ak ste prešli na keto diétu, zvládli ste prvých pár nepríjemných dní a začali ste sa cítiť dobre, keto diéta splnila svoj účel. Časom zaznamenáte aj úbytok hmotnosti, ale kľúčové pre vás by malo byť to, že sa budete cítiť dobre, oddýchnutí a plní energie. V takom prípade keto diéta naozaj funguje.

Najčastejšie chyby pri keto diéte

Počas keto diéty je ľahké skĺznuť k niektorým zlozvykom, ktoré by mohli vážne narušiť vaše úsilie. Prvou častou chybou je príležitostné hrešenie, ktoré som už spomínal. Pri akejkoľvek inej diéte by to nebol až taký vážny problém, ale pri keto diéte sa tomu naozaj musíte vyhnúť. Pretože ak telu dodáte príliš veľa sacharidov, začne čerpať energiu z glykogénu a vy budete mať problém dostať sa znovu do ketózy. S tým súvisí aj príliš vysoký príjem bielkovín. Dôvodom je, že telo môže premeniť bielkoviny na glukózu, a tým sabotovať vaše úsilie o dosiahnutie ketózy.

Medzi ďalšie časté chyby patrí nedodržiavanie stravovacieho plánu, pretože máte pocit, že potrebujete menej jedál, nepravidelné stravovanie, nedostatok zeleniny, nedostatočný pitný režim, nedopĺňanie chýbajúcich minerálov a vitamínov alebo prekračovanie limitu sacharidov. Veľkou chybou je tiež okamžitý návrat k predchádzajúcej strave po ukončení keto diéty. V tomto prípade je veľmi pravdepodobné, že sa po čase vrátite tam, kde ste boli na začiatku diéty.

Čo ak sa pri keto diéte cítim zle?

Počiatočné ťažkosti súvisiace s keto chrípkou nie sú nezvyčajné. Ak sa však aj po dlhšom čase necítite dobre, je dosť možné, že keto diéta pre vás nie je vhodná. Medzi možné negatívne účinky keto diéty patrí nedostatok niektorých živín, obličkové kamene, zlý krvný obraz, problémy s pečeňou alebo zvýšený cholesterol. Ak sa pri keto diéte necítite dobre, určite by ste sa nemali snažiť preháňať a za každú cenu v nej pokračovať. V prípade, že ani po dlhšom čase príznaky keto chrípky alebo iného negatívneho odpadu neustúpia, určite sa obráťte na svojho lekára a všetko s ním dôkladne prediskutujte. Pamätajte, že cieľom keto diéty je, aby ste sa cítili dobre, nie horšie, ako keď ste začali.

Ako dosiahnuť, aby ketodiéta vydržala?

Aj keď sa nemusíte cítiť zle, môže byť ťažké držať keto diétu. Koniec koncov, počas diéty ste veľmi obmedzení, pokiaľ ide o stravu. Ako sa z toho nezblázniť? Kľúčom k úspechu je vyhnúť sa stereotypu. Skúste experimentovať s jedlom a skúšať nové recepty. Aj keď máte zakázaných veľa potravín, stále máte k dispozícii dostatok možností na to, aby ste vyskúšali nové veci a nemuseli mať na tanieri každý deň to isté. Do kariet vám hrá aj to, že mnohí ľudia po prechode na keto diétu pociťujú zníženie hladu a chuti do jedla.

Aby bol prechod na výlučne keto stravu čo najmenej bolestivý a aby ste zvýšili šancu, že sa jej po niekoľkých dňoch vzdáte, skúste najprv chvíľu držať nízkosacharidovú diétu. Pri tejto diéte znížite množstvo sacharidov, ale nevylúčite ich zo stravy úplne. Následný prechod nebude pre vás takým skokom a úplnou zmenou stravovacích návykov z jedného dňa na druhý. A možno dokonca zistíte, že ste s nízkosacharidovou diétou spokojní a nakoniec ani nebudete držať keto diétu.

Je keto diéta vhodná pre každého?

V predchádzajúcich odsekoch som niekoľkokrát spomenul, že keto diéta nemusí byť vhodná pre každého. Len preto, že je to rozšírená metóda chudnutia a že funguje napríklad u vašich priateľov, nemusí to byť tá najlepšia diéta pre vás. Ak chcete schudnúť, môžete si vybrať z mnohých možností. Keto diéta pritom nie je práve jednoduchá a vyžaduje si veľkú vôľu a pevnú disciplínu. Ak už pred začatím viete, že to po obede nevydržíte bez toho, aby ste si dopriali svoj obľúbený dezert, tak prečo vôbec začínať? Už niekoľkokrát som písal o tom, že aj malý hriech môže spôsobiť, že vaše telo začne opäť čerpať energiu z glykogénu. Namiesto toho skúste niečo iné.

Ak máte pocit, že keto diéta nie je pre vás vhodná, alebo ste ju vyskúšali, ale necítili ste sa pri nej dobre, nehádžte flintu do žita. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako si zostaviť jedálniček tak, aby obsahoval kvalitné živiny a zároveň v sebe neskrýval príliš veľa kalórií. Inšpiráciu nájdete v našom článku o chudnutí v novom roku, ktorý je však aktuálny v každom ročnom období, pretože neexistuje ročné obdobie, kedy by sa niekto nezačal zbavovať nadbytočných kilogramov. Je dôležité akceptovať, že keto diéta nie je pre každého a že na ceste za zdravým telom musíte v prvom rade počúvať svoje telo a dodržiavať to, čo mu vyhovuje. Nie to, čo píšu v časopise alebo čo vyhovuje ľuďom okolo vás.

Keto diéta pre diabetikov

Štúdie naznačujú, že keto diéta môže pomôcť účinne predchádzať cukrovke zlepšením inzulínovej rezistencie, a tým znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. U ľudí trpiacich týmto ochorením sa po prechode na keto stravu znížila telesná hmotnosť, čo je pozitívne zistenie vzhľadom na to, ako sú obezita a cukrovka 2. typu navzájom prepojené. Pacienti s cukrovkou na keto diéte zároveň vykazovali zvýšenú schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi, čo dokonca znamenalo zníženie množstva užívaných liekov u testovaných osôb. Napriek tomu by som však každému, kto trpí podobným ochorením, odporučil, aby sa pred prechodom na keto diétu poradil s lekárom. Koniec koncov, ide o významný zásah do fungovania ľudského tela.

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.