Na prvý pohľad saomega 3 mastné kyseliny zdajú byť doplnkom, ktorý nie je potrebné zdĺhavo vyberať. Stačí zájsť do lekárne a vybrať si akýkoľvek, pretože všetky sú viac-menej rovnaké. Alebo sú? Rovnako ako v prípade takýchto multivitamínov, ich účinnosť je podmienená množstvom rôznych faktorov - zhoršená dostupnosť v dôsledku nešetrných výrobných procesov, umelé zvyšovanie EPA a DHA vedúce k zníženiu množstva ostatných potrebných zložiek, výroba doplnkov z rýb náchylných na hromadenie ťažkých kovov a mnohé ďalšie, a to je len niekoľko z nich.
Aby sme vám výber doplnkov čo najviac uľahčili, vytvorili sme porovnanie najlepších doplnkov s obsahom omega 3, do ktorých sa rozhodne oplatí investovať.
10 najlepších omega 3 doplnkov na základe testovania
| Poradie | Obrázok | Produkt | Hlavné výhody | Cena | Informácie |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
|
Vilgain Omega-3 | 330 mg EPA, 230 mg DHA, Tableta omega | € 8,19 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 2. |
|
Health Institute Opti Omega 3 | 950 mg EPA, 600 mg DHA, Tekuté omega 3, od 290 Kč | € 11,35 - € 11,87 | Najlepšia cena Viac informácií Recenzia |
| 3. |
|
Reflex Nutrition Omega 3 | 330 mg EPA, 220 mg DHA, Tableta omega 3, od 315 Kč | € 7,95 - € 9,59 | Najlepšia cena Viac informácií Recenzia |
| 4. |
|
Prom-IN Pure Omega 3 | 360 mg EPA, 240 mg DHA, Tableta omega 3, od 319 Kč | € 12,61 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 5. |
|
Reflex Nutrition Krill Oil | 60 mg EPA, 32 mg DHA, Tablety s krilovým olejom, od 739 Kč | € 10,95 - € 23,95 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 6. |
|
Czech Virus Omega 3 MAX | 180 mg EPA , 120 mg DHA, Tableta omega 3, od 199 Kč | € 7,95 - € 10,90 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 7. |
|
Extrifit Omega 3 | 180 mg EPA , 120 mg DHA, Tableta omega 3, od 319 Kč | € 11,15 - € 11,90 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 8. |
|
Viridian 100% Trout Oil | 150 mg EPA, 370 mg DHA, Tekutý olej, od 799 Kč | € 31,89 - € 31,93 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 9. |
|
Amix Krill Oil | 75 mg EPA, 50 mg DHA, Tablety s krilovým olejom, od 399 Kč | € 15,94 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 10. |
|
Survival Omega 3 Fair Power | 220 mg EPA , 130 mg DHA, Tableta omega 3, od 239 Kč | € 9,81 | Najlepšia cena Viac informácií |
| 11. |
|
Bulk Powders Prom3ga | 360 mg EPA , 240 mg DHA, Tableta omega 3, od 499 Kč | Najlepšia cena Viac informácií |
Podrobné porovnanie omega 3 doplnkov
Prémiové omega 3 mastné kyseliny z divokých sardelí z Južnej Ameriky, dostupné v úplne prírodnej triglyceridovej forme s vynikajúcou využiteľnosťou. Presne také sú Omega-3 od spoločnosti Vilgain, ktoré ponúkajú tento skvelý produkt za prijateľnú cenu a v ideálnom nepriehľadnom balení, ktoré vydrží priemernému výkonnostnému športovcovi mesiac užívania.
Výhody:
- Jednoduché dávkovanie
- Prémiová čistota
- Transparentný pôvod zo sardely
- prijateľná cena
Nevýhody:
- Nenašli sme nič
Kto ich vyrába:
Spoločnosť, ktorá stojí za týmito omega 3, je Vilgain, ktorej výrobky už možno poznáte z nášhoNajlepšie srvátkové proteíny už môžete poznať z nášho zoznamu najlepších srvátkových proteínov alebo z našej recenzie Vilgain Plant Protein Granola. Ich doplnok Omega-3 sa môže pochváliť veľmi transparentným pôvodom sardelí zo severného pobrežia Čile, kde majú miestne rybárske spoločnosti množstvo certifikátov dokazujúcich legálnosť, udržateľnosť a celkovú vysledovateľnosť rybolovu.
