V treťom článku nášho seriálu o fitness zlozvykoch sa pozrieme na závislosť, ktorá sa v poslednom čase vyskytuje čoraz častejšie. Hoci cvičenie by malo aspoň do určitej miery predstavovať zdravý životný štýl, málokedy sa mi podarí ísť do posilňovne bez toho, aby som nebol nútený vdychovať cigaretový dym od dospievajúcich chlapcov.
Tak ako v predchádzajúcich častiach nášho seriálu, aj teraz sa pokúsime vysvetliť túto problematiku čo najkomplexnejšie a nestranne.
Aké sú výhody pravidelného fajčenia cigariet?
Hoci negatívne účinky pravidelného fajčenia jednoznačne prevažujú nad pozitívnymi, niektoré z nich existujú. Medzi najdôležitejšie pozitíva patrí zvýšená aktivita tráviaceho traktu, blokovanie produkcie estrogénu a stimulačné účinky, ktoré oceníte najmä pred tréningom. Rozoberme si teda jednotlivé faktory nižšie.
1. Zvyšuje aktivitu tráviaceho traktu
Skutočnosť, že nikotín môže zvýšiť aktivitu tráviaceho traktu, stimulovať produkciu slín a tráviacich štiav, bude pre mnohých z vás prekvapením. Je to spôsobené tým, že nikotín sa dokáže viazať na autonómny nervový systém, ktorý ovplyvňuje produkciu vyššie uvedených štiav.
V podstate to znamená, že fajčiari dokážu lepšie tráviť potravu. Ako však vysvetlíme nižšie, majú zvýšený kalorický príjem, takže to nie je veľká výhra.
2. Blokuje produkciu estrogénu
Ďalším málo známym "pozitívom" dlhodobého fajčenia cigariet je blokovanie produkcie estrogénu. Autori knihy si to veľmi dobre všimli Encyklopédia UXL o drogách a návykových látkachna ktorý sa v tomto článku ešte niekoľkokrát odvolám.
Keďže estrogén je u mužov katabolický hormón (teda hormón, ktorý spôsobuje rozpad svalových vlákien), môže sa to zdať ako výhoda pri získavaní svalovej hmoty. Na druhej strane však treba poznamenať, že estrogén je zodpovedný za mnohé ďalšie dôležité reakcie prebiehajúce v našom tele, a preto obmedzená produkcia tohto ženského pohlavného hormónu rozhodne nie je len výhodou.
3. Má stimulačný účinok
Pravdepodobne ste si všimli, že pomerne veľa cvičencov pred cvičením fajčí. Je to spôsobené tým, že nikotín má mierne stimulačný účinok, keď sa viaže na nikotínové acetylcholínové receptory v nervovom systéme, čo spôsobuje zvýšenú aktivitu mozgu a stimuláciu pozornosti.
Bohužiaľ, stimulačný účinok cigariet nie je taký ružový, pretože po určitom čase sa stimulačné účinky prerušia a potom sa mierne znížia.
Aké sú negatíva pravidelného fajčenia cigariet?
Teraz by sme sa mali pozrieť na negatíva, ktoré by pravdepodobne vystačili na celý jeden článok. Preto spomenieme len tie najhoršie alebo tie, ktoré považujeme za zaujímavé a škodlivé aj z hľadiska posilnenia. Do týchto kategórií patrí často spomínaný karcinogénny účinok cigariet, obsah niekoľkých tisícok škodlivých látok, zužovanie ciev a ďalšie, ktoré spomenieme v nasledujúcich odsekoch.
1. Spôsobuje rakovinu
O tom, že cigarety spôsobujú rakovinu, pravdepodobne nepochybujete. Koniec koncov, môžete si ho prečítať takmer na každej krabičke cigariet. Okrem dobre známych druhov rakoviny pľúc, hrtana, obličiek a pankreasu existujú aj metaštúdiektoré poukazujú na zvýšenú pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva alebo pečene. A to je celkom slušný zoznam.
2. Cigarety obsahujú až 4 000 škodlivých látok
Toto číslo sme si nevymysleli my, ale pochádza z úst Prof. RNDr. Jiřího Patočku, DrSc. Z najškodlivejších látok určite stojí za zmienku polycyklické aromatické uhľovodíkyktoré sú karcinogénne, oxid uhoľnatý, ktorý znižuje schopnosť reprodukcie, a formaldehyd, ktorý spôsobuje podráždenie slizníc a alergie.
3. Zužuje cievy
Ako potvrdili mnohí odborné článkypravidelné fajčenie cigariet zužuje cievy. V praxi to znamená, že krv horšie prúdi telom, a preto nemôžete dosiahnuť takú dobrú pumpu a živiny sa dostávajú do svalov len vo veľmi obmedzenej miere. To je problém, ktorý sa týka aj tých najlepší nakopávačia preto si z dlhodobého hľadiska veľmi sťažujete priberanie svalovej hmoty.
