Porovnanie najlepších draslíkov na trhu za rok 2022

Posledná úprava: 18. októbra 2022

Vedeli ste, že draslík je jedným z najrozšírenejších minerálov v ľudskom tele? Hoci sa mu často nevenuje veľká pozornosť, je mimoriadne dôležitou zložkou našej stravy, pretože zohráva nezastupiteľnú úlohu v nespočetných dôležitých procesoch v tele. Najdôležitejšie však je, že podľa niektorých vedeckých štúdií sa draslík v strave bežného človeka nenachádza v dostatočnom množstve. Najmä ak sa venujete silovým športom, je vhodné zvážiť jeho doplnenie.

Ako si vybrať správny doplnok? V našom rebríčku sme zoradili najlepšie produkty, ktoré môžete v súčasnosti nájsť na trhu. Aké sú ich hlavné výhody a nevýhody? Toto a mnoho ďalšieho sa dozviete z ich podrobnej analýzy.

8 najlepších doplnkov draslíka na trhu

Poradie Obrázok Produkt Hlavné výhody Cena Informácie
1. NOW Potassium Citrate Pure Powder 448 mg draslíka na dávku, 243 dávok v balení, Bez akýchkoľvek prísad € 12,85
2. MyoTec Potassium Citrate 716 mg draslíka na dávku, 150 dávok v balení, Bez pridaných prísad € 9,90 - € 10,63
3. BrainMax Draslík Magnesium 200 mg draslíka na dávku, 100 dávok v balení, Obsahuje aj horčík vo forme malátu € 18,40 - € 18,44
4. Titánus Draslík & Hořčík Približne 330 mg draslíka na dávku, 33 dávok v balení, Obsahujúci bisglycinát horečnatý € 13,10
5. Swanson Potassium Citrate 99 mg draslíka na dávku, 120 dávok v balení, Želatínové kapsuly € 5,95
6. Jarrow Formulas Potassium Citrate 99 mg draslíka na dávku, 120 dávok v balení, Draslík vo forme citrátu
7. Viridian Potassium Magnesium Citrate 297 mg draslíka na dávku, 30 dávok v balení, Obsahuje citrát horčíka € 18,03
8. NutriWorks Potassium 300mg 300 mg draslíka na dávku, 120 dávok v balení, Vhodné aj pre vegánov € 17,10 - € 18,03

Podrobná analýza najlepšieho draslíka

1. NOW Potassium Citrate Pure Powder

NOW Potassium Citrate Pure Powder

V našom porovnaní najlepších doplnkov draslíka sa najlepšie osvedčil čistý prášok citrátu draselného od spoločnosti NOW (predtým NOW Foods). Najväčšou výhodou tohto produktu je jeho forma - je to tiež prášok. Zatiaľ čo väčšina konkurenčných produktov sa predáva vo forme kapsúl, NOW Potassium Citrate Pure Powder sa uberá inou cestou a rozhodne z nej profituje.

Výhody:

  • Čisté zloženie bez zbytočných prísad
  • Vysoká dávka účinnej látky
  • Nízka cena
  • Jedno balenie vám vydrží približne 8 mesiacov

Nevýhody:

  • Niektorým ľuďom nemusí chutiť

O výrobcovi:
Korene americkej spoločnosti NOW (predtým známej ako Now Foods) siahajú do roku 1968. Odvtedy sa spoločnosť snaží pomáhať ľuďom viesť zdravý životný štýl prostredníctvom svojich výrobkov. Okrem výživových doplnkov spoločnosť vyrába aj produkty, ako sú kozmetické výrobky, potraviny pre zdravie a krmivo pre domáce zvieratá. S produktmi NOW ste sa už mohli stretnúť v našom porovnaní najlepších vitamínov K alebo v našom rebríčku najlepších doplnkov stravy s horčíkom.