V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:
- 330 mg EPA
- 230 mg DHA
- 3,35 mg vitamínu E
Na rozdiel od niektorých iných výživových doplnkov Omega-3 obsahuje aj vitamín E, ktorý v produkte plní antioxidačné vlastnosti. Dávkovanie by sa potom malo okrem iného odvíjať od vašej dennej aktivity. Pre rekreačných športovcov a bežnú dospelú populáciu môže stačiť jedna kapsula denne, výkon športovci môžu užívať 2 kapsuly a pre profesionálnych športovcov môže byť vhodné doplniť až 3 kapsuly tohto doplnku denne.
Záverečné hodnotenie:
Zatiaľ čo mnohí výrobcovia ani neuvádzajú, z akých druhov rýb ich olej pochádza, Vilgain navyše zverejňuje miesto výlovu a keďže celý výrobok ponúka okrem najčistejších zložiek aj skvelú cenu, na trhu ťažko nájde konkurenciu. Preto ho rozhodne odporúčame zaradiť do pravidelnej suplementácie bežným ľuďom a rekreačným športovcom, ako aj profesionálom.
Opti Omega 3 od Health Institutepovažujeme za najlepšie omega na trhu. Majú prirodzený obsah EPA a DHA, ktorý je absolútne kľúčový, sú vyrobené z rýb žijúcich na Islande, kde je minimálne znečistenie, a vďaka šetrnému procesu filtrácie sú úplne bez rybieho zápachu!
Výhody:
- Žiadny rybí zápach
- Prírodný obsah EPA a DHA
- K dispozícii v pomarančovej príchuti
- Celková čistota vďaka použitiu malých rýb z Islandu
Nevýhody:
- Musí sa uchovávať v chladničke
- Kratšia trvanlivosť ako u tabliet
Kto ich vyrába:
Spoločnosť Health Institute bola založená v roku 2008, ale už o rok neskôr sa pustila do obchodu s výživovými doplnkami.
Vlajkovou loďou spoločnosti je produkt Opti Omega 3, ktorý je spracovaný šetrným výrobným procesom a má prirodzený obsah EPA a DHA. Podľa nášho nezávislého testovania patria ich mastné kyseliny medzi najlepšie na trhu.
V jednej dávke (5 ml) nájdete:
- 950 mg EPA
- 600 mg DHA
Tento doplnok sa skladá z trojito filtrovaného rybieho oleja, zmesi tokoferolov a prírodnej pomarančovej arómy. Opti Omega 3 sa užíva raz denne v dávke 5-10 ml, ideálne po jedle.
Konečné hodnotenie:
Opti Omega 3 je najlepší doplnok, ktorý dnes môžete nájsť na trhu. Spájajú v sebe relatívne dobrú cenu, maximálnu účinnosť a absolútnu čistotu, čo by z nich malo urobiť jasného favorita.
Potrebu relatívne rýchlej konzumácie považujem za menšiu nevýhodu - nemôžete napríklad prestať užívať nabitú omega 3 na mesiac, pretože by sa mohla pokaziť.
Druhé miesto v porovnaní obsadila mimoriadne kvalitná omega 3 od Reflexu, ktorá má v porovnaní s konkurenčnými produktmi úplne čistý a prirodzene vyšší obsah EPA a DHA.
Vyrábajú sa pomocou inovatívnych technológií a ich čistota je dôkladne kontrolovaná, takže si môžete byť úplne istí kvalitou a neprítomnosťou ťažkých kovov, PCB, dioxínov a ďalších látok, ktoré negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Výhody:
- Prirodzene vysoký obsah EPA a DHA
- Vyrobené z obnoviteľných zdrojov
- Absolútna čistota a zdravotná bezpečnosť
- Nezávisle testované na dopingové látky
Nevýhody:
- Mierne vyššia cenav porovnaní s konkurenciou
Kto ho vyrába:
Spoločnosť Reflex Nutrition je na trhu od roku 1996 a od začiatku stavia všetky svoje doplnky predovšetkým na kvalite. Ich výživové doplnky prechádzajú nezávislým testovaním na prítomnosť zakázaných látok a skutočný obsah bielkovín v každej dávke. Všetky výrobné technológie a farmaceutický závod tejto spoločnosti sú na najvyššej úrovni, a preto možno bez preháňania povedať, že Reflex Nutrition je absolútnou špičkou medzi výrobcami športovej výživy.
V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:
- 330 mg EPA
- 220 mg DHA
Okrem rybieho oleja, ktorý je zdrojom omega 3, v tomto doplnku nájdete aj hovädziu želatínu, glycerol a vodu. Omega 3 od Reflexu sa užíva dvakrát denne, vždy jedna dávka pozostáva z dvoch kapsúl.