4. Zhoršuje syntézu bielkovín
Hoci to môže byť pre niektorých prekvapením, podľa tieto zistenia fajčenie má skutočne priamy vplyv na syntézu bielkovín a zvyšuje aj produkciu určitých proteínov, ako je napríklad myostatín. Rozdiely sú naozaj výrazné, hladina myostatínu bola u fajčiarov až o 33 % vyššia.
V praxi to teda znamená, že pravidelné užívanie tabakových výrobkov veľmi znepríjemňuje naberanie svalovej hmoty.
5. Znižuje výdrž
Väčšina z vás už pravdepodobne počula o hemoglobíne. Ak nie, tak vám len veľmi stručne vysvetlím, že ide o červené krvné farbivo, ktoré je zodpovedné za distribúciu kyslíka všade v tele - napríklad aj do pracujúcich svalov.
Ale ako ukázal niektorých vedeckých zistenífajčiari sú iní. Známy oxid uhoľnatý, ktorý sa uvoľňuje pri horení cigariet, sa prednostne viaže na hemoglobín pred kyslíkom, preto môžu mať silní fajčiari až o 10 % viac CO v hemoglobíne ako bežní ľudia.
Dym uvoľňovaný z cigariet teda v podstate výrazne obmedzuje prísun živín do svalov, a preto ich menej napumpuje a sťažuje rast svalov.
6. Zvyšuje požiadavky na príjem kalórií
Aby sme negatíva fajčenia ukončili niečím neočakávaným, pozrieme sa na vplyv cigariet na zvýšenie úbytku tuku (a bohužiaľ aj svalovej hmoty).
Je to spôsobené vyššou produkciou stresových katabolických hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Z vykonané štúdie ukazuje, že u fajčiarov, ktorí vyfajčili 24 cigariet denne, sa energetický výdaj zvýšil až o 10 %.
Patrí cvičenie a cigarety vôbec k sebe?
Hoci sa absolútne nechcem stavať do úlohy nejakého antropológa, tento odsek si jednoducho nemôžem odpustiť. Akýkoľvek zlozvyk, ktorý sme spomínali v našej sérii článkov, mal nejaké prijateľné pozitíva. V prípade alkohol to bola lepšia citlivosť na inzulín, v prípade marihuany to bola lepšia kvalita spánku, a teda lepšia regenerácia.
Cigarety takéto pozitíva nemajú, a predsa sú, trochu paradoxne, najrozšírenejšou neresťou. Prečo sa teda oplatí fajčiť? Nie je lepšie ušetrené peniaze investovať do permanentky alebo doplnkov?
Aký je záver článku?
Nezáleží na tom, koľko odborných štúdií tu spomenieme, pretože vždy sa nájde niekto, kto bude tvrdiť, že vyfajčí krabičku cigariet denne a stále dosahuje dobré výsledky. Osobne poznám veľa ľudí, ktorým fajčenie pomáha dodržiavať prísnu diétu. A je ťažké povedať, či je lepšie fajčiť alebo sa prejedať sladkosťami a nezdravým jedlom.
Cieľom tohto článku teda nebolo cigarety démonizovať ani odporúčať, ale objektívne ich zhodnotiť a na základe vedeckých dôkazov vám priblížiť ich vplyv na zdravie a priberanie. Rozhodnutie, či fajčiť alebo nie, je potom len a len na vás.
--
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa fajčenia, môžete sa opýtať v komentároch.
Ďalšie epizódy série Fitness Vices:
- Séria fitness necností #1: Ako alkohol ovplyvňuje cvičenie?
- Séria fitness zlozvykov #2: Aký vplyv má marihuana na cvičenie?
- Séria fitness zlozvykov #3: Aký vplyv má fajčenie na cvičenie?
- Fitness Vices Series #4: Aké sú výhody a nevýhody anabolických steroidov?
- Fitness seriál o zlozvykoch #5: Do akej miery je pitie kávy prospešné?
- Fitness seriál o zlozvykoch #6: Prečo je nekontrolovaný cheat day rýchlou cestou na dno?
- Fitness seriál o zlozvykoch #7: Aký vplyv majú energetické nápoje na zdravie?
- Fitness seriál o zlozvykoch #8: Môžu spaľovače tukov skutočne pomôcť pri chudnutí?
Prečo nám môžete dôverovať?
Hej! Hej! Som Mirek a vo Svete Fitness pracujem takmer od začiatku, s výnimkou malej prestávky. Predtým som však niekoľko rokov žil len v posilňovni, venoval som sa mŕtvym ťahom a silovému trojboju, chodil som na súťaže a získal som niekoľko medailí.
Asi najviac si cením národný rekord vo federácii WUAP. Okrem cvičenia som sa však zaujímal aj o stravu a doplnky výživy, rád som si užíval voľný časVo voľnom čase som čítal rôzne výskumy a odborné knihy, aby som vedel čo najviac.