V jednej porcii (1,4 g) nájdete:

  • 1 400 mg citrátu draselného
    • z toho 448 mg elementárneho draslíka

Ako som už napísal vyššie, NOW Potassium Citrate Pure Powder výrazne ťaží zo svojej formy. Doplnky v prášku nepotrebujú žiadne kapsuly, takže do nich nie je potrebné pridávať žiadne ďalšie látky. Zároveň je oveľa jednoduchšie užiť viac účinnej látky v jednej dávke. Poslednou výhodou je aj nižšia cena, ktorá opäť súvisí s čistým zložením. Preto nie je divu, že tento výrobok dosahuje v porovnaní s konkurenciou také dobré výsledky. Draslík môžeme nájsť vo forme citrátu, čo je jednoznačne najlepšia možnosť. Z hľadiska obsahu účinných látok sa tiež nie je na čo sťažovať.

Záverečné hodnotenie:
Doplnky, ktoré sa môžu pochváliť kvalitným zložením, často vychádzajú na vyššiu sumu ako iné výrobky. V tomto prípade sa však nič také nestane. Jednorazová dávka draslíka od spoločnosti NOW vychádza najlacnejšie zo všetkých produktov v rebríčku, čo je obrovské plus. Aby toho nebolo málo, jedno balenie vám vydrží dlhých 243 dní. Kombinácia vynikajúcej ceny a perfektného zloženia robí z tohto produktu jasného favorita pre takmer každého. Ak by sme sa však mali na niečo sťažovať, bola by to absencia horčíka, ktorý spolu s draslíkom funguje skvele a v niektorých výrobkoch ho nájdete. V konečnom dôsledku je to však stále špičkový produkt, ktorý stojí za vyskúšanie.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 12,85

2. MyoTec Potassium Citrate

MyoTec Potassium Citrate

Citrát draselný od spoločnosti MyoTec sa vyznačuje veľmi vysokým obsahom účinnej látky. Preto nie je prekvapujúce, že sa v našom porovnaní umiestnila veľmi dobre. Rovnako ako v prípade predchádzajúceho výrobku ide o draslík vo forme prášku, čo so sebou prináša mnohé výhody.

Výhody:

  • Veľmi vysoký obsah účinnej látky
  • Nízka cena
  • Zloženie bez akýchkoľvek prísad
  • Vynikajúci pomer ceny a kvality

Nevýhody:

  • Neobsahuje horčík

O výrobcovi:
Značka MyoTec pôsobí na trhu športovej výživy už viac ako desať rokov. Táto spoločnosť sa vyznačuje tým, že používa len čisté a kvalitné prísady, pričom sa oblúkom vyhýba umelým sladidlám a podobným prísadám. Cieľovou skupinou značky MyoTec sú športovci s vysokými nárokmi na svoje telo, ktorí vyznávajú zdravý životný štýl.

V jednej dávke (2 gramy) nájdete:

  • 2 gramy citrátu draselného
    • z toho 716 mg elementárneho draslíka

Obsah viac ako 700 mg elementárneho draslíka v jednej dávke je v porovnaní s konkurenciou bezprecedentný. V kombinácii s bežnými stravovacími návykmi to znamená bezproblémové doplnenie dostatočného množstva draslíka do vášho organizmu. Ako som napísal vyššie, najväčšou výhodou výrobku je prášková forma. V kapsulách opäť nie sú potrebné žiadne prídavné látky, napríklad. Výrobok je vhodný aj pre vegánov, čo je nepochybne tiež veľkou výhodou.

Záverečné hodnotenie:
Podobnosť medzi draslíkom od spoločnosti MyoTec a konkurenčným produktom od spoločnosti NOW je veľká. Nemožno si nevšimnúť, že oba produkty ponúkajú prémiovú kvalitu za absolútne minimálnu cenu, takže sú jasnou voľbou v podstate pre každého. Miernou nevýhodou citrátu draselného MyoTec je však cena, ktorá je o malý zlomok vyššia. Aj napriek tomu je v porovnaní s inými produktmi cena úplne minimálna a výsledný pomer ceny a kvality je úplne dokonalý. Ak teda hľadáte kvalitný draslík za nízku cenu, ani s týmto produktom neurobíte chybu.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 9,90
Cena:  € 10,63

3. BrainMax Draslík Magnesium

BrainMax Draslík Magnesium

BrainMax Potassium Magnesium má od nás tiež veľmi dobré hodnotenie. Ako je zrejmé z názvu tohto produktu, okrem samotného draslíka obsahuje aj horčík. Tieto dva minerály pôsobia synergicky, takže vzájomne posilňujú svoje účinky. Z hľadiska zloženia ide teda o špičkový produkt, ale budete si zaň musieť trochu priplatiť.