Konečné hodnotenie:
Spoločnosť Reflex Nutrition vytvorila, ako je u tejto spoločnosti zvykom, mimoriadne kvalitný doplnok. Jeho cena je o niečo vyššia ako u konkurenčných výrobkov, ale na druhej strane je vďaka vyššiemu obsahu účinných látok možné znížiť dávkovanie. Ak teda váhate, ktorý doplnok si vybrať, a ste presvedčení o forme kapsúl, určite vám môžem odporučiť Omega 3 od spoločnosti Reflex Nutrition
Tretie miesto patrí Pure Omega 3 od spoločnosti Prom-In, ktorej produkty sa v našich porovnaniach umiestňujú so železnou pravidelnosťou.
Okrem vynikajúceho pomeru cena/kvalita sú tieto mastné kyseliny úplne čisté, neobsahujú ťažké kovy ani iné znečisťujúce látky a obsahujú vynikajúce hladiny EPA a DHA.
Výhody:
- Neprítomnosť znečisťujúcich zložiek
- Prirodzene vysoký obsah EPA a DHA
- Vynikajúci pomer ceny a kvality
- Dostatočný počet dávok v balení
Nevýhody:
- V porovnaní s víťazom testu má nižší obsah EPA a DHA, preto je potrebné upraviť dávkovanie
Kto ho vyrába:
Tento prémiový výživový doplnok vyrába skúsená spoločnosť Prom-IN, ktorá je na českom trhu od roku 1976, čím sa stala najstarším českým výrobcom športovej výživy. Ich výrobky prešli mnohými reformami, aby vyhovovali všetkým športovcom a neobsahovali žiadne zbytočné alebo neúčinné látky. V predaji nájdete všetky výrobky tejto spoločnosti za naozaj skvelé ceny, a preto v pomere kvalita/cena len ťažko nájdu konkurenciu.
V jednej dávke (2 tablety) nájdete:
- 360 mg EPA
- 240 mg DHA
- 5 mg vitamínu E (DL-forma)
Pure Omega 3 sa skladá z rybieho oleja, DL-alfa tokoferol acetátu, bravčovej želatíny, glycerolu a čistenej vody. Odporúčame užívať 2 kapsuly 2-krát denne.
Konečné hodnotenie:
Pure Omega 3 je bezpochyby jedným z najlepších doplnkov vo svojej kategórii. Ponúkajú skvelý pomer ceny a kvality, vďaka ktorému sú jasnou voľbou pre väčšinu cvičencov. Okrem toho sú obohatené o vitamín E, čo ja osobne považujem za veľký bonus. Oceňujem aj veľkosť balenia - 240 kapsúl predstavuje 120 dávok, čo vám vydrží naozaj dlho.
Štvrté miesto v našom rebríčku patrí mimoriadne kvalitnému doplnku výživy od spoločnosti Reflex Nutrition, a tým je Krill Oil.
Tento olej sa získava z antarktického krilu. Ide o malé kôrovce, ktoré majú absolútnu čistotu a okrem omega 3 obsahujú aj astaxantín, dôležitý antioxidant. Aj keď malou nevýhodou je vysoká cena, krilový olej je to najlepšie, čo môžete dostať.
Výhody:
- Celková čistota výrobku
- Dokonalá použiteľnosť
- Vyrobené z krilu pochádzajúceho z udržateľných zdrojov
- Obsahuje astaxantín a fosfolipidy
Nevýhody:
- Extrémne vysoká cena
Kto ho vyrába:
Spoločnosť Reflex Nutrition je na trhu od roku 1996 a od samého začiatku stavia všetky svoje výživové doplnky predovšetkým na kvalite. Ich výživové doplnky prechádzajú nezávislým testovaním na prítomnosť zakázaných látok a skutočný obsah bielkovín v každej dávke. Všetky výrobné technológie a farmaceutický závod tejto spoločnosti sú na najvyššej úrovni, a preto možno bez preháňania povedať, že Reflex Nutrition je absolútnou špičkou medzi výrobcami športovej výživy.
V jednej dávke (1 tableta) nájdete:
- 210 mg fosfolipidov, ktoré sú dôležitými látkami ovplyvňujúcimi transport tukov v krvi, stavbu bunkových membrán, bunkovú signalizáciu a mnohé ďalšie.
- 60 mg EPA
- 32 mg DHA
- 150mcg astaxantínu, ktorý je jedným z najsilnejších prírodných antioxidantov s pozitívnymi účinkami na pokožku, oči a mozog.
Tieto omega 3 sa skladajú zo želatínovej kapsuly (hovädzia želatína, glycerol a voda) a oleja z antarktického krilu (kôrovca), ktorý sa získava udržateľným spôsobom. Odporúčame užívať jednu až dve kapsuly denne, najlepšie hneď po raňajkách.
