Kreatín MONOHYDRÁT je v súčasnosti najúčinnejší legálny výživový doplnok na získanie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Je to hit najmä v silových športoch, ako je ...viac
Kreatín MONOHYDRÁT je v súčasnosti najúčinnejší legálny výživový doplnok na získanie svalovej hmoty a zvýšenie sily. Je to hit najmä v silových športoch, ako je kulturistika. Pomáha vytvárať vyššie zásoby ATP vo svaloch, a tým poskytuje viac energie pre vyšší výkon. Priamo podporuje syntézu svalových bielkovín a zväčšenie objemu svalových buniek a rast svalovej hmoty.
Doplnenie kreatínu robí svaly celého tela tvrdšími a plnšími, počas tréningu možno dosiahnuť viac opakovaní. Výrazne sa zvyšuje aj účinok napumpovania svalov počas cvičenia.
Odporúčaná dĺžka užívania je 8 týždňov bez prerušenia, po ktorých nasleduje niekoľkotýždňová prestávka. Jednotlivé dávky kreatínu by nemali byť nižšie ako 3 - 5 g. Počas prvých 5 dní sa odporúča užívať celkovú dennú dávku 15 - 20 g kreatínu rozloženú počas dňa, napr. 5 g kreatínu 3 - 4-krát denne. Počas tejto "nasycovacej fázy" sa svaly naplnia kreatínom, potom sa už užívajú len "udržiavacie" dávky, ktoré sú zvyčajne 5 g denne (pri hmotnosti 60 - 80 kg). Jedna vrchovatá čajová lyžička obsahuje približne 5 g kreatínu.
Príjem kreatínu je najdôležitejší na konci tréningu alebo bezprostredne po tréningu. Vtedy je vhodné využiť "energetický hlad" vyčerpaných svalov a prijať čo najviac energetických zásob.
Účinok kreatínu sa prejaví už po niekoľkých dňoch užívania.
Súčasné užívanie L-karnitínu je tiež výhodné, najmä počas redukčných diét. Nadmerný príjem kofeínu z kávy alebo iných nápojov má negatívny vplyv na kreatín monohydrát - znižuje sa jeho využiteľnosť a kreatín sa začne vo väčšej miere vylučovať zo svalov
| energetická hodnota | 1512 kJ/360 kcal |
| kreatín monohydrát | 99,5 % |