Výhody:

  • Kvalitné a sofistikované zloženie
  • Obsah horčíka vo forme malátu
  • Jednoduché dávkovanie
  • Vhodné pre vegánov

Nevýhody:

  • Mierne vyššia cena

O výrobcovi:
Česká značka BrainMax vznikla s cieľom priniesť na trh výživové doplnky založené na kombinácii najnovších vedeckých poznatkov a prirodzenej sily prírody. Repertoár spoločnosti tvoria najmä produkty na podporu mozgových aktivít, ale nájdete tu aj klasické doplnky potrebné na silové športy. Na stránkach Sveta Fitness ste sa mohli stretnúť napríklad so značkou BrainMax v rebríčku najlepších nakopávačov, ale o svoje dojmy sme sa s vami podelili aj v našom porovnaní najlepších CBD kvapiek a olejov.

V jednej kapsule nájdete (denná dávka je 1 až 2 kapsule):

  • 100 mg elementárneho draslíka (vo forme citrátu draselného)
  • 100 mg elementárneho horčíka (vo forme malátu)

Kombinácia draslíka a horčíka funguje dobre, pretože tieto dva minerály pôsobia synergicky. Ich spoločným užívaním sa zlepšuje prenos informácií medzi bunkami, telo lepšie zvláda krivky a podporuje sa aj fyzická výkonnosť. Treba oceniť aj formu horčíka, pretože malát je jednou z najlepšie využiteľných foriem na trhu. Pokiaľ ide o dávkovanie, výrobca odporúča užívať jednu až dve kapsule denne. Vzhľadom na obsah draslíka v jednej kapsule je však vo väčšine prípadov vhodnejšie dávkovať dve kapsuly. Ak však užívate produkt prvýkrát, začnite s jednou kapsulou a následne množstvo zvyšujte.

Záverečné hodnotenie:
BrainMax Potassium Magnesium je vhodný najmä pre tých športovcov, ktorí nedopĺňajú horčík iným spôsobom. Ak užívate samostatný doplnok s obsahom horčíka, je v podstate zbytočné si zaň priplácať aj tu. Na druhej strane, ak potrebujete doplniť oba minerály, môžete týmto produktom zabiť dve muchy jednou ranou. Je jasné, že vďaka obsahu vysoko kvalitnej formy horčíka je draslík BrainMax cenovo o niečo drahší ako predchádzajúce produkty. Pomer ceny a kvality je však stále vynikajúci a rozhodne ide o doplnok, do ktorého sa oplatí investovať.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 18,40
Cena:  € 18,44

4. Titánus Draslík & Hořčík

Titánus Draslík & Hořčík

Na kombináciu draslíka a horčíka sa zameriava aj značka Titanus. V tomto prípade si však zákazník musí naozaj priplatiť, pretože Potassium & Magnesium od spoločnosti Titánus patrí medzi najdrahšie produkty v rebríčku. Z hľadiska kvality je však ťažké čokoľvek vytknúť.

Klady:

  • Povedená formulácia
  • Kombinácia draslíka s biologicky dostupnou formou horčíka
  • Jednoduché dávkovanie
  • Ideálna forma draslíka

Nevýhody:

  • Vysoká cena

O výrobcovi:
Značka Titanus je na trhu so športovou výživou známa od roku 2014. Od začiatku bolo jej cieľom poskytovať športovcom sortiment, ktorý úplne pokrýva ich potreby. Spoločnosti veľmi pomohlo, keď sa spojila s vtedy ešte takmer neznámym Alešom Lamkom, ktorý je tvárou značky Titánus. Športové doplnky od spoločnosti Titánus pre nás nie sú žiadnou novinkou. Možno ste sa s nimi už stretli v našom porovnaní najlepších nakopávačov.