Záverečné hodnotenie:
Krill Oil je z hľadiska zloženia skutočne TOP produkt, ktorý si môžete kúpiť. Hoci má v porovnaní s inými doplnkami nižší obsah EPA a DHA, všetko je kompenzované obsahom astaxantínu a fosfolipidov, ktoré sú pre naše telo mimoriadne potrebné. Cena tohto doplnku je bohužiaľ veľmi drahá, a preto väčšina z vás radšej siahne po lacnejšej možnosti. Ak vám však nevadí investovať do doplnkov a ste ochotní zdvojnásobiť dávku, určite by som si vybral krilový olej.
Piate miesto v porovnaní najlepších omega 3 doplnkov si rozhodne zaslúži doplnok Omega 3 Max od spoločnosti Czech Virus, ktorý sa podobne ako Prom-IN umiestňuje v našich porovnaniach so železnou pravidelnosťou.
Tento doplnok obsahuje prirodzený obsah EPA a DHA, ako aj D-alfa-tokoferol, ktorý vykazuje väčšiu antioxidačnú aktivitu ako jeho L-izomér.
Výhody:
- Prirodzene vysoký obsah EPA a DHA
- D-forma vitamínu E, ktorá má väčšiu antioxidačnú aktivitu
- Dobrý pomer ceny a kvality
- Nepriehľadný obal, ktorý je ideálny na skladovanie
Nevýhody:
- V porovnaní s víťazom testu má nižší obsah EPA a DHA, preto je potrebné upraviť dávkovanie
- V porovnaní napríklad s Omega 3 od spoločnosti Prom-IN je cena pri rovnakej dávke výrazne vyššia
Kto ho vyrába:
Omega 3 Max vyrába známa spoločnosť Czech Virus, ktorú preslávil kontroverzný kulturista Filip Grznár a jeho sparing partner Pavel Beran. Od roku 2012, keď sa v hlavách tvorcov zrodila prvá myšlienka, sa spoločnosť pýši kvalitnými výrobkami bez zbytočnej chémie.
Všetky suroviny, ktoré spoločnosť Czech Virus používa pri výrobe svojich produktov, pochádzajú z EÚ a sú úplne transparentné. Žiadne patentované zmesi, nejasné zložky alebo zbytočné plnidlá
V jednej dávke (1 tableta) nájdete:
- 180 mg EPA
- 120 mg DHA
- 5 mg vitamínu E (forma D)
Okrem rybieho oleja a D-alfa-tokoferolu nájdete v zložení želatínu, glycerol a čistenú vodu. Výrobca odporúča užívať jednu kapsulu trikrát denne, vždy s jedlom.
Konečné hodnotenie:
Czech Virus Omega 3 len podčiarkuje to, čo sme od CzechVirus v podstate očakávali. Vysoká kvalita premyslená do detailov, ale na druhej strane aj cena. Ak vám nevadí, že si za tieto omega 3 látky trochu priplatíte, určite sú dobrou investíciou.
Šiesta priečka v rebríčku patrí omega 3 mastným kyselinám od spoločnosti Extrifit. Tento doplnok má opäť veľmi dobrý obsah EPA a DHA, ktoré sú v produkte úplne prirodzene, navyše je obohatený o vitamín E.
V porovnaní s konkurenciou sú tieto omega 3 dostupné aj za pomerne dobrú cenu, takže ak máte radi doplnky Extrifit, sú určite viac ako prijateľnou voľbou.
Výhody:
- Vysoký obsah EPA a DHA
- Obohatené o vitamín E
- Dobrý pomer ceny a kvality
Nevýhody:
- Mierne vyššia cena v porovnaní s výrobkami na prvých priečkach
Kto ich vyrába:
Spoločnosť Extrifit je na trhu od roku 2007 a za ten čas sa stala popredným výrobcom športovej výživy v Českej republike. Všetky ponúkané doplnky sú špeciálne prispôsobené pre všetkých silových športovcov a kulturistov. Víziou spoločnosti je vyrábať doplnky, ktoré účinne podporujú rast svalovej hmoty a sily a účinne bojujú proti podkožnému tuku
Všetky doplnky sú testované sponzorovanými športovcami - absolútnou špičkou tohto športového odvetvia v Českej republike - Vojtěch Koritenský, Tomáš Kašpar, Vlastimil Kužel a ďalší.
V jednej dávke (1 tableta) nájdete:
- 180 mg EPA
- 120 mg DHA
- 5 mg vitamínu E
Okrem rybieho oleja a D-alfa-tokoferolu nájdete v prípravku aj mäkké gélové kapsuly pozostávajúce zo želatíny, glycerínu a čistenej vody. Výrobca odporúča užívať 3-4 tablety denne, ideálne rozdelené do viacerých denných dávok.
