Kreatín monohydrát patrí medzi niekoľko málo doplnkov stravy, ktorých účinnosť potvrdzujú stovky štúdií. Ak chcete viac sily, lepší výkon alebo efektívnejšiu regeneráciu, je často prvou voľbou. V tejto recenzii sa pozrieme na kreatín monohydrát 100 % Creapure® od GymBeam, ktorý využíva originálnu nemeckú surovinu s deklarovanou čistotou 99,9 %. Ako si vedie z hľadiska zloženia, rozpustnosti, ceny a celkového pomeru cena/výkon? A má vôbec zmysel priplatiť si za značku Creapure®? Pozrime sa naň podrobnejšie.
Obsah recenzie
TIP: Zaujíma vás, ktorý kreatín je momentálne najlepší na trhu? Pozrite si náš rebríček a zistite, ako si vedie GymBeam.
Zloženie
V prípade kreatínu je situácia výrazne jednoduchšia ako napríklad pri proteínoch alebo spaľovačoch tukov. Tu totiž nezáleží na počte zložiek ani marketingových prísad, ale na kvalite samotnej suroviny. A práve na tom stavia GymBeam. V jednej dávke nájdete iba 5 g kreatínového monohydrátu Creapure®. Žiadne arómy, sladidlá, plnidlá ani iné látky. Na jednej strane to môže pôsobiť až nudne, na druhej strane presne tak by mal kvalitný kreatín vyzerať.
Hlavnou výhodou je použitie originálneho Creapure®, ktorý vyrába nemecká spoločnosť AlzChem. Ide pravdepodobne o najznámejšiu kreatínovú surovinu na svete a medzi športovcami má veľmi dobrú povesť vďaka dôrazu na čistotu a kontrolu výroby. Je však fér povedať jednu vec. Samotný kreatín monohydrát funguje bez ohľadu na značku. Ak si kúpite kvalitný kreatín od overeného výrobcu, rozdiely vo výkone medzi bežným kreatínom a Creapure® pravdepodobne nepoznáte. Pridaná hodnota Creapure® spočíva hlavne v kontrole kvality, pôvodu a istote, že dostávate skutočne čistú surovinu. To je dôležité najmä pre súťažných športovcov, náročnejších užívateľov alebo každého, kto chce mať maximálnu istotu ohľadom pôvodu produktu.
Príprava a rozpustnosť
GymBeam odporúča rozmiešať 1 odmerku (5 g) v 250–300 ml vody. Pri testovaní sme narazili na jednu vec, ktorú stojí za to spomenúť. Creapure® nie je mikronizovaný kreatín, takže sa nerozpúšťa tak ľahko ako niektoré iné produkty na trhu. V studenej vode zostáva po premiešaní časť kreatínu usadená na dne a nápoj je potrebné občas premiešať. Nie je to chyba produktu. Naopak, ide o vlastnosť originálneho Creapure®, ktorá súvisí s veľkosťou kryštálov. V praxi to však nehrá žiadnu úlohu. Kreatín nemusí byť dokonale rozpustený, aby fungoval. Stačí ho vypiť aj s usadeninou. Je bez chuti, takže vám to nebude robiť problém.
Užívanie v praxi
Ak s kreatínom začínate, odporúčame úplne jednoduchý postup. Každý deň 5 g. Nie je potrebné riešiť saturačnú fázu, cyklovanie ani zložité protokoly. Väčšina ľudí dosiahne plné nasýtenie svalov počas 3–4 týždňov pravidelného užívania. To je mimochodom jedna z najčastejších chýb, ktoré vidíme. Ľudia užívajú kreatín pár dní, nič nepociťujú a prestanú. Kreatín však nie je predtréningový prípravok. Neočakávajte okamžitý prílev energie. Jeho účinok sa prejavuje postupne. Najčastejšie si všimnete, že zvládnete o pár opakovaní viac, lepšie sa zotavujete medzi sériami alebo sa zlepší vaša celková výkonnosť pri tréningu.
Cena
Za balenie 250 g zaplatíte približne 359 Kč. Pri dávkovaní 5 g denne vychádza jedna dávka približne na 7 Kč. To považujeme za veľmi rozumnú cenu. Áno, bežné kreatíny bez označenia Creapure® bývajú lacnejšie. Rozdiel však nie je nijak dramatický a ak chcete originálnu nemeckú surovinu, cenový príplatok je podľa nás stále rozumný. Vo svojej kategórii sa tak GymBeam pohybuje niekde medzi bežnými kreatínmi a prémiovými značkami.
Oplatí sa kúpiť Kreatín monohydrát 100 % Creapure®?
Ak hľadáte kvalitný kreatín bez kompromisov, podľa nás áno. Páči sa nám predovšetkým jednoduchosť celého produktu. GymBeam sa nesnaží predávať revolučnú formulu ani pridávať desiatky ďalších látok. Dostanete presne to, čo od kreatínu očakávate – čistý kreatín monohydrát od jedného z najznámejších výrobcov na svete. Na druhej strane by sme nepodľahli marketingu, ktorý tvrdí, že Creapure® automaticky znamená vyšší výkon ako akýkoľvek iný kreatín na trhu. Ak máte kvalitný kreatín monohydrát od overenej značky, rozdiely budú minimálne. Kde však Creapure® dáva zmysel, je istota pôvodu, kontrola výroby a veľmi vysoká čistota suroviny.
Celkovo ide o produkt, ktorý by sme bez problémov odporučili ako začiatočníkom, tak aj pokročilým športovcom. Ak chcete jeden z najkvalitnejších kreatínov na trhu a nevadí vám za túto istotu mierne priplatiť, kreatín monohydrát 100 % Creapure® od GymBeam rozhodne patrí medzi najlepšie voľby.
Ďalšie odborné recenzie
- Vilgain Creatine Caps: skvelý kreatín v kapsuliach! [recenzia]
- Pranamat ECO: Najlepšia možná investícia do zdravia? [recenzia]
- RECENZIA: BrainMarket Okuliare blokujúce 100% modrého svetla
- Kreatín HCL [recenzia]: revolučná forma kreatínu, ktorá nahradí monohydrát?
- Vilgain Greens Mix: naše skúsenosti [recenzia]