V jednej kapsule nájdete (denná dávka je 3 až 5 kapsúl):

  • 110 mg citrátu draselného
  • 28 mg bisglycinátu horčíka

Ako už bolo niekoľkokrát spomenuté, kombinácia draslíka s horčíkom prináša mnoho výhod. Pochopiteľnou podmienkou je používanie dobre biologicky dostupnej formy oboch minerálov. Pokiaľ ide o draslík, v kvalitných doplnkoch stravy sa vždy stretnete s citrátom, ktorý je najlepšou možnou voľbou. Naopak, v prípade horčíka sa veľmi často používajú menej vhodné formy, ktoré sa často nachádzajú vo výrobkoch, od ktorých by sme očakávali dobrú kvalitu. Našťastie v tomto prípade nájdeme bisglycinát horečnatý, ktorý je jednou z najlepších možných volieb a je vhodný najmä na večerné použitie.

Záverečné hodnotenie:
Najväčším negatívom draslíka od značky Titanus je nepochybne vysoká cena. Jedna denná dávka vyjde na niekoľkonásobok ceny väčšiny konkurentov. Treba však poznamenať, že ak sa rozhodnete dávkovať 5 kapsúl namiesto 3 (výrobca odporúča dávkovanie 3 až 5 kapsúl denne), konečná cena sa vyšplhá ešte vyššie. Osobne si nemyslím, že je potrebné zvyšovať dávku týmto spôsobom. Samozrejme, všetko závisí od toho, koľko draslíka prijímate v bežnej strave.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 13,10

5. Swanson Potassium Citrate

Swanson Potassium Citrate

Kvalitnou možnosťou za nízku cenu môže byť citrát draselný od spoločnosti Swanson. Ide o jeden z najlacnejších produktov v rebríčku, ktorý síce neobsahuje draslík v závratnom množstve, ale na jeho preventívne doplnenie postačuje.

Výhody:

  • Veľmi nízka cena
  • Jednoduché dávkovanie
  • Jedno balenie vydrží približne 4 mesiace

Nevýhody:

  • Relatívne nízky obsah účinnej látky

O výrobcovi:
Spoločnosť Swanson Health Products začala svoju činnosť v roku 1969 v Spojených štátoch. Dôvodom založenia spoločnosti bolo predstaviť produkty, ktoré by ľuďom pomohli dosiahnuť zdravý životný štýl. V roku 2018 sa spoločnosť premenovala a odvtedy sa nazýva jednoducho Swanson. Nie je to však klasický výrobca doplnkov. V skutočnosti ponúka aj krmivo pre domáce zvieratá alebo bylinky. O svoje skúsenosti so značkou Swanson sme sa podelili v našom porovnaní najlepších probiotík.

V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:

  • 99 mg elementárneho draslíka (vo forme citrátu draselného)

Na prvý pohľad je dávka obsiahnutá v jednej kapsule citrátu draselného Swanson menšia ako u väčšiny iných produktov. Samozrejme, pri užívaní nie ste obmedzení tým, čo uvádza výrobca, hoci je vhodné dodržiavať jeho pokyny. Samozrejme, so zvýšením dávky ide ruka v ruke aj zvýšenie ceny. Aj pri dávkovaní dvoch alebo troch kapsúl denne by však jedna denná dávka vyšla na veľmi prijateľnú cenu. Aj to je možnosť, ale ak vám ide len o prevenciu a viete, že v bežnej strave máte dostatok draslíka, pravdepodobne si vystačíte s jednou kapsulou.

Záverečné hodnotenie:
Citrát draselný od spoločnosti Swanson je úspešný produkt, v ktorom nenájdete žiadne potenciálne škodlivé látky. Veľkým pozitívom je, samozrejme, cena, zatiaľ čo ako negatívum by sme mohli poukázať na relatívne nízky obsah účinnej látky. Avšak vzhľadom na to, že aj po zvýšení dávky na 2 alebo 3 kapsule, čo sa z hľadiska príjmu draslíka vyrovná konkurencii, vyjde jedna denná dávka celkom lacno, nevidím v tomto smere problém. V dôsledku toho môžem vrelo odporučiť tento doplnok.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 5,95

6. Jarrow Formulas Potassium Citrate

Jarrow Formulas Potassium Citrate

Draslík od spoločnosti Jarrow Formulas tiež ponúka kvalitný výkon za nízku cenu. Aj v tomto prípade vychádza jedna denná dávka na veľmi prijateľné množstvo, čo je samozrejme veľké plus a pre mnohých ľudí dokonca rozhodujúce pri výbere doplnku.