Konečné hodnotenie:
Spoločnosť Extrifit vyrába kvalitné omega 3 mastné kyseliny, na ktoré sa rozhodne môžete spoľahnúť. Viac-menej im nie je čo vytknúť, snáď len o niečo vyššiu cenu. Hoci väčšina z vás pravdepodobne mávne rukou nad takýmto nepatrným rozdielom, ak užívate omega 3 denne a vo väčšom množstve ako len v odporúčanej jednej kapsule, rozdiel je už dosť podstatný. Napriek tomu sú dobrou voľbou
V našom rebríčku nesmie chýbať aniprvý biocertifikovaný olej zo škandinávskeho pstruha dúhového. Vďaka tomu, že sa pstruh loví v riekach, nie je kontaminovaný ťažkými kovmi a celý produkt je tak úplne čistý, deklarovaný ako čerstvý a prirodzene obsahujúci celé spektrum esenciálnych mastných kyselín.
Okrem vynikajúcich výživových vlastností olej pochádza z udržateľného poľnohospodárstva a zanecháva nízku uhlíkovú stopu.
Výhody:
- Absolútna čistota a sviežosť
- Ekologické spracovanie a nízka uhlíková stopa
- Neobsahuje želatínovú kapsulu
- Nie je kontaminovaný ťažkými kovmi, a preto nemusí prechádzať nepriaznivými procesmi čistenia
Nevýhody:
- Okrem omega 3 obsahuje aj omega 6, ktorých máme v strave nadbytok
- Extrémne vysoká cena za dávku
Kto ho vyrába:
Viridian je britská značka výživových doplnkov. Ich doplnky sú označované ako etické, pretože spoločnosť sa pýši tromi hlavnými oblasťami: kvalitou, životným prostredím a charitou. Výrobky spoločnosti sú známkou najvyššej kvality, o čom svedčí aj skutočnosť, že 99 % ich výrobkov spĺňa požiadavky čistoty KOSHER.
Nepoužívajú geneticky modifikované ani ožiarené zdroje a 5 % zisku spoločnosti ide na charitu. Sympatická značka, však? Ak hľadáte vitamíny a minerály najvyššej kvality, Veridian je ideálnou voľbou.
V jednej dávke (5 ml) nájdete:
- 370 mg DHA
- 150 mg EPA
- 50 mg DPA
- 120 mg ALA
- 561 mg omega 6
- 340 mg omega 7
- 1279 mg omega 9
Okrem oleja získaného zo škandinávskeho pstruha dúhového, ktorý tvorí 97,5 % výrobku, nájdete v 100% organickom oleji zo škandinávskeho pstruha aj organický pomarančový a citrónový olej a organický rozmarínový extrakt. Výrobca odporúča užívať 5-15 ml denne, najlepšie v jednej až troch dávkach počas jedla.
Konečné hodnotenie:
Viridian vytvoril mimoriadne kvalitný doplnok, za ktorý si bohužiaľ budete musieť trochu priplatiť. Ak chcete mať 100 % záruku kvality a vedieť, že do svojho tela dostávate len to najlepšie, olej zo pstruha dúhového je určite dobrou voľbou.
Z môjho pohľadu je však cena 20 Kč za dávku veľmi premrštená a z hľadiska pomeru cena/výkon sa doplnky z najvyšších priečok rebríčka určite oplatia.
Ôsme miesto v našom rebríčku patrí ďalšiemu zástupcovi krilových olejov, tentoraz od spoločnosti Amix. Tento doplnok má absolútnu čistotu a pomerne vysoký obsah omega mastných kyselín, ktoré sú v porovnaní s bežnými doplnkami oveľa lepšie využiteľné.
Okrem toho je krilový olej prírodným zdrojom astaxantínu, ktorý je skvelým antioxidantom podporujúcim napríklad fungovanie imunitného systému, znižujúcim hladinu LDL cholesterolu a zvyšujúcim silu a vytrvalosť.
Výhody:
- Je zdrojom astaxantínu
- Obsahuje relatívne vysoké množstvo omega mastných kyselín
- Má úplnú čistotu
Nevýhody:
- Relatívne vysoká cena
- Len 30 dávok v balení
Kto ich vyrába:
je jednou z najuznávanejších európskych spoločností v oblasti športovej výživy. Amix je jednou z najznámejších svetových značiek vo svete športovej výživy a získal si dôveru mnohých profesionálnych aj amatérskych športovcov. Amix sponzoruje aj popredného českého kulturistu Milana Šádka alebo skvelú slovenskú bikini Timeu Trajtelovú.V jednej dávke (2 tablety) nájdete:
- 75 mg EPA
- 50 mg DHA
- 1,3 mg esterov astaxantínu
Okrem oleja z antarktického krilu obsahuje tento výrobok aj želatínovú kapsulu, ktorá sa skladá zo želatíny, glycerínu a čistenej vody. Výrobca odporúča užívať dve tablety denne, najlepšie s jedlom. Je tiež dôležité zapiť tabletu veľkým množstvom vody.