Výhody:

  • Veľmi nízka cena
  • Jednoduché dávkovanie
  • Neobsahuje žiadne škodlivé a kontroverzné látky

Nevýhody:

  • Nižší obsah účinnej látky

O výrobcovi:
Americká spoločnosť Jarrow Formulas tvrdí, že je viac ako len typický výrobca vitamínov. Tento výrobca pôsobí na trhu so športovou výživou od roku 1977. Spoločnosť odvtedy prešla dlhú cestu. Jarrow L. Rogovin, zakladateľ spoločnosti, už dlho nedoručuje zákazníkom objednávky osobne. Dnes je Jarrow Formulas jedným z renomovaných výrobcov športových doplnkov a počas svojho pôsobenia na trhu získala táto značka mnoho ocenení. Možno ste sa s ním už stretli v našom porovnaní najlepších doplnkov vitamínu K.

V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:

  • 99 mg elementárneho draslíka (vo forme citrátu draselného)

Z hľadiska zloženia je draslík od spoločnosti Jarrow nápadne podobný predchádzajúcim dvom produktom. Keďže výrobca odporúča dávkovanie jedna kapsula denne, platí to isté, čo sa týka obsahu účinnej látky a možnosti úpravy dávkovania, ako je uvedené pri citráte draselnom Swanson. Treba však povedať, že kapsule Jarrow Formulas obsahujú o niečo viac stabilizátorov a podobných látok, ale ani v jednom prípade nejde o potenciálne škodlivú látku.

Záverečné hodnotenie:
Draslík Jarrow Formulas je v mnohých ohľadoch podobný predchádzajúcim dvom produktom. V jeho neprospech však hrá o niečo vyššia cena a teoreticky aj prítomnosť väčšieho množstva prísad. Opäť však treba spomenúť, že ide o látky, ktoré sa v podobných kapsulách vyskytujú úplne bežne a sú úplne neškodné. V konečnom dôsledku sa teda jedná o doplnok, ktorý vás nesklame.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Bohužiaľ, nepodarilo sa nám nájsť žiadny obchod s týmto produktom.
Skúste porovnať ceny na Heureka.sk

7. Viridian Potassium Magnesium Citrate

Viridian Potassium Magnesium Citrate

Náročnejších z vás bude pravdepodobne viac zaujímať citrát draselný a horčíkový od spoločnosti Viridian. Kombinuje osvedčenú dvojicu minerálov vo veľmi biologicky dostupnej forme. Z hľadiska kvality zloženia ide o prvotriedny výrobok, ale určite nie je ideálnou voľbou pre každého. Ako to už pri produktoch Viridian býva, budete za ne musieť zaplatiť oveľa viac.

Plusy:

  • Premyslená formulácia
  • Kombinácia citrátu draselného a citrátu horčíka
  • Bez škodlivých prísad a alergénov

Nevýhody:

  • Veľmi vysoká cena

O výrobcovi:
Britská spoločnosť Viridian Nutrition sa špecializuje na výrobu tzv. etických vitamínov. Všetky produkty tohto výrobcu sú 100 % bioaktívne a neobsahujú geneticky modifikované látky. Okrem toho sa uchovávajú v kapsulách rastlinného pôvodu bez použitia akýchkoľvek prísad. Spoločnosť sa pýši čistotou svojich výrobkov, šetrnosťou k životnému prostrediu a pomocou charite. So značkou Viridian ste sa už mohli stretnúť v našom rebríčku najlepších antioxidantov alebo v našom porovnaní najlepších tráviacich enzýmov.