Konečné hodnotenie:
Krilový olej od spoločnosti Amix je cenovo dostupnejšia možnosť, ale ak vám nevadí investovať viac peňazí do doplnkov, získate zodpovedajúcu kvalitu. Tento produkt má absolútnu čistotu, skvelé nutričné hodnoty a je tiež zdrojom astaxantínu, jedného z najdôležitejších antioxidantov vôbec.Predposledná pozícia v porovnaní najlepších mastných kyselín patrí doplnku Omega 3 Fair Power od spoločnosti Survival. Tie majú vysoký obsah EPA a DHA a sú doplnené aj o vitamín E. Kapsuly Omega 3 sú tiež laboratórne testované na všetky kľúčové zložky, takže máte istotu, že do tela dostávate len to, čo je uvedené na obale.
Výhody:
- Laboratórne testované na presný obsah kľúčových zložiek
- Vysoký obsah EPA a DHA
- Obohatené o vitamín E
Nevýhody:
- Vyššia cena v porovnaní s niektorými konkurenčnými produktmi
- Nižší obsah vitamínu E v porovnaní s konkurenciou
Kto ho vyrába:
Survival Nutrition Supplements je značka športových doplnkov, ktorá je na trhu od roku 2002. Nad svojimi konkurentmi vyniká úplnou transparentnosťou a otvorenosťou, pretože ako jedna z mála spoločností nezverejňuje len presné zloženie, ale aj pomer kľúčových
látok.Všetky doplnky sú laboratórne testované, aby boli ponúkané produkty v súlade s európskou a českou legislatívou a samozrejme, aby boli zdravotne nezávadné. Takže ak hľadáte absolútne transparentné doplnky s vynikajúcimi zložkami a ešte lepšou cenou, Survival je pre vás ten pravý.
V jednej dávke (1 tableta) nájdete:
- 220 mg EPA
- 130 mg DHA
- 1,5 mg vitamínu E
Okrem rybieho oleja tento doplnok obsahuje jedlú želatínu, glycerol, pitnú vodu a vitamín E, t. j. D-alfa-tokoferol. Výrobca odporúča užívať jednu tabletu denne
, zapiť jedlom a dostatočným množstvom vody.Konečné hodnotenie:
Omega 3 od značky Survival ponúka pomerne koncentrovanú formulu, pokiaľ ide o obsah EPA a DHA, avšak výrobca odporúča iba nedostatočnú jednu kapsulu. Ak zvýšite dávkovanie na požadovaný počet kapsúl, cena bude v porovnaní s konkurenciou vyššia. Napriek tomu ide o slušné omega 3, bez ktorých by sa hodnotenie nezaobišlo.Náš rebríček najlepších mastných kyselín uzatvára doplnok Prom3ga Pro Series od populárnej britskej spoločnosti Bulk Powders. Ich mastné kyseliny sú pomerne vysoko koncentrované a obsahujú aj dávku vitamínu D3 a prírodného astaxantínu, preto v našom rebríčku nemôžu chýbať.
Výhody:
- Skvelý zdroj omega 3, vitamínu D a astaxantínu
- Sladká pomarančová esencia zabraňuje zápachu
- Každá kapsula je samostatne zabalená
Nevýhody:
- Cena je vyššia ako pri čistom krilovom oleji
Kto ho vyrába:
Tieto omega mastné kyseliny vyrába spoločnosť Bulk Powders
, certifikovaný výrobca športovej výživy zo Spojeného kráľovstva. V repertoári tejto značky nájdete všetky výrobky bez zbytočnej chémie, farbív a iných umelých prísad.O kvalite spoločnosti svedčí napríklad to, že srvátka pochádza z chovov v krajinách EÚ, kde sa kravy môžu voľne pásť na pastve, a preto sú kŕmené trávou.
V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:
- 360 mg EPA
- 240 mg DHA
- 1500 IU vitamínu D3
- 100mcg astaxantínu
Okrem koncentrovaného a čisteného rybieho oleja obsahuje tento produkt aj kapsulu zo želatíny, glycerolu a sladkého pomaranča, vitamín D3 astaxantín, extra panenský olivový olej a extrakt z rozmarínu (antioxidant). Výrobca odporúča užívať tri tablety denne, najlepšie vždy s jedlom.