V jednej kapsule nájdete (denná dávka je 1 až 3 kapsule):

  • 99 mg draslíka (vo forme citrátu draselného)
  • 50 mg horčíka (vo forme citrátu horčíka)
  • 30 mg lucerny
  • 10 mg spiruliny
  • 10 mg čučoriedok

Všetky kapsuly Viridian sú prírodné a ich základom je lucerna, spirulina a čučoriedky. Ako vidíte zo zoznamu ingrediencií, ani tentoraz to nie je inak. Musíme oceniť najmä prítomnosť horčíka a jeho zvolenú formu. Citrát je jednou z najlepšie biologicky dostupných foriem horčíka na trhu (spolu s bisglycinátom a malátom, ktoré sa nachádzajú v konkurenčných produktoch). Z hľadiska obsahu draslíka však nejde o žiadny zázrak, a preto je vhodné snažiť sa držať hornej hranice odporúčaného dávkovania, čo však má negatívny vplyv na už tak vysokú cenu.

Záverečné hodnotenie:
Ak hľadáte kvalitný doplnok draslíka, Viridian Potassium Magnesium Citrate vás určite nesklame. Musíte sa však pripraviť na to, že si zaň skutočne priplatíte. Ide o najdrahší produkt v celom rebríčku (na dennú dávku). Na druhej strane ponúka mnoho výhod, ktoré si získajú jeho fanúšikov.

Obchod
Cena
Odkaz
Cena:  € 18,03

8. NutriWorks Potassium 300mg

NutriWorks Potassium 300mg

Slušný pomer ceny a kvality ponúka draslík od spoločnosti NutriWorks. Okrem toho vám jedno balenie tohto produktu vydrží až 4 mesiace, ak sa dodržiava odporúčané dávkovanie, čo je obrovské plus. Treba však povedať, že inak tento doplnok nijako zvlášť neprekonáva svojich konkurentov.

Výhody:

  • Dobrý pomer ceny a kvality
  • Ideálne množstvo draslíka v jednej kapsule
  • Jednoduché dávkovanie

Nevýhody:

  • V porovnaní s konkurenciou toho nie je veľa, čo by zaujalo

O výrobcovi:
NutriWorks je fínska spoločnosť založená v roku 2009. Jej výrobky sú rozdelené do dvoch kategórií, ktoré môžete rozlíšiť jednoducho podľa farby. Výrobky z bieleho radu sa vyznačujú absolútnou čistotou a absenciou akýchkoľvek umelých sladidiel, zatiaľ čo výrobky z čierneho radu podobné látky obsahujú, ale len v minimálnom množstve. Značka NutriWorks sa pýši poctivosťou a prvotriednou kvalitou svojich produktov, o čom sa môžete presvedčiť v našom porovnaní najlepších l-karnitínov.

V jednej dávke (1 kapsula) nájdete:

  • 300 mg draslíka vo forme citrátu draselného

NutriWorks Potassium je vhodný aj pre vegánov. Kapsula je totiž vyrobená z rastlinných materiálov, čo v súčasnosti nepochybne oceňuje veľké množstvo ľudí. Výrobku nemožno nič vytknúť z hľadiska zloženia ani kvality. Draslík sa nachádza v ideálnom množstve a samozrejme nikdy nie je problém upraviť jeho dávkovanie.

Záverečné hodnotenie:
Z hľadiska kvality je NutriWorks Potassium bezpochyby jedným z najkvalitnejších produktov. Problém však vidím v tom, že sa nedokáže nijako pozitívne odlíšiť od konkurencie. Z hľadiska ceny nejde o žiadny trhák, ale ani o katastrofu. To isté možno povedať aj o zložení. Preto môžem určite odporučiť produkt ako celok, ale naozaj neviem, prečo by ho niekto uprednostnil pred doplnkami z hornej časti rebríčka.

Obchod
Porovnanie cien
Odkaz
Cena:  € 17,10
Cena:  € 18,03

Čo je to draslík?

O draslíku sa často hovorí v súvislosti s iónovými nápojmi, ale veľmi zriedkavo sa hovorí o jeho zásadnej úlohe v tele a o dôležitosti sledovania jeho hladiny. Draslík je jedným z najrozšírenejších minerálov v ľudskom tele a je dokonca najrozšírenejším kladne nabitým iónom vo vnútri buniek. Prevažná väčšina draslíka sa nachádza vo svalových bunkách, kde pôsobí ako elektrolyt, čo je rozhodujúce pre prenos nervových impulzov medzi bunkami. Telo si ho nedokáže vytvoriť samo, preto sme závislí od príjmu potravou.

Funkcie draslíka v ľudskom tele

Pravdepodobne najdôležitejšou funkciou, ktorú má draslík v našom tele, je regulácia množstva vody v tele. Značná časť vody sa nachádza priamo v bunkách alebo medzi bunkami. Toto množstvo vody je však ovplyvnené koncentráciou elektrolytov a ako už vieme, draslík je jedným z najdôležitejších elektrolytov v tele. Je preto veľmi dôležitý pre udržanie rovnováhy tekutín a optimálneho pomeru vody v tkanivách. Bez rovnováhy vody v tele môže veľmi ľahko dôjsť k dehydratácii, ktorá má na ľudský organizmus nespočetné negatívne účinky a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. O dôležitosti dostatočnej hydratácie sme písali aj v našom článku o imunitnom systéme.

Draslík je dôležitý aj pre udržanie zdravia nervového systému. Nervové impulzy sú totiž generované iónmi (sodíkom a draslíkom), ktoré sú nevyhnutné pre srdcový rytmus, svalové kontrakcie a mnohé ďalšie. Draslík tiež pomáha udržiavať rovnováhu kyslých a zásaditých látok v tele, čo má pozitívny vplyv na zdravé kosti a svaly. Treba tiež dodať, že dostatočný príjem draslíka pomáha zabrániť vylučovaniu vápnika močom. To opäť pomáha udržiavať zdravé kosti a tiež zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Ako sa prejavuje nedostatok draslíka?

V kontexte predchádzajúceho odseku je logické, že nedostatok draslíka môže v ľudskom tele spôsobiť dosť nepríjemné problémy. Jedným z nich je zvýšené riziko cukrovky. Ľudia s nízkou hladinou draslíka totiž nemôžu ukladať cukry do pečene a svalov, pretože telo ich začne premieňať na tuk. To spôsobí pokles hladiny cukru, a telo si ho preto začne opäť vyžadovať. To má za následok veľké výkyvy v metabolizme cukru. Nedostatok draslíka však spôsobuje aj problémy so spánkom a nadmernú únavu, zhoršuje koncentráciu a pamäť, zažívacie problémy, negatívne ovplyvňuje hladinu pH v tele a zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov atď. Negatív spojených s nedostatočným príjmom draslíka je naozaj nespočet, preto je samozrejme veľmi dôležité nezabúdať naň v strave.

Riziká spojené s nadbytkom draslíka

Hoci nedostatok draslíka môže spôsobiť mnohé zdravotné komplikácie, opačný extrém môže byť tiež dosť frustrujúci. Stav, pri ktorom dochádza k zvýšeniu hladiny draslíka v krvi, sa nazýva hyperkaliémia. Medzi jej príznaky patrí nepravidelný srdcový rytmus, mravčenie v končatinách alebo pocit slabosti. Je to však pomerne zriedkavý jav a pri normálnej strave sa ho netreba obávať.

V akých potravinách nájdem draslík?

Draslík sa nachádza v mnohých bežne dostupných potravinách. Najviac sa ho nachádza v pšeničných otrubách, fazuli, šošovici, zemiakoch, sóji, figách, špenáte, brokolici, avokáde a kapuste. Nezanedbateľným zdrojom draslíka je však aj mäso, orechy, jogurt, banány a iné ovocie. Pokiaľ sa človek stravuje pestro, mal by byť schopný získať dostatok draslíka z bežnej stravy bez väčších problémov. Treba však poznamenať, že hoci je draslík veľmi dobre biologicky dostupný (ľudské telo dokáže spracovať viac ako 90 % prijatého draslíka), varením potravín sa ľahko ničí. Z tohto dôvodu sú na príjem draslíka vhodnejšie čerstvé potraviny. Organizmus silových športovcov má zároveň prirodzene vyššie nároky na príjem jednotlivých živín ako ostatná populácia.

Koľko draslíka denne?