Konečné hodnotenie:
Prom3ga je nepochybne kvalitný doplnok, ktorý okrem omega 3 mastných kyselín ponúka aj vitamín D3 a astaxantín. Bohužiaľ, môj celkový dojem kazí jeho cena, pretože napríklad krylové oleje, ktoré majú vyššiu dostupnosť a deklaráciu absolútnej čistoty, sú ešte lacnejšie. Preto by som pravdepodobne uprednostnil jeden z produktov na horných priečkach. Ak vám však nevadí priplatiť si za omega mastné kyseliny, nič vám nebráni investovať do Prom3go.Ktoré omega 3 si vybrať?
Ako ste si pravdepodobne všimli, na trhu je množstvo doplnkov stravy s obsahom omega 3 a môže byť naozaj náročné sa v nich zorientovať.
Z vlastnej skúsenosti odporúčam užívať Opti Omega 3, ktorá je podľa môjho názoru skutočne najkvalitnejšia, akú môžete v súčasnosti na trhu nájsť. Zároveň ponúkajú skvelý pomer cena/kvalita, a preto sa v našom porovnaní umiestnili na prvom mieste.
Ak sa obávate, že sú tekuté, ako vhodná alternatíva sa ponúkajú aj Omega 3 od spoločnosti Reflex Nutrition, ktoré majú v porovnaní s konkurenciou pre zmenu vysoký pomer EPA a DHA.
Treťou dobrou voľbou môžu byť Pure Omega 3 od spoločnosti Prom-IN, ktoré ponúkajú ideálny pomer ceny a kvality. Samozrejme, môžete si vybrať aj doplnky, ktoré v našom rebríčku vôbec nie sú. Majte na pamäti, že nie je vhodné vyberať si najlacnejšie doplnky a že obsah EPA a DHA vôbec nie je kľúčovým faktorom, podľa ktorého sa rozhodujete.
Prečo neodporúčame kombináciu omega 3 a 6?
Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že je lepšie zvoliť si doplnky kombinujúce omega 3 a omega 6 (ideálne omega 9). Je to však celkom zásadný omyl, pretože práve pomer omega 3 a omega 6 mastných kyselín je najdôležitejší pre celkové zdravie a prevenciu chorôb. Hoci ideálny pomer je približne 1:4, podľa odborných poznatkov je v dnešnej stredoeurópskej strave až šokujúci pomer 1:15 v prospech omega 6. Naším cieľom preto určite nie je zvýšiť celkový príjem oboch (alebo všetkých troch) mastných kyselín, ale zlepšiť ich vzájomný pomer.
Kedy užívať omega 3?
Z vlastnej skúsenosti odporúčam užívať omega 3 mastné kyseliny v dvoch dávkach. Prvú dávku odporúčam užiť po prebudení a druhú po tréningu, vždy s jedlom bohatým na bielkoviny a sacharidy. Dôvod je jednoduchý, omega 3 pomáhajú optimalizovať hormonálne procesy prebiehajúce v tele tým, že zvyšujú anabolickú citlivosť buniek na príjem aminokyselín, ale tento účinok sa prejaví predovšetkým pri podávaní so sacharidmi. Z tohto dôvodu zvyknem dávkovať 1-2 kapsule s raňajkami a rovnakú dávku s jedlom po tréningu. Ak však nechcete užívať mastné kyseliny dvakrát denne, bohato postačí jedna dávka - osobne by som uprednostnil tú s jedlom po tréningu.
Nie sú omega 3 ako omega 3..
Nasledujúci odsek by sme chceli venovať najmä tým z vás, ktorých výrobky v našom porovnaní (napriek ich kvalite) nezaujali a ktorí si chcú vybrať úplne iný produkt. Už skôr som uviedol, že obsah EPA a DHA v žiadnom prípade nie je hlavným faktorom, ktorý určuje kvalitu doplnku. Prečo nie? Tento obsah sa totiž dá umelo zvýšiť rôznymi procesmi, ktoré naopak eliminujú prítomnosť niektorých iných zdraviu prospešných látok. Z tohto dôvodu je vždy dobré vyberať si doplnky s prirodzeným obsahom týchto dvoch mastných kyselín. Pomer medzi EPA a DHA je približne 1,8:1,2.
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje kvalitu výsledného doplnku, je pôvod rýb a ich náchylnosť na akumuláciu ťažkých kovov. Veľké morské ryby majú často tendenciu naťahovať arzén až ortuť, ktorá znečisťuje oceán, naopak sladkovodné ryby sa považujú za najčistejšie. A takto by sme mohli pokračovať ďalej a ďalej. Ak si chcete vybrať iný doplnok, ktorý tu neuvádzame, uistite sa, že kupujete len výrobky od spoločností, ktorým dôverujete, a pred nákupom si dôkladne preštudujte zložky a pôvod rýb.