Samozrejme, pokiaľ ide o doplnenie minerálov, v prvom rade je potrebné zvážiť, či to má zmysel. Mnohé látky sme schopní prijímať v dostatočnej forme v bežnej strave a ich dopĺňanie je úplne zbytočné. Ale draslík nie je takýto prípad. Odporúčaná denná dávka draslíka je 4,7 gramu, ale podľa viacerých štúdií v Severnej Amerike priemerný denný príjem draslíka pre bežnú populáciu nedosahuje ani 3,6 gramu. Za zmienku stojí aj to, že dojčiace ženy by mali denne prijať až 5,1 gramu draslíka. Z uvedeného je zrejmé, že suplementácia draslíka je dôležitá, čo platí dvojnásobne v prípade športovcov, ktorých organizmus si vyžaduje výrazne vyšší príjem všetkých živín v dôsledku nadmernej fyzickej záťaže.

 

Ako užívať draslík?

Ako už vieme, draslík je minerál. Vo všeobecnosti by sa minerálne látky mali dopĺňať potravou. Minerálne látky zároveň pôsobia lepšie, keď sa užívajú spoločne. Aj toto pravidlo má však svoje výnimky. Napríklad vápnik blokuje vstrebávanie horčíka, a preto sa neodporúča dopĺňať ich spoločne. V prípade draslíka si musíte dávať pozor najmä na množstvo sodíka. Kým draslík udržiava ideálnu hladinu vody v bunkách, sodík plní rovnakú funkciu medzi bunkami. Relatívny pomer týchto dvoch látok preto ovplyvňuje celkovú rovnováhu tekutín v tele. Keďže sodíka je v ľudskom tele veľmi veľa (najmä v dôsledku nadmerného príjmu soli), ale draslíka je všeobecne menej, táto rovnováha sa môže ľahko narušiť. Preto sa odporúča užívať draslík bez sodíka.

Pre koho je vhodná suplementácia draslíka?

Ako zvyčajne, prvou skupinou, ktorá by mala zvážiť doplnenie draslíka, sú športovci. Vzhľadom na zvýšené nároky na organizmus je pochopiteľné, že je dôležité dodať mu zároveň nadštandardné množstvo živín. Okrem toho je draslík v strave užitočný, pretože zabraňuje nadmernému zadržiavaniu vody v tele (pozri vzťah medzi draslíkom a sodíkom), čo ocenia najmä športovci pred súťažou. V skutočnosti však aj ľudia, ktorí vôbec necvičia, môžu mať z doplnenia draslíka úžitok. Dôvodom je vyššie uvedená štatistika, podľa ktorej priemerný človek jednoducho neprijíma v bežnej strave toľko draslíka, koľko by bolo ideálne.

Dojčiace ženy majú zvýšené požiadavky na príjem draslíka, rovnako ako ľudia s vysokým rizikom vzniku cukrovky (vzťah medzi draslíkom a cukrovkou je uvedený vyššie). Doplnenie by mali zvážiť aj ľudia s vysokým príjmom soli kvôli nadmernej koncentrácii sodíka v tele.

Ako si vybrať kvalitný doplnok draslíka?

Bez ohľadu na to, aký doplnok hľadáte, vždy by ste mali uprednostniť kvalitu. Často sa viac oplatí investovať o niečo viac do kvalitného doplnku, ako míňať peniaze na nekvalitný výrobok, ktorý nebude mať žiadny účinok. Prevažná väčšina doplnkov draslíka obsahuje draslík vo forme citrátu. Ten sa vyznačuje veľmi dobrou biologickou dostupnosťou a je určite vynikajúcou voľbou. Niektoré doplnky sa však už líšia spôsobom užívania. S draslíkom sa môžete stretnúť vo forme prášku alebo tabliet. Výhodou prášku je zvyčajne absencia akýchkoľvek prísad, ale negatívom je nepríjemná chuť. Na druhej strane, výrobky vo forme kapsúl alebo tabliet sa spoliehajú najmä na jednoduchosť a pohodlie pri používaní.

Musíte sa tiež rozhodnúť, či chcete draslík užívať samostatne alebo v kombinácii s inými minerálmi. Ako bolo opísané vyššie, užívanie všetkých minerálov spolu má svoje pozitíva, ale aj negatíva. Ak dávate prednosť kombinácii všetkých minerálov, neprehliadnite náš rebríček najlepších multivitamínov.

Diskusia (0)

Máte otázku? Alebo chcete len vyjadriť svoj názor? Pošlite nám komentár.