Zdroje
- https://www.svetfitness.sk/clanok/omega-3-pod-drobnohladom/
-
ROUBÍK, Lukáš. Moderní výživa ve fitness a silových sportech. Praha: Erasport, [2018]. ISBN 978-80-905685-5-6.
-
CLARK, Nancy. Sportovní výživa: stravovací plán, potravinové doplňky, strava před výkonem i po něm, specifické výživové potřeby, hubnutí bez hladovění, recepty. 4. vydání. Přeložil René SOUČEK, přeložil Monika SOUČKOVÁ. Praha: Grada Publishing, 2020. ISBN 978-80-271-1030-8.
-
Institut moderní výživy. Institut moderní výživy [online]. Dostupné z: https://www.institutmodernivyzivy.cz/
-
FOŘT, Petr. Sport a správná výživa. Praha: Ikar, 2002. ISBN 978-80-249-0124-4.
-
SKOLNIK, Heidi a Andrea CHERNUS. Výživa pro maximální sportovní výkon: správně načasovaný jídelníček. Praha: Grada, 2011. ISBN 978-80-247-3847-5.
-
BERNACIKOVÁ, Martina, Jan CACEK, Lenka DOVRTĚLOVÁ, et al. Regenerace a výživa ve sportu. 3., doplněné vydání. Brno: Masarykova univerzita, 2020. ISBN 978-80-210-9725-4.
-
MANDELOVÁ, Lucie a Iva HRNČIŘÍKOVÁ. Základy výživy ve sportu. Brno: Masarykova univerzita, 2007. ISBN 978-80-210-4281-0.
-
5 Signs and Symptoms of Omega-3 Deficiency. Healthline: Medical information and health advice you can trust. [online]. Copyright © 2005. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-deficiency
-
Omega-3 Fatty Acids - Health Professional Fact Sheet. Office of Dietary Supplements (ODS) [online]. Copyright © iStock. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Ktoré omega 3 si vybrať?
Pri výbere omega 3 mastných kyselín je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. Prvým je, samozrejme, kvalita. K tej sa dostaneme v nasledujúcich odsekoch, preto by som sa teraz rád zameral na ďalšie dôležité faktory. Jedným z nich je forma daného doplnku. Omega 3 sa predáva vo forme kapsúl, ale je možné ho nájsť aj v tekutej forme alebo dokonca v oleji z treščej pečene. Každá forma má svoje pre a proti, a preto nie je možné jednoznačne povedať, ktorá je najlepšia. Nespornou výhodou tekutých doplnkov s omega 3 mastnými kyselinami je vysoký obsah účinných látok. Naopak, doplnky vo forme kapsúl majú výhodu v tom, že nechutia zle a často sa pohodlnejšie užívajú. Namiesto toho, aby ste tekutinu užívali po lyžičkách, jednoducho zapijete niekoľko kapsúl vodou a máte hotovo. Okrem toho sa niektoré doplnky musia skladovať v chladničke, čo tiež zbytočne komplikuje situáciu. Tekuté doplnky sú tiež náročnejšie na prepravu, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa vylejú, čo platí najmä pre olej.
Okrem bežných omega 3 mastných kyselín dnes nájdete aj takzvaný krilový olej. Ten sa namiesto z rýb vyrába z kôrovcov, ktoré žijú na dne Antarktídy. Vďaka tomu neobsahuje toxíny a ťažké kovy, ktoré sa často nachádzajú v rybách. Keďže pochádza z oveľa čistejšieho prostredia, aj účinok krillového oleja je oveľa výraznejší.
Na čo si dávať pozor pri výbere?
Okrem umelého zvyšovania účinných látok, pôvodu rýb a možného obsahu ťažkých kovov sa pri kúpe omega 3 mastných kyselín oplatí venovať pozornosť aj dobe trvanlivosti. Platí to najmä pre tekuté výrobky, ktoré je potrebné skladovať v chladničke. Pri takýchto výrobkoch sa oplatí zvážiť aj veľkosť balenia. Ak obsahuje príliš veľa denných dávok, môže byť ťažké spotrebovať celý obsah pred uplynutím dátumu spotreby. V neposlednom rade nezabúdajte, že nie je dobré nechať sa ovplyvniť lákavou reklamou a šikovným marketingom, ale že by ste mali vždy myslieť na zloženie a skutočné fakty o účinku jednotlivých látok. Nie všetko, čo vyzerá na papieri skvele, je skutočne kvalitné. Preto opäť odporúčam držať sa osvedčených značiek, ktorým dôverujete.